女性進入更年期後，開始有嚴重盜汗、燥熱潮紅、失眠，甚至心情上也開始變得容易暴躁、易怒的情況嗎？要怎麼緩解這些更年期症狀呢？原來飲食、運動、心態是可以舒緩更年期症狀的方法，想緩解更年期不適，就讓我們一起實行這三招來逆轉更年期！

一、更年期飲食必吃五大類

1.天然雌激素食物

豆類、穀類、地瓜等，都有助於減緩荷爾蒙變化引起的不適。

2.豐富蛋白質

蛋白質不是只有肉可以選，海鮮、魚、蛋、奶、豆類、甚至酪梨等等。多吃一些可以幫助體力更好。

3.新鮮蔬果

蔬菜助於能量的代謝，讓身體的運作維持正常。

4.全穀類

可用蕎麥麵、全穀麵包、全穀饅頭，或是燕麥、紅藜等代替精緻澱粉，減緩血糖波動以及對糖和甜食物的依賴。

※注意避免飲酒，辛辣食物和咖啡因。這些會使更年期症狀更惡化。

二、溫和運動

建議在白天時多運動，可以幫助夜間睡眠品質，做些瑜伽或其他有助身心放鬆的溫和運動，如氣功、太極、瑜伽、散步、打坐和呼吸吐納等。
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三、養成良好的生活習慣

• 每天至少喝6到8杯水，足夠的水分能紓緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。
• 洋蔥式穿法，穿容易穿、容易脫的衣服。
• 遠離菸，因為抽菸會惡化熱潮紅的症狀。
• 飲食注意避免辛辣及咖啡因食物。
• 放鬆心情，過多的壓力會使熱潮紅惡化。

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