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8種男性更年期保健食品,吃對輕鬆增加雄性激素!

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隨著年齡的增長,男性會經歷荷爾蒙下降,伴隨著的症狀是容易失眠、性慾降低、無精打采、提不起精神及性功能障礙,只要透過規律作息、運動、正確的飲食等等增加睪固酮分泌,就能重新恢復雄風,然而現代人經常外食或因食物烹飪時造成營養流失,此時就須要透過保健食品來攝取所需要的營養。

什麼是雄性激素?

雄性激素為毛髮生長、生殖發育、肌肉質量、骨骼密度、性慾和體位等等重要的激素,無論是男性或女性都會產生雄性激素,而它會轉化成睪固酮及雌激素,由睪丸及卵巢分泌,而脫氫表雄酮(DHEA)可以轉化雌激素與睪固酮,所以適量的補充也能增加分泌。

雄性激素下降會發生什麼事?

考慮到上述功能,雄性激素產生減少會導致肌肉量減少、骨量減少(骨質疏鬆症)、脂肪量增加和重新分佈、情緒變化和性慾降低,男性雄性激素的產生通常在30至40歲之間開始下降,並以每年 1-3% 的速度繼續下降。
根據《新英格蘭醫學雜誌》,大約 10% 的 40 多歲男睪丸激素偏低;25% 的 50 多歲男性;45% 的 60 多歲男性;70% 的男性在 70 多歲。

如何透過營養來增加雄性激素呢?

不僅僅是吃水果和蔬菜就能攝取到營養,有一些特定的食物也可以促進荷爾蒙的產生,請記住,烹飪食物(尤其是過度烹飪)會降低營養價值。此外,烹飪時建議可以使用如橄欖油等較天然的材料。此外,現在人大多數因忙於工作或因烹煮食物影響到營養,導致無法完整攝取到某些營養素,所以也會推薦一些能夠補充雄性激素的保健食品給大家參考。

保健食品增加雄性激素

1.鋅

鋅對於維護睪固酮及提升精子品質、數量有很大的幫助,可以透過肉類、堅果、蛋白質等等食物補充。

*貼心提醒:孩童每天攝取約5~10mg,女性12mg,成年男性、孕婦及哺乳婦女15mg。

九大含鋅食物

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2.DHEA

DHEA又稱荷爾蒙之母,包括強化肌肉、穩定產生性荷爾蒙、維持礦物質平衡、擴張血管、預防老化等,許多人以為吃山藥能提升DHEA,那是誤解。因為人體無法將食物山藥轉化成DHEA。因此須服用萃取後的成分DHEA才有效果。
*貼心提醒:每天劑量25-200mg,建議早上補充以免失眠。
*患有肝臟疾病、攝護腺癌、乳癌、卵巢癌家族史及小於18歲兒童請勿食用
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3.瑪卡

瑪卡是一種腎上腺補品和性激素補品。它與改善性慾、緩解壓力、增加能量、增加精子數量(提高生育能力)和幫助治療勃起功能障礙(ED)有關。
*貼心提醒:標準劑量通常為每天 1,500 至 3,000 mg。
*孕婦、哺乳婦女及孩童請勿食用,甲狀腺疾病患者食用前請詢問醫師。
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4.精胺酸

左旋精胺酸是一氧化氮(NO)的前驅物,而一氧化氮能使陰莖海綿體內血管擴張,改善男性勃起功能,研究顯示每天補充精胺酸4-8公克,連續六個月以上,能有效提高精子的數量及活動力。
*貼心提醒:建議每日需求量為117毫克/公斤,以45-70公斤體重計算,每日約5-8公克。
*懷孕、哺乳、兒童、有過敏者,皰疹、肝腎、低血壓患者及使用藥物治療或需要手術患者,建議詢問過醫師後再考慮補充。

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5.Omega-3

魚油裡面富含的Omega-3能夠維持精液品質,提升血液睪固酮的含量。
*貼心提醒:WHO建議:每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
*孕婦、對海鮮、魚類過敏者、使用抗凝血、阿斯匹靈患者也不建議食用。
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6.南非醉茄

又稱印度人蔘可以增加老年男性血液中的「睪固酮」含量,調節性功能的高階神經中樞部位,對雌性及雄性動物都有「刺激性腺」的效果,還可使精子數量增多、精子活力增強,對於麻痺型、早洩性陽痿有顯著療效,對因神經衰弱所引起的皮質性和脊髓性陽痿也有治療作用。
*貼心提醒:每日最多250mg。
*孕婦及哺乳婦女、嬰幼兒、患有心臟病、糖尿病、出血疾病者也不建議食用。

7.白藜蘆醇、松樹皮

白藜蘆醇具有改善心血管疾病、高血脂增進血管健康,其中能增加人體內的一氧化氮,能舒張血管、壯陽、擴大血管,預防導致心臟病突發及中風的血栓,同時調節血壓,防止血管內硬化斑堆積,降低心臟病發和中風的機率。
*貼心提醒:每日最多400mg。
*孕婦及哺乳婦女、嬰幼兒、有抗凝血疾病者也不建議食用。

8.維他命D

維他命D具有抑制芳香醇(Aromatization)的作用,能抑制睪固酮變成雌激素(Estrogen),維生素D也能增加雄激素腺(Androgen Glands)敏感度分泌睪固酮。
*貼心提醒:每日1000-2000IU。
*血鈣含量過高者不建議食用。

天然食物增加雄性激素

1.抗氧化食物

當壓力大、熬夜、抽菸喝酒等等會造成體內自由基產生,當濃度越高自由基就會去攻擊人體細胞造成快速身體器官老化,這時候就必須補充抗氧化食物:洋蔥、大蒜、山藥、西瓜、十字花科蔬菜、番茄等等。

2.菠菜、羽衣甘藍

在許多蔬菜中發現到含有鎂礦物質,能夠阻止某些蛋白質與睪固酮結合,而菠菜中所含的葉酸不只能補血,還能通往生殖器官的血液循環,提升性功能。

3.生薑

含多種具抗氧化化合物,能減少睪丸細胞損傷,並透過調節黃體素,促進睪丸分泌睪固酮。據調查結果,在 75 名有生育問題的成年男性參與者中,每天服用生薑補充劑三個月後,睾酮水平增加了 17%。

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參考資料

https://www.menshealth.com/uk/nutrition/a747704/boost-testosterone-foods/

https://www.healthline.com/nutrition/testosterone-boosting-food#frequently-asked-questions


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