產後掉髮怎麼改善？推薦3款洗髮精及4種營養品！

產後掉髮該怎麼改善？產後掉髮該吃什麼？產後掉髮多久會恢復？滿地頭髮、排水孔堵塞，愈來愈稀疏的頭頂讓人心好慌！推薦你3款改善產後掉髮的洗髮精，以及4種重要保健食品預防及改善產後掉髮！

產後掉髮正常嗎？原因是什麼?

懷孕時體內激素較高，會使頭髮進入生長期而減少掉落，產後因為雌激素下降，原本未掉落的頭髮開始大量掉落，才因此有了產後掉髮嚴重的狀況。另外，產後媽媽尤其是哺乳期媽媽體內營養會快速流失，油其實構成頭髮的重要營養如蛋白質、鐵、鈣等等，更容易因為照顧新生兒睡眠不足、壓力大，都是造成產後掉髮嚴重的原因之一。

產後掉髮幾個月開始？這要看每個產後媽媽體質，會有落差，但通常約在產後2-3月開始出現，產後6個月內達到掉髮的高峰期，約快要滿1年會開始改善。如果超過1年還是有明顯落髮狀況，就建議媽咪就醫檢查是否有其他因素導致。

產後掉髮通常持續3個月到1年左右，不是永無止盡的掉髮，期間只要維持好營養補充，並用正確的方式照顧頭皮及頭髮，有機會將豐盈髮量養回來喔！

中醫認為「髮為腎之華」且「髮為血之餘」，頭髮的生長與肝腎精氣是否充足有關，體內氣血足夠才有能力滋養髮絲；而以營養補充觀點來看，如血為運送養分的重要媒介、蛋白質則為構成頭髮根基等，可見產後身體調理對於預防與減緩產後掉髮都有一定的重要性。

營養素	蛋白質	血紅素鐵	生物素	鋅
功效	幫助組織修復和促進細胞生長	運送氧氣及養分到身體各處，包含毛囊營養	增加頭髮彈性並防止乾燥有助於角蛋白的產生	參與皮膚修復及細胞代謝
常見食物	花生、葵花籽、藜麥、大豆、鳶嘴豆、雞蛋、蝦、三文魚、豆腐、豆漿、毛豆	牛肉、豬血、牡蠣、豬肝、黑木耳、黑豆、芝麻、紫蘇、山芹、鵝腿、紅莧菜	熟蛋黃、燕麥、紅蘿蔔、蘑菇、豬肉、菠菜、牛奶	南瓜籽、貝類、豆類、雞蛋、穀物、堅果、乳製品
注意事項補充說明	「優質蛋白質」可以輔助鐵離子與鋅離子的吸收，所以對毛髮相當重要	不與高鈣同時補充建議至少隔餐食用避免影響吸收	須留意保健食品是否含有MSM，懷孕哺乳期間須避免	若缺乏可能造成毛髮容易斷裂、雄性禿、女性掉髮與休止期掉髮

由於哺乳媽媽所攝取之食物，皆會透過奶水傳遞給寶寶，因此在食物攝取上更需多加留意安全性，並加強媽媽本身所需營養，建議此族群若遇產後掉髮，可以「血紅素鐵、膠原蛋白等」營養品為補充首選，並於日常多攝取維他命Ｃ食物，提升營養吸收。

梳頭髮也不能過於粗魯，以下幾樣禁忌都得小心避免：

．從頭梳到尾
建議先梳髮尾，把糾結的部份先梳開，再從頭頂慢慢梳到髮尾。
硬扯會導致頭髮脫落、斷裂。

．梳齒太尖太硬
梳頭髮一定要搭配按摩頭皮！梳齒太尖、氣墊太硬反而會讓頭皮受傷

．使用扁梳要挑品質
扁梳的梳齒較密集，容易刮傷髮絲，讓受損毛燥更明顯。

．沒有清潔梳子
梳子容易累積髮垢、灰塵，建議每兩週清洗一次。使用乾淨的梳子才能維持頭皮及頭髮健康喔！

另外也可於早起、睡前的時間，按摩頭皮及手腳穴位，幫助氣血循環，使頭髮生長更好。

按摩方式：以指腹畫圓，一個穴位30秒，有輕微痠脹感即可，或使用有氣墊感的按摩梳、頭皮按摩小工具皆可，自己使用舒適即可。

產後髮質脆弱也會造成掉髮，染、燙或高溫吹整皆會破壞頭髮結構，容易加重掉髮程度，若想於產後整理頭髮，可考慮剪清新的短髮，整理上也更為方便。平常吹整時，吹風機也要避免使用過高的溫度！

以上為減緩與幫助頭髮生長的四大要點，若只專注單一恐怕效果有限，補足膠原蛋白、鐵營養且養成良好護髮習慣，即使遇上產後掉髮期也能順利渡過。