更年期體內雌激素減少，面臨的漏尿、頻尿、尿道發炎且反覆感染等泌尿道問題越普遍且嚴重，甚至感到陰道乾澀又敏感？根據統計，女性一生中的50%可能發生泌尿道感染，其中20%~30%會有反覆感染的情形。因為婦女的尿道短且位於會陰部，導致周圍的細菌滋生易造成泌尿道感染。想要預防感染除了大家都知道的蔓越莓外，分享9種私密處保養食物，解決泌尿問題，舒服度過更年期！
更年期雌激素缺乏身體狀況
腦部：記憶力減退、失智症(老年癡呆症)
神經層面：情緒不穩、容易憂鬱
眼睛：視網膜黃斑退化、眼睛乾澀
牙齒：牙齒脫落
心臟：膽固醇增加
血管輸縮症狀：熱潮紅、盜汗、失眠、心悸
皮膚：皮膚乾燥老化、皺紋增加
骨骼：骨質流失、骨質疏鬆症、易骨折
大腸直腸：研究指出荷爾蒙療法可以降低大腸直腸癌
生殖道：陰道萎縮、乾澀、陰道感染、性交疼痛
泌尿道：尿道萎縮、頻尿、尿失禁、尿道反覆感染
更年期與生殖泌尿道疾病
女性的尿道主要是靠尿道壁的肌肉力量及黏膜將尿道封閉起來，使尿液不會漏出。因荷爾蒙的缺乏，停經後不只肌肉力量變弱、黏膜萎縮，造成封閉尿道的力量相對減弱。另外荷爾蒙的缺乏也會使尿道與膀胱交接處的神經接受體減少，導致因為咳嗽、打噴嚏、跳躍等突然增加的腹部壓力和膀胱內的壓力，因此產生漏尿的壓力性尿失禁現象。
參考來源：更年期與尿失禁
泌尿道反覆感染族群
免疫力低者
婦女、孩童、老年人、長期臥床病人，或是患有先天性泌尿道或神經系統疾病、泌尿道結石、腎臟病、糖尿病等的病人，都是泌尿道感染的高危險群。
長期憋尿者
有些人因為工作的因素不能隨時去上廁所的人，也都是泌尿道感染的險群之一。
便秘情況者
經常便秘的人也較容易泌尿道感染，妥善處理便秘，也有助於預防之後的再次感染。
參考來源：更年期私密處泌尿問題特別嚴重？
泌尿道保養4方法
日常生活改善
保持規律運動、避免提重物及過度勞累、勿憋尿，女性的泌尿道短且與陰道跟肛門口位置相近，一旦憋尿憋久了，不僅會快速孳生、感染周圍器官，且引發反覆感染的機率也會增加。
日常飲食改善
養成多喝水的習慣，預防泌尿系統感染的方法就是多喝水！另可適度補充益生菌和蔓越莓。值得一提的是，雖然目前文獻認為補充蔓越莓對於泌尿道反覆感染的預防沒有意義，但因蔓越莓的一種成分「前花青素」可以避免壞菌附著於泌尿道，有抑制細菌附著於泌尿道上皮組織的作用，建議如果要選擇，濃縮錠劑及膠囊形式優於蔓越莓果汁或果乾。
推薦閱讀：女性私密保養紅寶石，蔓越莓吃法完整介紹！
更年期泌尿問題反覆感染解決方法
私密處專用雌激素藥膏
研究發現更年期的女性在未使用局部雌激素藥膏的情況下，每年發生泌尿問題的次數平均5.9次，但連續8個月天天使用，每年感染次數大幅降低，平均只有0.5次。
建議更年期婦女可以諮詢婦產科醫師，適度以此作為私密處的日常保養。但含有雌激素的私密處專用藥膏比口服形式高出許多，如果曾經罹患乳癌、子宮內膜癌或有相關家族史，仍建議避免使用。
凱格爾運動(Kegel Exercise)
每天做5回練習，每回練習10次。隨後每週都增加10次運動，長期下來可以改善或預防尿失禁。
步驟1：坐在馬桶上，雙腿張開。
步驟2：自然解小便，突然終止解尿。如此反覆10次。
注意：不可使雙腿、臀部、腹部的肌肉收縮(肌肉用力時會變硬)
更年期私密處保養9類食物
蔬菜類
密處較為乾癢、甚至有灼熱感，可以多吃豐富維生素A和C的低草酸鹽深綠色蔬菜(羽衣甘藍、小白菜或小油菜)，除了上述的甘藍類蔬菜外，高麗菜、芹菜也是不錯的選擇。
大蒜
含有抗菌、抗真菌成份，能有效對抗陰道搔癢、灼熱、異味、白帶等問題。
毛豆
含有植物性雌激素，幫助陰道潤滑，有效預防陰道乾癢。且毛豆裡含有豐富的omega-3脂肪酸、蛋白質及多種維生素、礦物質，也對緩解更年期症狀有益。
蔓越莓
蔓越莓中的A型前花青素可以有效預防泌尿道感染。因此如果有泌尿道感染的情況，適量補充蔓越莓益生菌產品。
推薦閱讀：蔓越莓｜女性私密保養應該怎麼吃、注意事項完整介紹!
亞麻籽
含有豐富的omega-3脂肪酸及植物性雌激素，維持私密處健康。並且它含有鋅可幫助緩解乾癢、灼熱。其他堅果類如杏仁、南瓜子也富含鋅，也可多補充。
檸檬
檸檬的酸性有助維持陰道健康的pH環境，它的抗氧化物也能增強免疫力，減少發炎或自由基對細胞的破壞。
地瓜
地瓜中含有的豐富維生素A，是使子宮壁強健，維持荷爾蒙即保持活力的重要元素。女生們不必為此改變飲食習慣，因為大多數能夠保持陰道健康之食物，都是均衡飲食不可或缺的角色。
酪梨
含有優質油脂來源，能維持陰道壁彈性、潤滑，預防陰道乾癢、灼熱。而且，酪梨中的維生素B6及鉀能提供天然潤滑劑，防止私密處過於乾燥。
優格
含有乳酸桿菌可幫助維持泌尿生殖系統健康，預防細菌性陰道炎、酵母陰道炎、泌尿道感染。像是味噌、韓國泡菜及酸奶也都是益生菌的豐富來源，可以多補充。
另外更年期漏尿情況大部分原因也是因為進入更年期後，身體各方面機能衰退而導致，這時候也可以藉由更年期的調理來達到體內激素的平衡，並緩解更年期、漏尿等等延伸的問題哦！
延伸閱讀
