更年期會遇到的症狀五花八門，上至最常見的熱潮紅、情緒憂鬱，下至找不出病因的各種身體疼痛。而其中最多婦女也很常見的問題之一則是「失眠」。女性常因夜間盜汗、燥熱等情況，進而影響夜間睡眠，長時間下來，對於精神、以及身體健康都是極大的折磨與困擾。本篇文章中GK將帶你了解針對更年期燥熱失眠的解決方法。

為什麼會更年期燥熱失眠？

更年失眠有很多成因造成，主要是因為更年期會遇到各項的症狀進而導致有失眠的困擾產生，以下提及幾個更年期女性最常見的失眠成因：

雌激素驟降產生的身體變化

女性將至更年期時，雌激素的分泌會越來越少，而雌激素的變化也會造成夜間失眠的原因之一

夜間盜汗、燥熱、熱潮紅

更年期女性容易出現以上等症狀，尤其是在夜間症狀發作之時，體溫忽高忽低，也會影響夜晚的睡眠品質

情緒憂鬱、不穩定

女性更年期時常因激素變化、症狀等關係導致情緒煩悶、不穩定，這也容易造成神經無法放鬆，晚上就容易睡不好

藥物治療

賀爾蒙的改變會干擾睡眠，一些藥物的副作用也可能導致睡眠問題。更年期女性使用某些藥物進行治療時，失眠也可能是其中一個副作用

更年期燥熱失眠4大營養素

• 色胺酸
  是人體無法自行合成的必需胺基酸之一，需要藉由食物的攝取來獲得。可以在大腦轉化成血清素，進而讓人感到放鬆並引發睡意。

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• 芝麻素
  是一種存在於芝麻當中最重要的營養成分，從一顆芝麻當中可萃取的成份僅有0.5%-1.2%的稀有含量。主要由多元不飽和脂肪酸組成，並富含蛋白質、醣類及膳食纖維，適量補充有助於日常保健，可以調節生理機能、緩解疲勞、幫助入睡。

• GABA
  是一種胺基酸，天然存在於大腦中的物質且人體可以自然合成，具有消除神經緊張和緩解壓力的作用。隨著腦中GABA指數的多寡，而影響著人們的心情。

延伸閱讀：GABA能改善失眠困擾嗎？

• 大豆異黃酮
  富含天然雌激素，對於緩解更年期不適症狀有益。

更年好眠8大招

更年期時除了上述的營養素補充，在睡前其實你也可以多注意以下幾點注意事項，讓自己可以更好眠唷！

• 睡覺時穿寬鬆、透氣的衣服
• 保持臥室涼爽且通風良好
• 避免容易導致出汗的食物，例如：辛辣食物
• 盡量保持規律的就寢時間
• 養成運動習慣、身體鍛鍊
• 避免攝入過多的咖啡因
• 睡前避免飲酒
• 白天避免過長的午覺

更年期燥熱失眠常見問題

參考資料

https://www.webmd.com/menopause/features/menopause-and-sleep

https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-disorders-sleep-and-menopau

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