DHA營養品是許多懷孕媽咪一定要補充的營養品，可以增強寶寶的記憶力、認知力及智商發展。而市面上的DHA分別來自藻類萃取的藻油與深海魚萃取的魚油，兩者之間的差異在哪裡？懷孕的媽咪該如何選擇呢？
哪些食物含有DHA？孕婦DHA食物推薦
1. 魚類
金槍魚、鮪魚、魚師魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等100克魚肉中的DHA含量在1克以上，可謂名副其實的「DHA」，而金槍魚所含的DHA多達2.877克，脂肪酸總量達20.12克，實為「魚中之冠」。
2. 藻類
現在有很多DHA製品都是從藻類中提取，可見藻類的DHA含量也是非常豐富的。
3. 堅果類
核桃、杏仁、花生、芝麻等乾果類食品雖然並不直接含有DHA，但其中所含的豐富的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。
魚油、藻油DHA差別
植物性藻油DHA及動物性魚油DHA，兩者的製程不同，對懷孕媽咪來說也各有好壞，現在就來比較一下吧！
植物藻油DHA
由海中浮游海藻萃取，純植物油不含任何動物成分，素食媽咪也可以安心補充。經由人工鹽水湖中培養，沒有海洋汙染累積的問題。植物藻油DHA也比較沒有腥味，有淡淡的海草味道，大多數的懷孕媽咪都能接受。
深海魚油DHA
經由鮭魚、鮪魚、鱈魚等深海魚類的皮下脂肪、眼窩萃取出的動物性魚油DHA，或是由人工養殖的魚類萃取，腥味較重，素食媽咪不可食用。另外，魚油除了含有DHA以外也含有EPA，有些醫師會建議懷孕媽咪後期停吃魚油避免風險。
較適合孕婦補充之DHA保健食品
對於懷孕期的準媽媽來說，TG型天然植物萃取的藻油DHA不必擔心來自深海魚的重金屬或環境汙染物污染。
孕婦挑選藻油DHA 5大重點
- 選擇Life’s DHA大廠專利原料製成的藻油DHA
- 選擇富含Omega-3、添加腦磷脂PS的藻油
- 選擇低EPA之藻油
- 選擇天然TG型態藻油
- 選擇有品牌、信譽良好的廠商
為何要選TG型態藻油？
TG型態藻油為最天然萃取型態，而高濃度rTG型態則是經由二次脂化反應生成，而兩者結構相似，人體對於TG型態吸收程度也十分良好，只要補足劑量，一樣可以達到相同的濃度效果，因此才會建議懷孕期間的媽咪選擇更為天然的TG藻油。
孕婦DHA劑量與吃法建議
為了讓寶寶打下良好基礎，建議孕婦可於懷孕第四個月開始補充DHA，一直到哺乳期都可以持續補充，給自己跟寶寶足夠的DHA喔！
孕哺各階段 | 每日DHA建議攝取量 |
懷孕 | 200mg |
哺乳 | 300mg |
DHA最高攝取上限 | 不超過1000mg |
因DHA屬脂溶性維生素，建議於飯後補充效果較佳，或可隨餐食用。
藻油DHA常見問題Q&A
建議孕媽咪可以在懷孕滿4個月開始每天補充100-200mg的DHA，一直持續到哺乳期都可以繼續補充唷！
提醒媽咪們，魚油和魚肝油是不一樣的喔！魚油屬於油脂類，含有豐富的EPA及DHA，魚肝油則來自於魚的肝臟，主要成分是維他命A及維他命D，魚肝油攝取過多除了會增加肝腎負擔以外，也有可能造成中毒現象。
藻油有助於維持皮膚健康，也可以幫助媽咪改善產前/產後憂鬱，有助於支持寶貝的大腦腦力發展！
由於植物性藻油DHA是安全的植物DHA，若無額外添加，一般天然EPA含量極低近無，故懷孕後期不需停吃，可以安心補充。
建議您，有任何疾病，補充保健食品前建議先諮詢醫師喔！您也可以臉書私訊專業營養保健知識獲得更多一對一營養諮詢服務。
世界衛生組織(WHO)建議嬰幼兒攝取DHA應為每公斤攝取20mg，例如：2公斤的寶寶，每天可攝取40mg的DHA。開始吃副食品的寶寶，媽咪可以視情況添加DHA給寶寶補充哦！
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