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護肝吃什麼最好?7大天然營養助你護肝又提神!

你有這種經驗嗎?明明睡了很久為什麼早上還是沒有精神上班!或是工作短時間就開始出現疲勞感?很有可能是你的肝正在跟你抗議了,要是自身的免疫力又比較低,就會更容易累,護肝吃什麼好?挑選護肝保健食品時,記得看一下有沒有含以下這些營養成分,助你護肝又提神!

護肝吃什麼?3大飲食原則

減少肝臟負擔:避免油膩、高糖分食物。

補充抗氧化成分:有助於修復肝細胞。

提升代謝功能:多攝取有益肝臟的營養素,如膳食纖維和植物化合物。

護肝吃這些!7大護肝必備營養素

一、護肝推薦-朝鮮薊

又稱牛奶薊,富含維生素C、葉酸、菸鹼酸、鎂、鉀,且經證實具有抗氧化作用並對肝臟有良好作用。經動物實驗研究,患有酒精性肝疾病的老鼠連續餵食10天的朝鮮薊萃取物可有效治療酒精性肝疾病。

護肝吃什麼-朝鮮薊營養成分功效

二、護肝推薦-肝精

肝精最常見是從牛、豬肝臟中萃取,富含了維生素B12、葉酸、鐵、多種胺基酸,維生素B12負責保持神經和血液細胞健康,而葉酸、鐵則提供人體營養來源及促進新陳代謝,適合熬夜加班上班族、讀書學生,維持體力、保護肝臟。

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三、護肝推薦-膽鹼

膽鹼(Choline)是人體必需的營養素,而人體本身只能製造些許,其餘則需透過飲食補充,如:雞蛋、雞肉、牛奶等。而膽鹼可以預防及治療脂肪肝,膽鹼會在體內轉變成卵磷脂及磷脂質。卵磷脂具有高度乳化作用,可消除過多的脂肪;磷脂質具有抗細胞壞死作用,可強化肝細胞膜,維持肝細胞的完整。

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四、護肝推薦-薑黃

薑黃含有許多成分,如:鈣、鎂、鉀、鋅、硒,其中最重要的就是薑黃素,可延緩肝臟纖維化、修復肝細胞、抑制發炎,且具有促進酒精分解,讓肝臟分解更多膽汁。

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五、護肝推薦-真珠草

主要含木質素類具有抗 B 型肝炎病毒功效,懈皮黃素、懈皮甘、異懈皮甘具有抗病毒、抗炎、降 SGPT、降壓等功效,黃耆甘具有利膽、解痙、利尿功效,而芸香素具有抗病毒、抗炎作用。是第一個被韓國衛生署證實能治療肝炎的中藥。

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六、護肝推薦-牛樟芝

屬於牛樟菌屬的一種寄生真菌,其作用包括:抗氧化、抗發炎、肝臟防護等等,有實驗證實牛樟芝多醣體具有治療B型肝炎的作用。

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七、護肝推薦-刺五加

又稱西伯利亞人蔘,皂苷、木酚素、多醣體、黃酮酚酸、三萜酸和花青素,具有改善宿醉、慢性疲勞、降血脂的功效。

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文獻研究
朝鮮薊萃取物對治療老鼠的酒精性肝疾病:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622760/

刺五加改善低密度蛋白質膽固醇:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18671947/

護肝還能做什麼?生活習慣推薦

  • 規律作息:避免熬夜,讓肝臟有足夠修復時間。
  • 戒菸限酒:減少肝臟代謝負擔。
  • 適量運動:提升身體代謝率,促進肝臟健康。

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在〈護肝吃什麼最好?7大天然營養助你護肝又提神!〉中有 4 則留言

  1. 我吃的保健品裡面就有真珠草,原來也跟肝臟保養有關係

  2. 感謝推薦,長期熬夜真的很需要護肝跟提神,不然白天上班好沒精神

  3. 只吃B群沒有護肝效果嗎?看來我也要來找找其他有含肝精的B群了

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