黑棗精可以解決孕期便祕？最齊全黑棗功效、喝法大公開！

常聽說懷孕便祕要吃黑棗、喝黑棗精，究竟黑棗功效為何？孕婦該怎麼喝？黑棗常常被拿來做為果乾，但果乾的含糖量遠比天然的黑棗更多，難免造成孕媽媽身體負擔，該如何正確補充黑棗改善孕期便秘？本篇文章帶你一次了解。

黑棗是什麼？

黑棗是柿樹科柿屬，大多分布於中國北方、亞洲東北部及美國加州，是一種常見的水果，在中醫當中，多被拿來補血及做為調理的藥物，營養價值極高。

黑棗和紅棗都是大棗類，但加工方式不同，紅棗是大棗直接曬乾而成，黑棗是大棗經過低溫烘焙，果皮顏色變深而成。比起紅棗，黑棗有豐富的膳食纖維和果膠，有潤腸通便的效果，便秘若吃紅棗，反而容易脹氣。

每100公克的黑棗含有10.8公克的膳食纖維以及果膠，有促進腸胃蠕動的功能，黑棗更同時包含水溶性及非水溶性的膳食纖維，對於身體機能、排便，都很加分。

黑棗是優質的碳水化合物來源、也含有天然的糖份，可以維持身體所需的能量。而黑棗含有豐富的B群，也可以幫助精神更好，擺脫孕期總是疲憊、昏昏欲睡的症狀。

黑棗內的膳食纖維可以幫助妳維持飽足感，降低食慾，讓妳不會因為嘴饞就無意識的吃進太多熱量。

黑棗含有豐富蛋白質與鐵質，很多媽媽有產後掉髮的問題，而蛋白質與鐵質正好對頭髮生長都很有幫助，因此，補充黑棗是個很好的選擇。

暈眩、疲倦、嘴唇發白，都是孕後期缺鐵性貧血的常見症狀，黑棗含有豐富的鐵質、Ｂ群、蛋白質和數十種微量礦物質，可以補充身體所需的能量、促進紅血球細胞的形成，可以幫助孕媽咪補鐵、恢復精神。

棗類含有維他命C，對提升身體抵抗力、免疫力都有幫助。

黑棗適合全家人補充，可以做為日常保養，內含多種營養素，也很適合在需要加強的階段補充能量。

黑棗作成果乾容易攝取過量，雖然營養價值高，但一百克的黑棗就有230大卡！當作果乾攝取容易熱量超標，建議可以用黑棗汁來補充，每天定量飲用，熱量更方便控制。

黑棗含有大量果膠和鞣酸，這些成分與胃酸結合，會在胃內結成硬塊，所以建議飯後再吃呦！

吃多了會漲氣，孕婦如果有腹脹現象，建議不要一次吃太多喔。

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