你知道輔酶Q10備孕的功效有那些呢?隨著年紀增加越容易流失,女性的卵子容易受到氧化傷害,有可能影響懷孕機率!Q10備孕功效在於其強大的抗氧化能力,能有效保護卵子免受損害,特別是高齡、不孕症非常需要補充。男性也能吃Q10提升精子活動力,增強生育能力。那Q10備孕時劑量要吃多少?Q10保健食品怎麼挑?可以跟哪些孕前營養一起吃?看文章教你聰明吃孕前營養保健!
為何輔酶Q10對備孕很重要?
輔酶Q10(CoQ10)是一種強效抗氧化劑,對細胞能量產生和抗氧化壓力有重要作用。主要的功效有保護心血管及維持新陳代謝,因此常被做成預防心臟病、養顏美容和改善疲勞的保健食品。
但隨著年齡增長,體內的Q10水平會下降,這可能影響生殖健康。對於正在備孕的夫妻,補充Q10可以顯著提高受孕機率。
點我看:Q10對人體6大功效
●增強細胞活性,促進免疫系統
●降低血壓,保養心臟、血管
●延緩認知功能與腦細胞退化
●促進新陳代謝、改善疲勞
●對抗體內自由基,促進傷口癒合
●預防細紋與緊實、修復肌膚
輔酶Q10備孕功效:對女性的好處
(一) 提升卵子品質
Q10能減少卵子的氧化壓力,保護卵細胞不受自由基損害,從而提高卵子的質量和數量。
(二) 支持卵巢功能
持續補充Q10可以在3-4個月內改善卵子品質,特別是對卵巢儲備不足的女性。
(三) 降低FSH水平
研究顯示,Q10能有效降低促卵泡激素(FSH)水平,這對於維持健康的卵巢功能至關重要。
輔酶Q10備孕功效:對男性的好處
(一) 提升精子品質
Q10對精子的濃度、活動力和形態有顯著改善作用。研究表明,補充Q10可以提高精子數量和活化精子的活動力。
(二)減少氧化損傷
Q10能提升抗氧化能力,降低精子的氧化壓力,從而提高受孕機率。
輔酶Q10的抗氧化、抗自由基的功能,能夠保護卵子、精子細胞,避免遭受到氧化破壞,進而提升人體的健康度,懷孕機率也會跟著提升,如果順利形成胚胎著床,還能提供胚胎能量,幫助胚胎初期發育,所以男女都非常適合補充輔酶Q10。
近幾年在生殖科學也發現,Q10能夠提升人工試管成功率!
容易流產的女性、精子活動力不佳的男性,補充Q10能夠改善卵子品質、精子品質。
含Q10食物推薦
可以多吃魚肉、黃豆、玉米,有助人體製造CoQ10,每天最多攝取約3至6毫克。
不過現代人高壓、快節奏生活,會讓身體中的Q10更容易流失,更需要注重Q10營養補充。
秋刀魚 | 豬肝 | 鮭魚 | 牛肉 |
櫻桃 | 黃豆 | 菠菜 | 玉米 |
輔酶Q10會逐漸流失?
人體在20歲後,製造CoQ10的能力下降,而加速Q10流失速度。
缺乏Q10時會感到:容易累、出現代謝性肥胖等症狀。
1.年紀
2.不良飲食習慣、很少運動
3.藥物(像是降血脂藥物、骨質疏鬆症治療藥物,會抑制Q10合成)
4.壓力
5.賀爾蒙失調
由於食物中的Q10含量有限,需要通過保健品補充Q10更為有效。
輔酶Q10備孕建議劑量
臺灣保健食品最高許可劑量為每日30mg,而國外的保健食品劑量從每日50毫克~200毫克皆有。不論哪個品牌的Q10,建議持續補充3個月以上,才能達到調理效果。
請避免一次高劑量補充,人體無法順利吸收,還可能影響原本製造Q10的能力。 如果有需要高劑量補充,請先與您的醫生、營養師討論後再補充。
台灣的劑量 | 每日30mg |
國外的劑量 | 每日50~200mg |
備孕養卵、養精劑量 | 每日30~90mg |
挑選輔酶Q10備孕保健食品6原則
1. 還原型優於氧化型
還原型Q10比起氧化型Q10,不僅生物利用率高,吃進去後可以馬上吸收,不用經過時間層層轉換,效率與效果比補充氧化型Q10來的更好。
2. 符合安全劑量
台灣有法規規定的安全劑量,較不會對人體造成危害,建議不要購買超高劑量的Q10,避免身體不適,得不償失。
3. 搭配複方加乘功效
可挑選含有維他命C、維他命E、葡萄籽萃取等複方成分,加乘Q10的功效,對提升懷孕機率也有幫助。
4. 挑選大廠專利品牌、天然萃取
可挑選知名大廠原料,天然酵母發酵,非化學合成。
5. 通過SGS檢驗合格
塑化劑是必須避免的,會影響男女生育率,可挑具有通過塑化劑檢驗報告的品牌,較能讓人安心。
6. 劑型建議:軟膠囊
軟膠囊適合大部分的人補充,吞嚥困難者也不是問題,粉狀與錠劑含有較多添加物,不建議補充。
✨小撇步:如本身對膠囊味道敏感、曾有過吞嚥問題者,建議找可申請營養試吃的品牌,體驗完感受不錯再購入。
常見問題集
A:腸胃部不適,過敏性皮疹、食欲不振、失眠、疲勞、頭暈、光敏感、易怒等等。(參考文章:Q10何時吃、劑量及功效副作用是什麼?)
A:十五歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女不建議食用。
※服用降血壓藥物、抗凝血劑等藥物者,請先諮詢專業醫生建議
最佳時間是餐後 30 分鐘內。建議早、午餐後服用,避免晚上服用影響睡眠。
國外文獻佐證
Coenzyme Q10 (CoQ10) for Fertility
The Science Behind Coenzyme Q10 (CoQ10) and Its Impact on Fertility
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