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黑棗精可以解決孕期便祕?最齊全黑棗功效、喝法大公開!

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常聽說懷孕便祕要吃黑棗、喝黑棗精,究竟黑棗功效為何?孕婦該怎麼喝?黑棗常常被拿來做為果乾,但果乾的含糖量遠比天然的黑棗更多,難免造成孕媽媽身體負擔,該如何正確補充黑棗改善孕期便秘?本篇文章帶你一次了解。

黑棗是什麼?

黑棗是柿樹科柿屬,大多分布於中國北方、亞洲東北部及美國加州,是一種常見的水果,在中醫當中,多被拿來補血及做為調理的藥物,營養價值極高。

黑棗與紅棗有什麼不同?

黑棗和紅棗都是大棗類,但加工方式不同,紅棗是大棗直接曬乾而成,黑棗是大棗經過低溫烘焙,果皮顏色變深而成。比起紅棗,黑棗有豐富的膳食纖維和果膠,有潤腸通便的效果,便秘若吃紅棗,反而容易脹氣。

孕婦、產後媽媽吃黑棗有哪些好處?

解決懷孕、產後便秘問題:

每100公克的黑棗含有10.8公克的膳食纖維以及果膠,有促進腸胃蠕動的功能,黑棗更同時包含水溶性及非水溶性的膳食纖維,對於身體機能、排便,都很加分。

水溶性膳食纖維(soluble fiber)非水溶性膳食纖維(insoluble fiber)
排便功效增加糞便量軟化糞便
保健功效平衡糖分及酸鹼值促進消化道蠕動
熱量熱量低、容易產生飽足感熱量低、容易產生飽足感

延伸閱讀:孕婦便祕好難受,三招有效改善

孕期疲倦補充能量

黑棗是優質的碳水化合物來源、也含有天然的糖份,可以維持身體所需的能量。而黑棗含有豐富的B群,也可以幫助精神更好,擺脫孕期總是疲憊、昏昏欲睡的症狀。

有利於孕期體重控制

黑棗內的膳食纖維可以幫助妳維持飽足感,降低食慾,讓妳不會因為嘴饞就無意識的吃進太多熱量。

幫助產後掉髮更快復原

黑棗含有豐富蛋白質與鐵質,很多媽媽有產後掉髮的問題,而蛋白質與鐵質正好對頭髮生長都很有幫助,因此,補充黑棗是個很好的選擇。

緩解孕期貧血

暈眩、疲倦、嘴唇發白,都是孕後期缺鐵性貧血的常見症狀,黑棗含有豐富的鐵質、B群、蛋白質和數十種微量礦物質,可以補充身體所需的能量、促進紅血球細胞的形成,可以幫助孕媽咪補鐵、恢復精神。

延伸閱讀:妳又頭暈沒力了嗎?教妳預防缺鐵性貧血

富含維他命C,提升免疫力

棗類含有維他命C,對提升身體抵抗力、免疫力都有幫助。

黑棗適合哪些族群

黑棗適合全家人補充,可以做為日常保養,內含多種營養素,也很適合在需要加強的階段補充能量。

孕婦怎麼吃黑棗?食用禁忌為何?

黑棗熱量高,攝取量要注意

黑棗作成果乾容易攝取過量,雖然營養價值高,但一百克的黑棗就有230大卡!當作果乾攝取容易熱量超標,建議可以用黑棗汁來補充,每天定量飲用,熱量更方便控制。

延伸閱讀:五款熱門黑棗汁評比文

黑棗不宜空腹吃

黑棗含有大量果膠和鞣酸,這些成分與胃酸結合,會在胃內結成硬塊,所以建議飯後再吃呦!

脹氣者應該少吃棗類

吃多了會漲氣,孕婦如果有腹脹現象,建議不要一次吃太多喔。

參考來源:

https://www.moolihai.com/health-benefits-of-black-dates/

https://www.healthnews.com.tw/article/49384

http://shipin.people.com.cn/BIG5/n/2015/1108/c85914-27790081.html

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