大約40-60%的更年期女性，都會有熱潮紅、盜汗，常常會有煮一頓飯換好幾套衣服或是睡覺時全身感到燥熱感，導致整個生活被打亂，究竟有什麼方法可以改善更年期不適？飲食上又該如何吃才對呢？
更年期為什麼會熱潮紅、盜汗
由於更年期激素水平（包括雌激素和孕酮）的變化，這些激素水平的變化會影響負責調節人體溫度的其他激素的作用。這會導致身體突然發熱，潮紅和過度出汗的現象。熱潮紅和盜汗的頻率因人而異。有些人偶爾會出現熱潮紅，而另一些人則可能會影響到日常生活。
哪些原因會使熱潮紅、盜汗變嚴重？
根據國家老齡研究所的說法，以下為常見觸發熱潮紅和盜汗的原因，每人體質不同建議可嘗試記錄飲食習慣並盡量避免。
- 酒精
- 辛辣食物
- 咖啡因
- 抽菸
6招改善更年期熱潮紅
如果您因更年期而出現熱潮紅和盜汗，有時可以採取一些簡單的措施，例如：
1、白天和睡覺前洗個冷水澡。
2、穿輕便的衣服或穿多層衣服，以便當熱潮襲來時可以將其脫下。
3、保持室溫低，打開窗戶並使用風扇或空調使房間中的空氣流通。
4、手握濕毛巾，手腕上有許多血管可幫助體溫快速降溫。
5、保持健康的體重，如果超重或肥胖，潮熱可能會更加頻繁和嚴重。
6、放鬆並減輕壓力，緩慢深呼吸和冥想是可以幫助緩解壓力和減少熱潮的狀況。
幫助改善熱潮紅與盜汗的保健食品
- 大豆異黃酮
在2002年3月發表在《婦產科雜誌》上的研究中，更年期婦女每天服用100毫克大豆異黃酮（大豆中的一種類似於雌激素的成分，似乎是緩解潮熱的關鍵成分）。這些婦女的更年期症狀明顯減輕，包括潮熱，情緒波動和睡眠困難。
- 黑升麻
黑升麻是一種生長在北美洲的植物，在過去常被作為藥草使用。從19世紀就被列入德國藥典，是歐洲婦女緩解更年期症狀的方式之一。臨床實證黑升麻萃取物能透過神經傳導系統，減輕更年期熱潮紅、盜汗、情緒不穩等症狀。
- DHEA
又稱脫氫異雄固酮，是人體中最豐富的類固醇激素之一。主要作為雄激素和雌激素的前體從腎上腺釋放，可於人體切換成需要的賀爾蒙，通常建議更年女性搭配大豆異黃酮一食用
更年期盜汗飲食怎麼吃？
- 地中海飲食
在一項研究中，遵循這種飲食方法，女性發生潮熱和盜汗的可能性降低了20％。執行方式每日攝取全穀類、蔬菜、水果、橄欖油、堅果和豆類，每周攝取至少2次的魚類和海鮮，適度的補充禽類、雞蛋及乳製品，並避免過多的紅肉和加工製品，搭配著足夠的開水、適度飲酒及規律運動。 - 大豆
大豆中含有已被證明在一些幫助控制潮熱化合物的研究。豆腐和大豆之類的食物中含有植物雌激素，它們有助於模仿生物雌激素，並可能有助於控制荷爾蒙水平。好消息：幾乎所有食用豆，例如毛豆，都可能起到積極作用，因此請確保您的飲食中富含這些豆類食物。
進入更年期時，大多數女性會出現熱潮紅和盜汗。
部分女性偶爾會遇到熱潮紅，這種燥熱感不會妨礙日常生活，但對少部分女性而言，則可能會非常不舒服。在嚴重的情況下，使用藥物或雌激素療法前，建議先與醫生討論最好和最安全的緩解症狀的方法。
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