男性更年期通常從40至50歲時開始出現，因睪固酮濃度降低，常見症狀有：熱潮紅、心悸、盜汗，也會變得暴躁、易怒，容易疲憊等，原因可能是工作壓力大、睡眠不足及不運動，這篇將告訴你男性更年期會有什麼特徵、症狀以及該如何透過保健食品改善男性更年期。
男性更年期什麼時候開始？
男性睪固酮分泌的高峰期在15~30歲，之後會每年以1~2%的速度慢慢降低，所以男性出現更年期的時間大概是40~50歲，有些早在30歲發生有些則是60歲，因為不像女性會有停經的狀況，所以較難判別。
男性更年期常出現的症狀
隨著年紀的增加，體內的睪固酮會漸漸下降而造成以下的症狀:
- 情緒不穩
- 沮喪
- 熱潮紅、心悸、及盜汗（尤其是夜間）
- 性慾降低、性功能障礙（勃起困難或是早洩）
- 缺乏活力、易倦怠
- 失眠
- 體重增加、上半身脂肪增加、啤酒肚
男性更年期症狀多久會消失？
Q：男性更年期症狀會消失嗎？需要多久的時間？
答案是會的！更年期症狀一般會持續5-15年，之後就會逐漸減輕進而讓症狀消失。若是想要在更年期期間舒適度過的話，平時的保養就很重要唷！
該如何避免以及減少睪固酮降低呢？
男性更年期與睪固酮數值有緊密關聯，男性的睪固酮水平在 40 歲後平均每年下降約 1%。40歲以上數值如果低於(350ng/dl) 就會被診斷為男性更年期。根據科學研究，透過飲食均衡以及保持良好的運動習慣，並且減少抽菸、喝酒等有害身體的活動，是有可能減少男性更年期的症狀以及改善生活品質的。
改善男性更年期的營養食物
男性更年期最主要的問題就是性功能、情緒、心血管疾病、骨骼及肌肉退化等問題，所以提供以下需補充的營養素，作為參考：
1、鈣
睾固酮參與男性骨代謝。如果減少，則骨質疏鬆症的風險更高，因此骨折的風險更高。經常食用富含鈣的食物，例如低脂乳製品及其衍生物（牛奶、酸奶、奶酪）、豆類、堅果和綠葉蔬菜，對於防止骨質流失很重要。
2、鋅
鋅的基本功能之一是生殖器官的正常運作和某些激素（如睾酮）的平衡。缺鋅還與免疫系統較弱和心情不好有關。在我們的飲食中加入肉類、牡蠣、海鮮、豆類、雞肝、塊莖、堅果和黑巧克力對於彌補這一缺陷很重要。
3、Omega-3
研究即指出Omega-3能顯著提升男性精液質量並改善睪固酮水平。另外，Omega-3亦對心血管健康起到保護作用。。這種營養的來源是藍魚，如鮭魚、沙丁魚、金槍魚、肝臟和魚油，以及植物性食物，如堅果和種子。
4、維生素D
維生素D已被證明可以增加睾固酮的產生。這種維生素直接參與調節男性雄激素代謝。肥魚、肉類、蘑菇、魚肝油、牛奶、雞蛋和黃油都富含這種維生素，建議可透過日曬獲取所需的維生素D。
5、DHEA
DHEA本身除了可增加性荷爾蒙，也可直接作用於血管內皮細胞，生成一氧化氮擴張血管，此作用可以改善血管性的勃起功能障礙。另外，DHEA在腦脊髓液的濃度比血液高6~8倍，它能影響神經傳導物質，因此也對情緒、記憶及認知功能也有幫助。
6、南瓜籽油
南瓜籽油裡含有豐富的鋅，可以提高精子的質量，此外它的鎂含量也很高，可以控制血壓、調節血糖及降低第二型糖尿病的風險，在另一項研究顯示，服用南瓜籽或南瓜籽油膠囊也可以幫助治療膀胱過動症的症狀，每天攝取南瓜籽萃取物可以有效改善泌尿功能。
7、瑪卡
瑪卡富含鈣、鉀，少量的鈉，同時含有微量的鐵、碘、鋅還有一定的脂肪酸，能夠增加體力、舒緩更年期，通常上面上的瑪卡產品會搭配複方，效果會更好如:鋅、冬蟲夏草、精胺酸。
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男人更年期營養品如何吃？
性功能障礙：早、午飯後－瑪卡、DHEA
憂鬱/易怒/情緒不穩：早飯後－鋅、DHEA，午飯後－DHEA
陽痿：早、午飯後－瑪卡、精胺酸、DHEA
不管是男性或是女性都有可能會遇到更年期的症狀，所帶給你的困擾因為壓力、不舒服而連帶影響到身邊的家人或是朋友，但要記住更年期症狀並不是一種病，而是一段過程，所以並不要害怕說出口，勇敢的面對問題，相信深受其擾的你們可以很快就走出來！
延伸閱讀
參考資料
https ://www.medicalnewstoday.com/articles/323759
