膝蓋痛吃「軟骨素」?專家告訴你功效、副作用、怎麼吃最有效
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膝蓋痛吃「軟骨素」?專家告訴你功效、副作用、怎麼吃最有效

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隨著年紀的增長,身體營養素跟著流失,骨骼會變得脆弱,容易出現關節疼痛、骨折或跌倒的狀況。今天就要帶您認識在銀髮族群內討論度高的保健食品-軟骨素,如何幫助銀髮族的關節能夠由內而外做好保養,維持最佳的關節順暢。

目錄

軟骨素是什麼?

軟骨素(Chondroitin Sulfate)主要由胺基半乳糖和葡萄醣醛酸,交錯結合而成,存在於人體各處,關節軟骨、血管壁、韌帶等處皆含有軟骨素,並以關節軟骨的含量最多!軟骨素具有強效的吸水性,能夠輔助關節組織運作與保水,屬於相當重要的物質元素。

軟骨素有哪些好處?

軟骨素可說是盡責的傳輸者,將所需的養分傳輸到每個位置,讓各處都擁有足夠的水分運作,並形成軟骨細胞及蛋白聚醣 ,產生更多的軟骨基質!

協助預防骨質疏鬆、骨頭的修復、改善關節疼痛,讓家中長輩不再因軟骨素的減少而擔心,步步強而有力、行動靈活,能夠到達更多地方與走更遠的路。

軟骨素怎麼吃最有效?

軟骨素最主要是為軟骨保水,提升關節的順暢性,而人體軟骨的組成成分有、水分、第二型膠原蛋白與葡萄糖胺。

  • 軟骨素搭配膠原蛋白:能夠協助再生組織,避免免疫系統攻擊。
  • 軟骨素搭配薑黃:天然萃取薑黃素,滋補養生、抗氧化與提升活力。
  • 軟骨素搭配MSM(有機硫化物):MSM可強化與潤滑組織。
  • 軟骨素搭配葡萄糖胺:葡萄糖胺能協助刺激軟骨的細胞,發揮類似潤滑劑效能,緩解關節間的摩擦。
  • 軟骨素搭配玻尿酸:玻尿酸具有與軟骨素相同的良好保濕力,加強保養。

軟骨素可以從哪些天然食物中補充營養?

雖然人體本身就含有軟骨素,也能透過體內自行生成,但年紀增加,生成量會逐漸減少,長期缺乏,可能引發關節痛、腰痛等問題,因此透過天然的食物補充軟骨素營養也是非常重要的!

軟骨素可以從哪些天然食物中補充營養?
軟骨素可以從哪些天然食物中補充營養?

鯊魚軟骨、滑菇、秋葵、納豆、魚翅等,還有軟骨素營養,不過,若是平時工作較忙碌難以餐餐均衡攝取營養,或較難取得食材者,利用軟骨素保健食品,能更精準地、更快速地補充到營養。

軟骨素建議哪些族群補充?

  • 銀髮族
  • 運動員
  • 熱愛戶外運動者
  • 體重過重者
  • 工作需長期搬重物者

軟骨素怎麼吃?建議補充的劑量?

根據日本厚生勞動省所提出的資料中,每日應攝取的軟骨素含量約1200mg,不過近期又有研究顯示,可按照以下方法,來調整每日攝取量:

  • 54kg以下者每日建議攝取800mg
  • 55~90kg之間者每日建議攝取1200mg
  • 90kg以上者每日建議攝取1500mg

軟骨素安全嗎?是否有副作用?

口服軟骨素被認為是安全的(最常研究期限達6年),在建議量食下,安全性極高。但每個人身體狀況不同,每日適量攝取即可。

可能副作用或不良反應包括:腹脹、噁心、腹瀉、便秘、胃痛、頭痛、眼皮腫、腿腫、脫髮、皮疹、心律不整。一旦發現食用軟骨素後,有任何不適症狀,應立即就醫,以免造成症狀惡化。

軟骨素時用禁忌與注意事項

哮喘、氣喘、凝血功能異常患者,服用抗凝血劑(如Warfarin)患者勿用,可能影響藥物效力,增加瘀傷和出血風險。

目前還尚未有可靠的研究表示,女性在懷孕和哺乳階段服用軟骨素的安全性,慎重起見,還是會建議懷孕哺乳期間也先避免補充!

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