兒童想長高?要吃什麼食物-GK健康網
小兒成長                

孩子長不高補充精胺酸有效嗎?3個黃金營養素缺一不可

LineFacebookTwitterCopy LinkShare

在孩子骨骼發育期間,到底如何掌握長高密碼?補充市售的鈣片、精胺酸等保健食品,對長高真的有效嗎?大多數父母都希望孩子能高人一等, 尤其身材不高的父母,更是擔心自己的孩子會輸在起跑點上。事實上,孩子未來的身高除了會遺傳父母基因外,跟後天的飲食與生活習慣息息相關。有一個公式,可以大概預估孩子未來可以長多高。

目錄

成長最快的兩個時期(長高黃金期)

1、出生到1歲時
2、青春期

因此想幫助孩子長高,最重要的就是趁著青春成長的巔峰,一直到骨骼癒合前這段期間,來加緊努力才行。最重要的關鍵就是「吃」、「睡」、「動」。若能把握孩子生長黃金期,在學齡前期(3~6歲),以及青春期這段期間,給予適當的飲食、充足的睡眠及運動,可達到事半功倍的效果。

孩子長不高?身高幾公分算身材矮小?

身高的高矮是一個相當主觀的問題,家長們永遠會覺得自己的孩子不夠高。所以一個比較客觀常用的方式就是利用生長曲線圖。

  • 每年長高的速度低於4cm。
  • 假如孩子的身高和相同性別、年齡的孩子相比,若低於生長曲線第三百分位,那麼可能有真正的身材矮小。
  • 請和孩子過去的身高相比。若從過去到現在身高的百分位都維持在同一條線上,即生長的速度正常。
  • 多次評估,比單一次身高測量更重要。

身高與遺傳有關,有公式可以計算出孩子理想身高範圍,若能從飲食、睡眠及運動等其他方面下手,還是有機會藉由後天的努力讓孩子長到理想的高度。

計算身高的公式:

  • 男孩身高=(父親身高+母親身高+11)除以2,再加或減7.5公分
  • 女孩身高=(父親身高+母親身高-11)除以2,再加或減6公分

若父親身高178公分,母親身高163公分,那麼兒子的身高=(178+163+11)/2±7.5,因此兒子經歷成長期後的身高會落在169公分到183公分之間。

兒童長高吃什麼?

想要幫助孩子長高?飲食上必須要營養均衡,孩子如果偏食、挑食,容易因為缺乏某種營養素而長不高。建議能多攝取優質蛋白質,蛋白質是幫助長高與發育生長期間的關鍵營養素,還有幫助生長的荷爾蒙生長激素,也是由氨基酸所構成,所以蛋白質的攝取非常重要。

  1. 植物性蛋白質:黃豆、紅豆等豆製品、堅果類、五穀根莖類、深綠色蔬菜等。
  2. 動物性蛋白質:魚類、肉類、蛋、奶、乳製品等。

讓孩子均衡攝取6大類食物,包含:五穀根莖類、蛋白質、蔬菜、水果、堅果及奶類。若營養失衡,較少攝取蔬菜、水果等食物時,體內會缺乏維生素、礦物質等營養素,就難以將黃金長高營養:蛋白質、鈣質等營養素,幫助骨骼合成、生長激素分泌的作用上。

兒童長高需要補充精胺酸?

成長激素分泌不足是導致兒童長不高的原因之一。精胺酸已經是被證實可以透過刺激類胰島素成長因子 (IGF-1) 和成長激素 (growth hormone) 促進細胞生長,也有越來越多研究探討「精胺酸」對長高的影響。

2013 年發表於《英國營養雜誌》的研究,追蹤了哥本哈根兒童共 686 名 6-7 歲的白人兒童,在 3 年及 7 年進行後續檢查,最後共有 261 名完成 7 年的後續測試及完成數據分析。精胺酸的攝取量則是以最初(基線)及 3 年隨訪時各 7 天的飲食紀錄估算平均攝取量。
結果發現在這群丹麥健康兒童當中,每天攝取 2.8-3.2 g 精胺酸的兒童,與低於 2.2 g 的兒童相比,每年長高多 0.33 公分,才發覺飲食中精胺酸與長高速度之間關係。

結論:精胺酸的攝取量與成長速度的增加有關,但是並不能直接斷定補充精氨酸可以幫助長高,仍需更多研究佐證。

孩子長高吃這些—蛋白質、鈣質、精胺酸

不少家長以為多吃鈣質能幫助孩子長高,其實是錯的。鈣只能提供造骨原料,讓骨骼變硬,但不會直接促進身高增長。而真正幫助長高的營養素是「蛋白質,及其分解的胺基酸」,因為胺基酸(尤其是精胺酸)可以刺激生長激素的分泌,而生長激素荷爾蒙就是兒童長高的關鍵。

所以除了需要均衡飲食外,可以鼓勵孩子在飲食中多攝取富含鈣質、蛋白質、精胺酸的食物,建議可以讓孩子每週吃兩次海鮮類,不但是低脂的蛋白質來源,更富含精胺酸,幫助孩子在成長的關鍵時期補充足夠營養素。

長高3大黃金營養

長高的秘訣—黃金三大元素

長高黃金三大元素:飲食、運動、睡眠
如果沒有充足的睡眠,以及規律運動的好習慣,補充再多營養也是於事無補的。建議家長重視孩子的作息時鐘。

兒童長高3大原則
  1. 每天晚上10點前上床睡覺,因為晚上10時到凌晨2時,是生長激素分泌最為旺盛的時間
  2. 運動更是一種必要的刺激,打籃球、跳繩都是不錯的選擇,不僅可以有跳躍刺激,還有伸展動作,一周打籃球3次,一次30分鐘;或是每天跳繩10分鐘、多游泳,這三種運動有助於長高。
  3. 補充富含鈣質、蛋白質、精胺酸的食物,我們首先可以從含精胺酸較高的食材下手(例如蝦、海鮮類、雞胸肉、豬肉、核果類、豆類、南瓜、花生)。
    飲食均衡不挑食、食量正常的小朋友當然就不需要額外補充精胺酸。但是如果小朋友挑食,或是食量一直不是很好,可以考慮額外買精胺酸保健食品來補充,建議補充選擇通過安全檢驗、有客服專員能售後服務的營養品品牌。
  4. 少喝含糖飲料、零食,過度精緻、高熱量的食物會增加胰島素阻抗並且提高胰島素的濃度,因此除了會讓體重增加變胖之外,同樣的會阻礙生長激素的分泌。

延伸閱讀

精胺酸的好處有哪些?

孩子補充魚油這幾點要注意!

營養師分享5款兒童增高食譜【 把握長高黃金期】

LineFacebookTwitterCopy LinkShare

在〈孩子長不高補充精胺酸有效嗎?3個黃金營養素缺一不可〉中有 2 則留言

  1. 目前有讓孩子吃鈣片,但沒有額外補充精胺酸,請問有需要特別買來吃嗎?

    1. 您好,感謝您的留言。精胺酸營養常存在於海鮮食物,若是孩子平常營養不均衡,會建議您可以透過額外補充保健食品的方式來攝取精胺酸,建議一天補充2.5克的左旋精胺酸(L-Arginine),搭配運動、睡眠,幫助孩子健康成長哦!

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *