你聽過MSM嗎?它居然能有助於關節保養?除了常聽到的軟骨素、葡萄糖胺,MSM其實也是能夠改善靈活舒適度、提供關節潤滑的營養素唷!讓GK團隊為你介紹MSM對人體的幫助是什麼?該怎麼吃?以及攝取量和有無副作用吧。
MSM是什麼?
MSM主要是維持靈活的營養素,具有抗發炎作用,是一種天然存在於人體、動物, 植物的含硫化合物,常與葡萄糖胺及軟骨素一起做成保健食品。由於 MSM 具有強大的抗炎特性,常被用作藥物的天然替代品,以改善關節炎相關症狀。
MSM有什麼功效呢?
MSM的功效如下:
- 減輕關節疼痛和僵硬幫助緩解關節炎症狀
- 減少肌肉損傷和壓力來加速運動後的恢復
- 增強免疫力
- 製造角蛋白來改善皮膚、頭髮健康
- 可能改善眼睛和黏膜發炎、過敏、心血管問題(如高血壓和循環不良)、頭痛等疾病和偏頭痛。
若製作成藥物的話,MSM可以做成口服藥,MSM 也可用於關節疼痛外用乳膏和凝膠。
MSM有副作用嗎?
MSM 被認為是安全的,耐受性良好,副作用很小。FDA 等主要監管機構已經進行了許多毒性研究來評估 MSM 的安全性,每天高達 4,845.6 毫克(4.8 克)的劑量似乎是安全的(1)。
但是,某些人可能對MSM 敏感,會出現輕微副作用反應,如噁心、腹脹和腹瀉等胃部問題。若是塗抹式的MSM,塗抹在皮膚上時,也可能引起輕微的皮膚或眼睛刺激。當MSM添加至外用產品時,例如乳液、藥膏,如果有靜脈曲張、血液循環問題可能產生腫脹和疼痛的狀況,須謹慎使用。
MSM適合什麼人吃?
- 關節疼痛,行動力不靈活者
- 飲食不均衡者
- 銀髮長輩族
- 身體發炎者
- 指甲脆弱者
- 易掉髮者
- 常跑跳、登山者
不適合食用MSM的族群
- 懷孕哺乳女性
由於孕婦及哺乳期婦女食用MSM的安全性還未受到百分之百的證明,因此建議食用前先諮詢醫師。 - 磺胺過敏者
由於MSM食品屬於一種磺胺類(氨基苯磺醯胺),如果對磺胺過敏,請不要食用。
富含MSM的食物
飲食中的幾種食物都含有 MSM。MSM 的豐富來源包括牛奶、番茄、茶、高麗菜、瑞士甜菜、苜蓿芽和玉米。它也存在於蘋果和覆盆子等水果、蔬菜、全穀物和豆類中。加工食品會減少食品中 MSM 的含量,因此新鮮的食物是這種MSM的最佳來源。
MSM推薦攝入量
沒有規定 MSM 的推薦攝入量。建議個人每天攝入 2,000 至 2,500 微克。透過吃新鮮的、盡量沒有烹煮過的植物性食物或食用牛奶,就夠每天滿足這個量,所以一般人不太會缺乏MSM,但若是純素飲食的人不食肉則可能有缺乏MSM的風險。
MSM吃法須知
MSM常被用於維持靈活的營養品中,可以選擇含多種營養素補充,像是軟骨素、二型膠原蛋白、薑黃、鈣等等,讓關節保養效果更佳。MSM與酒精混合會產生不良反應,因此須特別注意。
延伸閱讀
參考資料
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-522/methylsulfonylmethane-msm
https://www.healthline.com/nutrition/msm-supplements
https://www.leaf.tv/articles/which-vegetables-fruits-naturally-have-the-hormone-estrogen/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324544#summary