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更年期泌尿問題難解決?反覆感染改善必吃9種食物

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更年期體內雌激素減少,面臨的漏尿、頻尿、尿道發炎且反覆感染等泌尿道問題越普遍且嚴重,甚至感到陰道乾澀又敏感?根據統計,女性一生中的50%可能發生泌尿道感染,其中20%~30%會有反覆感染的情形。因為婦女的尿道短且位於會陰部,導致周圍的細菌滋生易造成泌尿道感染。想要預防感染除了大家都知道的蔓越莓外,分享9種私密處保養食物,解決泌尿問題,舒服度過更年期!

目錄

更年期雌激素缺乏身體狀況

腦部:記憶力減退、失智症(老年癡呆症)
神經層面:情緒不穩、容易憂鬱
眼睛:視網膜黃斑退化、眼睛乾澀
牙齒:牙齒脫落
心臟:膽固醇增加
血管輸縮症狀:熱潮紅、盜汗、失眠、心悸
皮膚:皮膚乾燥老化、皺紋增加
骨骼:骨質流失、骨質疏鬆症、易骨折
大腸直腸:研究指出荷爾蒙療法可以降低大腸直腸癌
生殖道:陰道萎縮、乾澀、陰道感染、性交疼痛
泌尿道:尿道萎縮、頻尿、尿失禁、尿道反覆感染

更年期與生殖泌尿道疾病

女性的尿道主要是靠尿道壁的肌肉力量及黏膜將尿道封閉起來,使尿液不會漏出。因荷爾蒙的缺乏,停經後不只肌肉力量變弱、黏膜萎縮,造成封閉尿道的力量相對減弱。另外荷爾蒙的缺乏也會使尿道與膀胱交接處的神經接受體減少,導致因為咳嗽、打噴嚏、跳躍等突然增加的腹部壓力和膀胱內的壓力,因此產生漏尿的壓力性尿失禁現象。

參考來源:更年期與尿失禁

泌尿道反覆感染族群

免疫力低者

婦女、孩童、老年人、長期臥床病人,或是患有先天性泌尿道或神經系統疾病、泌尿道結石、腎臟病、糖尿病等的病人,都是泌尿道感染的高危險群。

長期憋尿者

有些人因為工作的因素不能隨時去上廁所的人,也都是泌尿道感染的險群之一。

便秘情況者

經常便秘的人也較容易泌尿道感染,妥善處理便秘,也有助於預防之後的再次感染。

參考來源:更年期私密處泌尿問題特別嚴重?

泌尿道保養4方法

泌尿道保養4方法:不憋尿、飲食調理、外用敷藥、凱格爾運動

日常生活改善

保持規律運動、避免提重物及過度勞累、勿憋尿,女性的泌尿道短且與陰道跟肛門口位置相近,一旦憋尿憋久了,不僅會快速孳生、感染周圍器官,且引發反覆感染的機率也會增加。

日常飲食改善

養成多喝水的習慣,預防泌尿系統感染的方法就是多喝水!另可適度補充益生菌和蔓越莓。值得一提的是,雖然目前文獻認為補充蔓越莓對於泌尿道反覆感染的預防沒有意義,但因蔓越莓的一種成分「前花青素」可以避免壞菌附著於泌尿道,有抑制細菌附著於泌尿道上皮組織的作用,建議如果要選擇,濃縮錠劑及膠囊形式優於蔓越莓果汁或果乾。
推薦閱讀:女性私密保養紅寶石,蔓越莓吃法完整介紹!
更年期泌尿問題反覆感染解決方法

私密處專用雌激素藥膏

研究發現更年期的女性在未使用局部雌激素藥膏的情況下,每年發生泌尿問題的次數平均5.9次,但連續8個月天天使用,每年感染次數大幅降低,平均只有0.5次。
建議更年期婦女可以諮詢婦產科醫師,適度以此作為私密處的日常保養。但含有雌激素的私密處專用藥膏比口服形式高出許多,如果曾經罹患乳癌、子宮內膜癌或有相關家族史,仍建議避免使用。

凱格爾運動(Kegel Exercise)

每天做5回練習,每回練習10次。隨後每週都增加10次運動,長期下來可以改善或預防尿失禁。

步驟1:坐在馬桶上,雙腿張開。
步驟2:自然解小便,突然終止解尿。如此反覆10次。
注意:不可使雙腿、臀部、腹部的肌肉收縮(肌肉用力時會變硬)


更年期私密處保養9類食物

蔬菜類

密處較為乾癢、甚至有灼熱感,可以多吃豐富維生素A和C的低草酸鹽深綠色蔬菜(羽衣甘藍、小白菜或小油菜),除了上述的甘藍類蔬菜外,高麗菜、芹菜也是不錯的選擇。

大蒜

含有抗菌、抗真菌成份,能有效對抗陰道搔癢、灼熱、異味、白帶等問題。

毛豆

含有植物性雌激素,幫助陰道潤滑,有效預防陰道乾癢。且毛豆裡含有豐富的omega-3脂肪酸、蛋白質及多種維生素、礦物質,也對緩解更年期症狀有益。

只知道蔓越莓?私密處保養9類必吃食物

蔓越莓

蔓越莓中的A型前花青素可以有效預防泌尿道感染。因此如果有泌尿道感染的情況,適量補充蔓越莓益生菌產品。
推薦閱讀:蔓越莓|女性私密保養紅寶石,應該怎麼吃、注意事項完整介紹!

亞麻籽

含有豐富的omega-3脂肪酸及植物性雌激素,維持私密處健康。並且它含有鋅可幫助緩解乾癢、灼熱。其他堅果類如杏仁、南瓜子也富含鋅,也可多補充。

檸檬

檸檬的酸性有助維持陰道健康的pH環境,它的抗氧化物也能增強免疫力,減少發炎或自由基對細胞的破壞。

地瓜

地瓜中含有的豐富維生素A,是使子宮壁強健,維持荷爾蒙即保持活力的重要元素。女生們不必為此改變飲食習慣,因為大多數能夠保持陰道健康之食物,都是均衡飲食不可或缺的角色。

酪梨

含有優質油脂來源,能維持陰道壁彈性、潤滑,預防陰道乾癢、灼熱。而且,酪梨中的維生素B6及鉀能提供天然潤滑劑,防止私密處過於乾燥。

優格

含有乳酸桿菌可幫助維持泌尿生殖系統健康,預防細菌性陰道炎、酵母陰道炎、泌尿道感染。像是味噌、韓國泡菜及酸奶也都是益生菌的豐富來源,可以多補充。

參考來源:女性私密處保養吃什麼?3個女性私密處清潔與保養重點

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