９種男性更年期保健食品，吃對輕鬆增加睪固酮！

隨著年齡的增長，男性會經歷荷爾蒙下降，伴隨著的症狀是容易失眠、性慾降低、無精打采、提不起精神及性功能障礙，只要透過規律作息、運動、正確的飲食等等增加睪固酮分泌，就能重新恢復雄風，然而現代人經常外食或因食物烹飪時造成營養流失，此時就須要透過保健食品來攝取所需要的營養。

什麼是雄性激素？

雄性激素為毛髮生長、生殖發育、肌肉質量、骨骼密度、性慾和體位等等重要的激素，無論是男性或女性都會產生雄性激素，而它會轉化成睪固酮及雌激素，由睪丸及卵巢分泌，而脫氫表雄酮(DHEA)可以轉化雌激素與睪固酮，所以適量的補充也能增加分泌。

雄性激素下降會發生什麼事？

考慮到上述功能，雄性激素產生減少會導致肌肉量減少、骨量減少（骨質疏鬆症）、脂肪量增加和重新分佈、情緒變化和性慾降低，男性雄性激素的產生通常在30至40歲之間開始下降，並以每年 1-3% 的速度繼續下降。
根據《新英格蘭醫學雜誌》，大約 10% 的 40 多歲男睪丸激素偏低；25% 的 50 多歲男性；45% 的 60 多歲男性；70% 的男性在 70 多歲。

如何透過營養來增加雄性激素呢？

不僅僅是吃水果和蔬菜就能攝取到營養，有一些特定的食物也可以促進荷爾蒙的產生，請記住，烹飪食物（尤其是過度烹飪）會降低營養價值。此外，烹飪時建議可以使用如橄欖油等較天然的材料。此外，現在人大多數因忙於工作或因烹煮食物影響到營養，導致無法完整攝取到某些營養素，所以也會推薦一些能夠補充雄性激素的保健食品給大家參考。

男性更年期症狀多久會消失？

Q：男性更年期症狀會消失嗎？需要多久的時間？

答案是會的！更年期症狀一般會持續5-15年，之後就會逐漸減輕進而讓症狀消失。若是想要在更年期期間舒適度過的話，平時的保養就很重要唷！

保健食品增加雄性激素

1.鋅

鋅對於維護睪固酮及提升精子品質、數量有很大的幫助，可以透過肉類、堅果、蛋白質等等食物補充。

*貼心提醒:孩童每天攝取約5~10mg，女性12mg，成年男性、孕婦及哺乳婦女15mg。

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2.DHEA

DHEA又稱荷爾蒙之母，包括強化肌肉、穩定產生性荷爾蒙、維持礦物質平衡、擴張血管、預防老化等，許多人以為吃山藥能提升DHEA，那是誤解。因為人體無法將食物山藥轉化成DHEA。因此須服用萃取後的成分DHEA才有效果。

*貼心提醒:每天劑量25-200mg，建議早上補充以免失眠。
*患有肝臟疾病、攝護腺癌、乳癌、卵巢癌家族史及小於18歲兒童請勿食用

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3.番紅花

又名藏紅花，是世上最昂貴的香料，被譽為「舌尖上的黃金」，在傳統醫學中被用來作為鎮靜劑、抗痙攣劑、壯陽藥等等，而番紅花的功效有哪些呢？

1.脂改善勃起障礙功能

2.有益調整血脂

3.有益阿茲海默症

4.活血作用，增進循環

5.改善憂鬱情緒

6.舒緩緊張情緒，幫助入睡

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4.瑪卡

瑪卡是一種腎上腺補品和性激素補品。它與改善性慾、緩解壓力、增加能量、增加精子數量（提高生育能力）和幫助治療勃起功能障礙（ED）有關。

*貼心提醒:標準劑量通常為每天 1,500 至 3,000 mg。
*孕婦、哺乳婦女及孩童請勿食用，甲狀腺疾病患者食用前請詢問醫師。

5.精胺酸

左旋精胺酸是一氧化氮(NO)的前驅物，而一氧化氮能使陰莖海綿體內血管擴張，改善男性勃起功能，研究顯示每天補充精胺酸4-8公克，連續六個月以上，能有效提高精子的數量及活動力。

*貼心提醒:建議每日需求量為117毫克/公斤，以45-70公斤體重計算，每日約5-8公克。
*懷孕、哺乳、兒童、有過敏者，皰疹、肝腎、低血壓患者及使用藥物治療或需要手術患者，建議詢問過醫師後再考慮補充。

6.Omega-3

魚油裡面富含的Omega-3能夠維持精液品質，提升血液睪固酮的含量。

*貼心提醒:WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
*孕婦、對海鮮、魚類過敏者、使用抗凝血、阿斯匹靈患者也不建議食用。

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7.南非醉茄

又稱印度人蔘可以增加老年男性血液中的「睪固酮」含量，調節性功能的高階神經中樞部位，對雌性及雄性動物都有「刺激性腺」的效果，還可使精子數量增多、精子活力增強，對於麻痺型、早洩性陽痿有顯著療效，對因神經衰弱所引起的皮質性和脊髓性陽痿也有治療作用。

*貼心提醒:每日最多250mg。
*孕婦及哺乳婦女、嬰幼兒、患有心臟病、糖尿病、出血疾病者也不建議食用。

8.白藜蘆醇、松樹皮

白藜蘆醇具有改善心血管疾病、高血脂增進血管健康，其中能增加人體內的一氧化氮，能舒張血管、壯陽、擴大血管，預防導致心臟病突發及中風的血栓，同時調節血壓，防止血管內硬化斑堆積，降低心臟病發和中風的機率。

*貼心提醒:每日最多400mg。
*孕婦及哺乳婦女、嬰幼兒、有抗凝血疾病者也不建議食用。

9.維他命D

維他命D具有抑制芳香醇(Aromatization)的作用，能抑制睪固酮變成雌激素(Estrogen)，維生素D也能增加雄激素腺(Androgen Glands)敏感度分泌睪固酮。

*貼心提醒:每日1000-2000IU。
*血鈣含量過高者不建議食用。

天然食物增加雄性激素

1.抗氧化食物

當壓力大、熬夜、抽菸喝酒等等會造成體內自由基產生，當濃度越高自由基就會去攻擊人體細胞造成快速身體器官老化，這時候就必須補充抗氧化食物:洋蔥、大蒜、山藥、西瓜、十字花科蔬菜、番茄等等。

2.菠菜、羽衣甘藍

在許多蔬菜中發現到含有鎂礦物質，能夠阻止某些蛋白質與睪固酮結合，而菠菜中所含的葉酸不只能補血，還能通往生殖器官的血液循環，提升性功能。

3.生薑

含多種具抗氧化化合物，能減少睪丸細胞損傷，並透過調節黃體素，促進睪丸分泌睪固酮。據調查結果，在 75 名有生育問題的成年男性參與者中，每天服用生薑補充劑三個月後，睾酮水平增加了 17%。

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