更年期熱潮紅改善要吃什麼
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更年期身體突然一陣熱?6招教你如何改善更年期「熱潮紅、盜汗」

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大約40-60%的更年期女性,都會有熱潮紅、盜汗,常常會有煮一頓飯換好幾套衣服或是睡覺時全身感到燥熱感,導致整個生活被打亂,究竟有什麼方法可以改善更年期不適?飲食上又該如何吃才對呢?

目錄

更年期為什麼會熱潮紅、盜汗

由於更年期激素水平(包括雌激素和孕酮)的變化,這些激素水平的變化會影響負責調節人體溫度的其他激素的作用。這會導致身體突然發熱,潮紅和過度出汗的現象。潮熱和盜汗的頻率因人而異。有些人偶爾會出現潮熱,而另一些人則可能會影響到日常生活。

哪些原因會使狀況變嚴重?

根據國家老齡研究所的說法,以下為常見觸發潮熱和盜汗的原因,每人體質不同建議可嘗試記錄飲食習慣並盡量避免。

  • 酒精
  • 辛辣食物
  • 咖啡因
  • 抽菸

這時你能做什麼?

如果您因更年期而出現潮熱和盜汗,有時可以採取一些簡單的措施,例如:

1、白天和睡覺前洗個冷水澡。
2、穿輕便的衣服或穿多層衣服,以便當熱潮襲來時可以將其脫下。
3、保持室溫低,打開窗戶並使用風扇或空調使房間中的空氣流通。
4、手握濕毛巾,手腕上有許多血管可幫助體溫快速降溫。
5、保持健康的體重,如果超重或肥胖,潮熱可能會更加頻繁和嚴重。
6、放鬆並減輕壓力,緩慢深呼吸和冥想是可以幫助緩解壓力和減少熱潮的狀況。

兩種幫助改善熱潮與盜汗的保健食品

  • 大豆異黃酮
    在2002年3月發表在《婦產科雜誌》上的研究中,更年期婦女每天服用100毫克大豆異黃酮(大豆中的一種類似於雌激素的成分,似乎是緩解潮熱的關鍵成分)。這些婦女的更年期症狀明顯減輕,包括潮熱,情緒波動和睡眠困難。
  • 黑升麻
    黑升麻是一種生長在北美洲的植物,在過去常被作為藥草使用。從19世紀就被列入德國藥典,是歐洲婦女緩解更年期症狀的方式之一。臨床實證黑升麻萃取物能透過神經傳導系統,減輕更年期熱潮紅、盜汗、情緒不穩等症狀。

更年期盜汗飲食怎麼吃?

  • 地中海飲食
    在一項研究中,遵循這種飲食方法,女性發生潮熱和盜汗的可能性降低了20%。執行方式每日攝取全穀類、蔬菜、水果、橄欖油、堅果和豆類,每周攝取至少2次的魚類和海鮮,適度的補充禽類、雞蛋及乳製品,並避免過多的紅肉和加工製品,搭配著足夠的開水、適度飲酒及規律運動。
  • 大豆
    大豆中含有已被證明在一些幫助控制潮熱化合物的研究。豆腐和大豆之類的食物中含有植物雌激素,它們有助於模仿生物雌激素,並可能有助於控制荷爾蒙水平。好消息:幾乎所有食用豆,例如毛豆,都可能起到積極作用,因此請確保您的飲食中富含這些豆類食物。

進入更年期時,大多數女性會出現潮熱和盜汗。
部分女性偶爾會遇到潮熱,這種潮熱不會妨礙日常生活,但對少部分女性而言,則可能會非常不舒服。在嚴重的情況下,使用藥物或雌激素療法前,建議先與醫生討論最好和最安全的緩解症狀的方法。

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