孩子長高吃什麼？3大「兒童長高營養品推薦」缺一不可！孩子長高吃什麼？3大「兒童長高營養品推薦」缺一不可！

家長最關心的「長高密碼」究竟是什麼？面對市面上琳瑯滿目的兒童營養品，補充鈣片、精胺酸真的有效嗎？事實上，孩子的身高除了遺傳基因外，後天的營養介入、睡眠品質與運動刺激才是翻轉生長曲線的關鍵。

本篇將帶您解析如何計算預估身高、掌握 2 大黃金生長期，並公開專業營養師認可的「長高營養素清單」。

一、掌握兒童長高黃金期

想讓孩子「高人一等」，必須精準把握骨骼生長板癒合前的兩大巔峰：

1、基礎發育期（出生至 6 歲）：奠定骨骼與神經發育的基礎。
2、衝刺跳躍期（青春期）：男孩約 12-16 歲、女孩約 10-14 歲，此階段生長激素分泌最為旺盛。

因此想幫助孩子長高，最重要的就是趁著青春成長的巔峰，一直到骨骼癒合前這段期間，來加緊努力才行。最重要的關鍵就是「吃」、「睡」、「動」。若能把握孩子生長黃金期，在學齡前期（3～6歲），以及青春期這段期間，給予適當的飲食、充足的睡眠及運動，可達到事半功倍的效果。

雖然遺傳佔了約 70%，但後天的 30% 努力往往是決定孩子是否能達到「理想身高上限」的關鍵。若能從飲食、睡眠及運動等其他方面下手，還是有機會藉由後天的努力讓孩子長到理想的高度。

專家警訊： 如果發現孩子每年長高速度低於 4 公分，或在同齡生長曲線中低於第 3 百分位，建議及早諮詢專業醫師並調整營養攝取。

許多家長誤以為「補鈣就能長高」，但鈣質主要是強化骨骼硬度，並非延長骨骼。真正啟動生長訊號的是以下三大元素：

蛋白質是幫助長高與發育生長期間的關鍵營養素，還有幫助生長的荷爾蒙生長激素，也是由氨基酸所構成，所以蛋白質的攝取非常重要。

推薦食物：雞蛋、雞胸肉、豆製品。

成長激素分泌不足是導致兒童長不高的原因之一。精胺酸已經是被證實可以透過刺激類胰島素成長因子 (IGF-1) 和成長激素 (growth hormone) 促進細胞生長，也有越來越多研究探討「精胺酸」對長高的影響。

2013 年發表於《英國營養雜誌》的研究，追蹤了哥本哈根兒童共 686 名 6-7 歲的白人兒童，在 3 年及 7 年進行後續檢查，最後共有 261 名完成 7 年的後續測試及完成數據分析。精胺酸的攝取量則是以最初（基線）及 3 年隨訪時各 7 天的飲食紀錄估算平均攝取量。

結果發現在這群丹麥健康兒童當中，每天攝取 2.8-3.2 g 精胺酸的兒童，與低於 2.2 g 的兒童相比，每年長高多 0.33 公分，才發覺飲食中精胺酸與長高速度之間關係。

推薦食物：蝦、海鮮類、南瓜籽、堅果。

鈣質雖然不直接決定身高，卻是骨骼「變長」後所需的「填充材料」。

推薦來源：對於挑食兒，推薦吸收率高達 39% 的天然海藻鈣，其蜂巢狀結構比一般合成鈣更親和人體。

長高黃金三大元素：飲食、運動、睡眠。
如果沒有充足的睡眠，以及規律運動的好習慣，補充再多營養也是於事無補的。建議家長重視孩子的作息時鐘。

每天晚上10點前上床睡覺，因為晚上10時到凌晨2時，是生長激素分泌最為旺盛的時間。
運動更是一種必要的刺激，打籃球、跳繩都是不錯的選擇，不僅可以有跳躍刺激，還有伸展動作，一周打籃球3次，一次30分鐘；或是每天跳繩10分鐘、多游泳，這三種運動有助於長高。
補充富含鈣質、蛋白質、精胺酸的食物，我們首先可以從含精胺酸較高的食材下手(例如蝦、海鮮類、雞胸肉、豬肉、核果類、豆類、南瓜、花生)。
飲食均衡不挑食、食量正常的小朋友當然就不需要額外補充精胺酸。但是如果小朋友挑食，或是食量一直不是很好，可以考慮額外買精胺酸保健食品來補充，建議補充選擇通過安全檢驗、有客服專員能售後服務的營養品品牌。
少喝含糖飲料、零食，過度精緻、高熱量的食物會增加胰島素阻抗並且提高胰島素的濃度，因此除了會讓體重增加變胖之外，同樣的會阻礙生長激素的分泌。

British Journal of Nutrition: Dietary arginine consumption and growth in well-nourished children
National Institutes of Health (NIH): Growth Hormone and Protein Metabolism
World Health Organization (WHO): The WHO Child Growth Standards
Harvard Health Publishing: The Science of Growing Taller

瀏覽人數： 13,167