當有人說：「我的膝蓋比氣象預報還準！」你是否也曾心有戚戚焉？明明天氣晴朗，膝蓋卻提前發出疼痛警訊，沒多久果然下雨了。其實，下雨膝蓋痛並不是迷信，而是與氣壓變化、關節退化息息相關！本文用 5 分鐘帶你了下雨天膝蓋痛解背後原因、舒緩方法與超實用的飲食保養建議

下雨天膝蓋痛原因

一些人在下雨天可能會感到膝蓋痛，這可能與以下因素有關：

氣壓變化

下雨天氣壓會下降，這可能會影響關節內的氣壓而感到疼痛。氣壓的變化可能會使肌腱、肌肉和任何疤痕組織擴張和收縮，這會導致受關節炎影響的關節疼痛。低溫還會使關節內的液體變稠，因此感覺更僵硬。

環境濕度

下雨天空氣中的濕度會增加，這可能會導致身體組織膨脹。如果關節組織膨脹，就可能會壓縮周圍的神經和血管，從而引起疼痛。

活動減少

在下雨天，許多人會減少戶外活動，這可能會導致關節僵硬和疼痛。此外，如果你平時習慣性地外出活動，但在下雨天就被迫待在室內，這也可能會導致膝蓋痛。

運動舊傷

膝蓋關節有舊傷的人可能更容易在下雨天感到膝蓋疼痛。舊傷可能會使關節組織變得脆弱和易受損傷，這意味著即使是微小的氣壓或濕度變化也可能引起疼痛。此外，如果有過關節炎等疾病的歷史，也可能會增加在下雨天感到膝蓋疼痛的情況。

誰容易下雨天膝蓋痛？

容易膝蓋痛的族群	原因說明
退化性關節炎患者	關節軟骨磨損，對氣壓變化敏感，容易引起腫脹與不適
有關節舊傷的人	曾經受傷部位氣壓敏感度較高，容易引發疼痛
類風濕性關節炎患者	屬於免疫性疾病，氣候變化可能加劇發炎反應
體重較重者	關節負擔大，氣壓降低時更容易引發膝蓋不適
年長者	軟骨退化加上血液循環減弱，氣壓變化影響更顯著

下雨天膝蓋痛的紓緩方法

平時運用以下方法，可以緩解關節疼痛，遇到變天再也不怕膝蓋痛。

• 當溫度下降時，盡量讓膝蓋保持溫暖。可以洗熱水澡或泡澡、穿著長褲。
• 可做些對關節溫和的運動，可以幫助您增強肌肉和骨骼的力量，例如瑜伽、游泳等。
• 減少拿取重物的機會，如果沒有必要，不要拉傷你的關節，這會使關節發炎。
• 保持良好的營養和充足的睡眠。
• 使用非甾體類抗炎藥 ( NSAID )等止痛藥。

下雨天膝蓋痛的人必吃營養素

僅靠食物所含的營養不足以消除關節和膝蓋的疼痛，為了獲得額外的營養補充，GK編建議補充以下營養素來保健膝蓋關節：

修復關節軟骨：葡萄糖胺、軟骨素、非變性第二型膠原蛋白（UC-II）

• 葡萄糖胺：研究發現，補充葡萄糖胺，可促進生成關節軟骨素及關節液，修復受損的軟骨組織，有助於關節健康。
   
• 軟骨素：構成骨關節結構的物質，強化人體骨骼基質，修復軟骨組織與關節損傷。
   
• 非變性第二型膠原蛋白（UC-II）：補充第二型膠原蛋白可以促進軟骨細胞的生成，修復關節軟骨的耗損

減緩疼痛：甲基硫醯基甲烷（MSM）、Omega-3

• MSM：可以減輕關節或是肌肉的疼痛，也對關節退化性疾病有益。有項研究針對32位腰痛患者發現，服用含MSM 的葡萄糖胺補充品可顯著降低運動時的腰部僵硬和疼痛。
   
• Omega-3：有助於減輕類風濕關節炎的疼痛。建議透過飲食補充，富含O-mega3的魚類，如鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚。

抗氧化、抗發炎：薑黃、維他命C、維他命D、維他命E

有些時候關節痠痛是源自於身體的發炎反應，因此可以多攝取具有抗發炎、抗氧化作用的營養素，有助於減少關節疼痛、促進健康。

• 薑黃素：屬多酚類化合物，有抗氧化與抗發炎等作用，抗氧化效果是維生素C的2.75倍，研究指出，每日攝取200mg的薑黃素，可以輔助舒緩骨關節炎的疼痛。
   
• 維他命C：含有抗氧化劑，能幫助骨骼生長，促進膠原蛋白生成，缺乏維生素C 會導致骨頭軟化，而且膝痛的症狀也會漸增。富含維生素C的柑橘類水果、奇異果、莓果類、十字花科蔬菜（花椰菜）。
   
• 維他命D：有助發炎的調節，因此適當曬太陽來幫助維生素Ｄ的合成，即多攝取富含維生素Ｄ的食物也有益於發炎的控制。
   
• 維他命E：可對抗自由基，進而緩解症狀的產生可由植物油（如：大豆油、葵花油）、 蘆筍、小麥胚芽部分、魚類及貝類、穀類及堅果種子類當中攝取。

另外抗發炎食物如洋蔥、薑黃、洋蔥、檸檬也都有優秀的抗發炎效果。

同時避免易造成膝蓋痛的食物，如易發炎食物：汽水、精製糖、高Omega-6脂肪酸、反式脂肪酸、紅肉及加工肉類、麵粉製品等，以及油炸食物。

參考文章

https://www.webmd.com/pain-management/weather-and-joint-pain

https://health.clevelandclinic.org/barometric-pressure-joint-pain/

延伸閱讀

下雨膝蓋痛更要補充軟骨素