下雨天膝蓋痛首圖-01
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下雨天膝蓋痛讓人煩惱?了解原因與改善方法

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「要下雨了,我的膝蓋比氣象預報還準!」明明晴空萬里卻知道快要下雨,果不其然,沒多久天空便烏雲密布下起雨來。這是有些人常會遇到的情況,一遇到下雨天膝蓋痛的症頭便馬上發作。為什麼會下雨天會膝蓋痛呢?5分鐘閱讀此篇文章來了解!

下雨天膝蓋痛原因

一些人在下雨天可能會感到膝蓋痛,這可能與以下因素有關:

氣壓變化

下雨天氣壓會下降,這可能會影響關節內的氣壓而感到疼痛。氣壓的變化可能會使肌腱、肌肉和任何疤痕組織擴張和收縮,這會導致受關節炎影響的關節疼痛。低溫還會使關節內的液體變稠,因此感覺更僵硬。

環境濕度

下雨天空氣中的濕度會增加,這可能會導致身體組織膨脹。如果關節組織膨脹,就可能會壓縮周圍的神經和血管,從而引起疼痛。

活動減少

在下雨天,許多人會減少戶外活動,這可能會導致關節僵硬和疼痛。此外,如果你平時習慣性地外出活動,但在下雨天就被迫待在室內,這也可能會導致膝蓋痛。

運動舊傷

膝蓋關節有舊傷的人可能更容易在下雨天感到膝蓋疼痛。舊傷可能會使關節組織變得脆弱和易受損傷,這意味著即使是微小的氣壓或濕度變化也可能引起疼痛。此外,如果有過關節炎等疾病的歷史,也可能會增加在下雨天感到膝蓋疼痛的情況。

緩解與天氣有關的膝蓋痛情形

平時運用以下方法,可以緩解關節疼痛,遇到變天再也不怕膝蓋痛。

  • 當溫度下降時,盡量讓膝蓋保持溫暖。可以洗熱水澡或泡澡、穿著長褲。
  • 可做些對關節溫和的運動,可以幫助您增強肌肉和骨骼的力量,例如瑜伽、游泳等。
  • 減少拿取重物的機會,如果沒有必要,不要拉傷你的關節,這會使關節發炎。
  • 保持良好的營養和充足的睡眠。
  • 使用非甾體類抗炎藥 ( NSAID )等止痛藥。

雨天膝蓋痛的人必吃營養素

通常僅靠食物所含的營養不足以消除關節和膝蓋的疼痛,為了獲得額外的營養補充,我們建議補充以下營養素來保健膝蓋關節:

修復關節軟骨:葡萄糖胺、軟骨素、非變性第二型膠原蛋白(UC-II)

  • 葡萄糖胺:研究發現,補充葡萄糖胺,可促進生成關節軟骨素及關節液,修復受損的軟骨組織,有助於關節健康。
     
  • 軟骨素:構成骨關節結構的物質,強化人體骨骼基質,修復軟骨組織與關節損傷。
     
  • 非變性第二型膠原蛋白(UC-II):補充第二型膠原蛋白可以促進軟骨細胞的生成,修復關節軟骨的耗損

減緩疼痛:甲基硫醯基甲烷(MSM)、Omega-3

  • MSM:可以減輕關節或是肌肉的疼痛,也對關節退化性疾病有益。有項研究針對32位腰痛患者發現,服用含MSM 的葡萄糖胺補充品可顯著降低運動時的腰部僵硬和疼痛。
     
  • Omega-3:有助於減輕類風濕關節炎的疼痛。建議透過飲食補充,富含O-mega3的魚類,如鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚。

抗氧化、抗發炎:薑黃、維他命C、維他命D、維他命E

有些時候關節痠痛是源自於身體的發炎反應,因此可以多攝取具有抗發炎、抗氧化作用的營養素,有助於減少關節疼痛、促進健康。

  • 薑黃素:屬多酚類化合物,有抗氧化與抗發炎等作用,抗氧化效果是維生素C的2.75倍,研究指出,每日攝取200mg的薑黃素,可以輔助舒緩骨關節炎的疼痛。
     
  • 維他命C:含有抗氧化劑,能幫助骨骼生長,促進膠原蛋白生成,缺乏維生素C 會導致骨頭軟化,而且膝痛的症狀也會漸增。富含維生素C的柑橘類水果、奇異果、莓果類、十字花科蔬菜(花椰菜)。
     
  • 維他命D:有助發炎的調節,因此適當曬太陽來幫助維生素D的合成,即多攝取富含維生素D的食物也有益於發炎的控制。
     
  • 維他命E:可對抗自由基,進而緩解症狀的產生可由植物油(如:大豆油、葵花油)、 蘆筍、小麥胚芽部分、魚類及貝類、穀類及堅果種子類當中攝取。

另外抗發炎食物如洋蔥、薑黃、洋蔥、檸檬也都有優秀的抗發炎效果。

天氣冷膝蓋痛營養素

避免易造成膝蓋痛的食物,如易發炎食物:汽水、精製糖、高Omega-6脂肪酸、反式脂肪酸、紅肉及加工肉類、麵粉製品等,以及油炸食物。

參考文章

https://www.webmd.com/pain-management/weather-and-joint-pain

https://health.clevelandclinic.org/barometric-pressure-joint-pain/

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緩解膝蓋痛穴道按摩

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