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【懷孕補充DHA】藻油、魚油差在哪?孕婦DHA怎麼挑?

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DHA營養品是許多懷孕媽咪一定要補充的營養品,可以增強寶寶的記憶力、認知力及智商發展。

而市面上的DHA分別來自藻類萃取的藻油與深海魚萃取的魚油,兩者之間的差異在哪裡?懷孕的媽咪該如何選擇呢?

目錄

藻油、魚油,兩個DHA差在哪?

植物性藻油DHA及動物性魚油DHA,兩者的製程不同,對懷孕媽咪來說也各有好壞,現在就來比較一下吧!

孕婦藻油魚油該怎麼選

1.植物藻油DHA

由海中浮游海藻萃取,純植物油不含任何動物成分,素食媽咪也可以安心補充。經由人工鹽水湖中培養,沒有海洋汙染累積的問題。植物藻油DHA也比較沒有腥味,有淡淡的海草味道,大多數的懷孕媽咪都能接受。

2.深海魚油DHA

經由鮭魚、鮪魚、鱈魚等深海魚類的皮下脂肪、眼窩萃取出的動物性魚油DHA,或是由人工養殖的魚類萃取,腥味較重,素食媽咪不可食用。另外,魚油除了含有DHA以外也含有EPA,有些醫師會建議懷孕媽咪後期停吃魚油避免風險。

藻油、魚油DHA哪個比較適合孕婦?

對於懷孕期的準媽媽來說,藻油萃取的DHA不必擔心來自深海魚的重金屬或環境汙染物污染,而對於許多有吃素習慣的孕婦來說,全植物性的DHA藻油更可以放心食用,不用擔心破戒。

魚油DHA跟魚肝油一樣嗎?

提醒媽咪們,魚油和魚肝油是不一樣的喔!魚油屬於油脂類,含有豐富的EPA及DHA,魚肝油則來自於魚的肝臟,主要成分是維他命A及維他命D,魚肝油攝取過多除了會增加肝腎負擔以外,也有可能造成中毒現象。

挑選市售藻油DHA應注意事項

  • 選擇Life’s DHA大廠專利原料製成的藻油DHA
  • 選擇富含OMEGA-3、添加腦磷脂PS的藻油
  • 選擇有品牌、信譽良好的廠商
  • 注意是否通過塑化劑及各項檢驗,確保品質無虞

挑選市售魚油DHA應注意事項

  • 選擇有品牌、有信譽的廠商
  • 確認來自純淨無汙染的深冷海域魚種,且為10公分以下之小型魚類,可避免毒物累積之疑慮
  • 檢查是否添加足量維生素E,已降低魚油氧化速度,維持魚油穩定性
  • 確認是否使用蒸餾技術萃取,避免使用化學有機溶劑萃取的魚油

孕婦該如何補充DHA?劑量、吃法、建議食用時間

為了讓寶寶打下良好基礎,建議孕婦可於懷孕第四個月開始補充DHA,一直到哺乳期都可以持續補充,給自己跟寶寶足夠的DHA喔!

根據美國孕婦協會建議,孕婦應該每天補充至少200mg的DHA,由於DHA是油狀保健食品,於飯後補充效果較佳,也可以隨餐食用。

哪些食物含有DHA?

高DHA食物來源推薦

1. 魚類

金槍魚、鮪魚、魚師魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等100克魚肉中的DHA含量在1克以上,可謂名副其實的「DHA」,而金槍魚所含的DHA多達2.877克,脂肪酸總量達20.12克,實為「魚中之冠」。

2. 堅果類

核桃、杏仁、花生、芝麻等乾果類食品雖然並不直接含有DHA,但其中所含的豐富的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。

3. 藻類

現在有很多DHA製品都是從藻類中提取,可見藻類的DHA含量也是非常豐富的。

藻油DHA常見問題Q&A

  • 藻油DHA有什麼作用?對孕婦、寶寶有什麼好處嗎?

藻油有助於維持皮膚健康,也可以幫助媽咪改善產前/產後憂鬱,有助於支持寶貝的大腦腦力發展!

  • 藻油DHA懷孕後期需要停吃嗎?

由於植物性藻油DHA是安全的植物DHA,懷孕後期不需要停吃,可以安心補充喔!

  • 懷孕什麼時候開始吃DHA最好?

建議孕媽咪可以在懷孕滿4個月開始每天補充100-200mg的DHA,一直持續到哺乳期都可以繼續補充喔!

  • 有甲狀腺亢進,可以補充DHA藻油嗎?

建議您,有任何疾病,補充保健食品前建議先諮詢醫師喔!您也可以臉書私訊專業營養保健知識獲得更多一對一營養諮詢服務。

  • 嬰兒、小孩可以補充DHA嗎?

世界衛生組織(WHO)建議嬰幼兒攝取DHA應為每公斤攝取20mg,例如:2公斤的寶寶,每天可攝取40mg的DHA。開始吃副食品的寶寶,媽咪可以視情況添加DHA給寶寶補充喔!

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