鋅(Zinc)是人體很重要的元素之一,目前世界上每3人就有1人缺鋅!尤其鋅對男性健康更是不容忽視。長期缺乏鋅會導致生長遲緩、掉髮、男性性功能異常等問題,補充足量鋅能夠增加男性睪固酮、提升精子的品質,對於男性生育力有很大的幫助!對備孕中的男女及孕婦、孩童,甚至是熟齡保養的年長者來說,都扮演著不可或缺的角色。
究竟如何正確補鋅?吃哪些食物可以獲取到鋅營養?本篇文將帶你了解!
鋅的功效、好處有哪些?
研究證實每日補充足量鋅元素,能夠增加男性睪固酮,以及提升精子數量和精蟲活動力,對於男性來說,鋅是非常重要的營養之一。
※參考資料:https://centrespringmd.com/zinc-benefits-men/
補鋅好處1. 保持前列腺健康
鋅具有抗氧化與抗發炎功效,可以抑制前列腺的腫瘤因子,進而降低前列腺癌的風險。
補鋅好處2. 維持睪固酮水平
每天攝入足量的鋅元素,可以維持健康的睪固酮水平。
補鋅好處3. 改善勃起功能障礙
睪丸激素較低容易有勃起功能障礙,而鋅可以幫助增加睪丸激素,恢復正常勃起功能。
補鋅好處4. 增進頭髮強韌
足量的鋅元素可以幫助建構角蛋白,進而減少頭髮脆弱而斷裂的狀況。
補鋅好處5. 預防慢性腎臟病
鋅元素具有增強免疫系統的功效。
補鋅好處6. 參與蛋白質合成
如毛髮、皮膚、指甲的生長、傷口癒合、小腸的消化吸收也和鋅有關。
補鋅好處7. 維持新陳代謝運作
「核酸」的合成也需要鋅,而核酸是細胞的組成之一,充足的核酸能幫助細胞正常分裂,並維持人體新陳代謝功能。
補鋅好處8. 加速傷口的癒合
在膠原蛋白合成、免疫功能和發炎症反應中能起著關鍵作用,所以鋅是癒合傷口所必須的物質。補充鋅可以加速傷口患者康復。
補鋅好處9. 提升免疫力
鋅具有強化免疫力的功能。是免疫細胞功能和細胞信號傳送(cell signaling)所必需的,缺乏會導致免疫反應減弱。鋅補充劑刺激特定的免疫細胞並減少氧化壓力。
推薦閱讀:教你鋅的功效、好處及每日劑量
十大含鋅食物總整理
天然食物中有許多都是富含鋅成分的,以下將分為五大種類向大家介紹:
含鋅食物1. 肉類
包含:牛肉、雞肉、羊肉、魚肉等。
含鋅食物2. 植物類
包含:豆類、瑪卡、花生、小米、蘿蔔、蘑菇、大白菜、菠菜等。
含鋅食物3. 帶殼類海鮮
包含:牡蠣、蛤蜊、生蠔、蚌、螃蟹等。其中又以牡蠣含量最高。
含鋅食物4. 水果類
包含:蘋果、水梨、黑棗、草莓、香蕉、柿子、檸檬、橘子等。
含鋅食物5. 堅果類
包含:小麥胚芽、堅果、葵花籽、南瓜籽、山核桃、松子、花生等。
影片來源:亞尼活力-分享專業營養知識給你
鋅的每日建議攝取劑量/上限建議
- 0-6歲孩童:每日5毫克鋅(mg)
- 7-9歲孩童:每日8毫克鋅(mg)
- 10-12歲孩童:每日10毫克鋅(mg)
- 13-18歲青少女:每日12毫克鋅(mg)
- 13-18歲青少男:每日15毫克鋅(mg)
- 成人女性:每日12毫克鋅(mg)
- 成人男性:每日15毫克鋅(mg)
- 懷孕期:每日15毫克鋅(mg)
- 哺乳期:每日15毫克鋅(mg)
💡18歲以上成年男性/女性、懷孕期與哺乳期,每日鋅攝取上限為35毫克(mg)
※資料來源:台灣衛生福利部國民健康署
鋅還有分型態?哪種類型最推薦?
市面上常見的「鋅」有:硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅。
螯合鋅是目前最新的技術,除了提高人體對鋅的吸收,也有效避免過量鋅對身體產生負擔。
因此若以鋅的安全性、吸收率、生物利用率比較,就可以知道如何選擇高品質的鋅。
- 吸收率由高到低:螯合鋅>葡萄糖酸鋅>硫酸鋅
- 安全性由高到低:螯合鋅>葡萄糖酸鋅>硫酸鋅
- 生物利用率由高到低:螯合鋅>葡萄糖酸鋅>硫酸鋅
缺鋅會有哪些症狀?
- 生長遲緩
- 男性性功能減退
- 食慾不振
- 昏睡
- 味覺失常
- 精子品質不佳
- 精蟲活動力不足
鋅有哪些副作用?
如果不超出最大攝取量的上限,長期補充鋅是安全的。
食用鋅的副作用可能有:胃痙攣、食欲不振、易怒、噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛、嘴巴出現金屬味,而這些症狀通常會自行緩解。長時間服用超過50毫克的鋅可能會引起發燒、疲勞、頭暈、頭痛、嗜睡、多汗、高密度脂蛋白過低….等症狀,嚴重甚至可能對免疫系統造成傷害。
常見QA
答:市面上的鋅保健食品分為三種型態:螯合鋅、葡萄糖酸鋅、硫酸鋅,其中又以螯合鋅的吸收率與生物利用度為最高,因此若是想挑選鋅營養品,建議可選擇螯合鋅型態的最佳。
答:鋅保健食品建議可選擇螯合鋅型態,在此提供各式鋅營養品品牌讓大家可以依照需求選購
>>男人補鋅推薦螯合鋅-品牌、價格、功效評比。
答:若是外食族不易攝取含鋅食物,建議可以直接購買單方鋅的保健食品來做補充,在挑選鋅營養品時,也需注意是否有安全食品認證。
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謝謝版主整理這篇,我老公精蟲活動力不足,但他對海鮮過敏,原來這些方法可以補充,謝謝您!
我自己本身以前是買到葡萄糖酸鋅,結果那陣子吃了很容易腸胃不適,換了螯合鋅的版本,副作用才少了很多
我在網路上看到,吃鋅也可以避免落髮?
是的,因為構成毛髮的角蛋白,需要『鋅』才能將蛋白質轉化所需物質,同時也要補充鐵,缺鐵容易造成血氧不足,毛髮就容易掉落
我老公之前精液分析檢查,數值都偏差,醫生就叫我們要多海鮮補鋅,我們後來是直接買保健品比較划算,吃了好一陣子,數值就改善非常多
我以為吃鋅是單純給男生增強性慾的,原來還可以促進膠原蛋白形成,長知識了