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月經週期亂經?帶妳了解女性月經變化,更年期來也不擔心!

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女性從初經至停經,這期間平均約有35~40年左右。當女性進入更年期,月經週期開始改變,且身體也會發生變化。本篇文章帶您正確認識月經週期的變化,面對更年期前的不規則時,仍能安心迎向更年期,加強保健意識,讓身心平穩過渡,可繼續活得快樂又健康!

女性一生的月經週期變化

月經週期指的是女性生殖系統會週期性地重複一個規律模式,從月經第一天到下次月經的前一天為一個月經週期。一般女性的月經週期平均是21至35天,月經期持續4至7天。更年期前期月經週期則是可能會縮短,從原本28天的週期,變成19至25天就來一次,接近更年期後期時,週期慢慢拉長,可能37-60天才來一次,接著會漸漸拉長至5個月。一年都沒來經則可判斷為已停經。

更年期等於停經嗎?

停經是指連續12個月未再出現月經,稱之為停經。而在停經前,女性荷爾蒙的分泌會開始減少,身體會因為女性荷爾蒙分泌的變化而開始受到影響,這個影響的時間長短甚至可延伸到停經之後還持續著。而這整段受到女性荷爾蒙分泌影響的期間,統稱為「更年期」,時間可長達10~15年之久。

更年期月經週期變化

在正常的月經週期中,雌激素和孕激素以規則的方式增加和減少。到了更年期,這些激素變不規律,可能會出現以下狀況:

  • 月經週期紊亂
    週期間隔時間變長,由原來正常的每月來1次月經,變為2~3個月或更長時間來1次;但也有女性月經週期縮短成月經半個月來一次。隨著月經間隔逐漸延長至4~5個月或半年才行經1次,之後則完全停止。
  • 月經量改變
    月經量減少,有時也會出現大量子宮出血,導致經期延長或變為持續性出血、滴滴答答不斷1~2個月不止。可能發生貧血、面色發黃、全身無力。
  • 咖啡色經血
    月經看到的顏色大部分為鮮紅色,只有在月經快結束時,會出現咖啡色、棕色,是舊血液排出體外的跡象。而更年期女性在經期可能會一直出現咖啡色或棕色顏色的月經。狀態會依照個人可能稀薄流水,或可能是血塊。
  • 突然停經
    少數女性過去月經周期及經期一直正常,之後月經突然停止,直接從規則月經忽然進入停經,無月經的情況至少持續12個月才能確定是更年期。

更年期細分兩期

女性更年期是一個漫長而漸進的身體轉化過程,持續10至20年,通常分為二期:

更年期前期

身體開始出現一些生理轉變,為停經準備。大概45~48歲開始,有些女性可能早在 30多歲 就開始,卵巢分泌雌激素和黃體素逐漸減少,排卵和月經變得不規則,生育能力下降。此期通常持續4-5年或更久,在後期的1-2年,由於激素分泌加速減少,很多人出現不適症狀:主要會有月經不規則、睡眠品質不佳、肌肉酸痛、眼睛乾澀、脾氣變差等。

更年期後期

連續12個月沒有月經,就屬生理性停經。停經後,卵巢分泌雌激素和黃體素進一步衰退,但不一定完全消失 ,這個階段的時間較短,約持續2~3年。 隨著時間推移,更年期症狀漸漸緩減或消失,但由於雌激素和黃體素的保護作用亦相應減少,一些慢性健康問題開始呈現,例如心血管疾病、骨質疏鬆等。

改善更年期前亂經方法

  1. 避免過度運動或勞累,以防經血過多、經期延長或停經。
  2. 飲食少吃生冷、辛辣刺激的食物,多喝溫水。
  3. 35歲起,多補充大豆類、山藥天然植物雌激素食物。
  4. 生活起居應有節,避免淋雨、涉水,也不要用冷水洗澡、洗頭,避免寒氣入侵
  5. 保持外陰部清潔,在月經期間禁止盆浴,並留意定時更換衛生棉。
  6. 減少情緒波動,保持開朗心情。

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參考資料

https://www.yannigo.com/baike-detail/4/39/323

https://www.webmd.com/menopause/guide/menopause-information


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