秋天乾眼症預防
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秋冬乾眼症更嚴重,眼睛乾又癢吃五大營養素恢復水潤明亮

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秋冬天氣轉涼,日夜溫差大, 眼睛好乾澀、甚至有異物感,導致乾眼症又復發了嗎? 點了眼藥水後,沒有多大改善..教你吃對營養素讓眼睛恢復水潤,預防乾眼症的方法提供給您!

乾眼症主因—瞼板腺功能障礙

瞼板腺功能障礙(Meibomian gland dysfunction)為缺油脂性乾眼症,為眼睛導管的阻塞或瞼板腺分泌物的改變,使淚膜喪失油脂,淚水容易揮發,眼表失去潤滑效果,引起刺激發炎及乾眼症。

瞼板腺可分泌瞼脂(Meibum),開口於眼瞼緣之睫毛根部附近。眨眼可幫助瞼脂的排出,因此不正確的眨眼(頻率下降或是不完全眨眼)可能導致瞼板腺分泌量下降或阻塞。

引起瞼板腺功能障礙的原因包含年老、缺乏賀爾蒙、免疫疾病(如薛格連氏症候群、異位性皮膚炎)、相關皮膚疾病(酒糟鼻、脂漏性皮膚炎、慢性眼瞼炎)、等。

秋冬氣候乾燥,氣溫下降,自然環境變乾、空氣品質變糟造成眼乾,除了季節因素外,長期配戴隱形眼鏡、長時間使用3C產品、在冷氣房使用電腦過久,也是造成乾眼症的因素。

預防乾眼症五大營養素

造成眼睛乾澀疲勞的原因,很可能是缺乏某些維生素造成的,如以下維生素。

Omega-3

Omega-3是一種多元飽和脂肪酸,為細胞膜提供結構並減少體內發炎,降低了淚液蒸發的速度。

在2016 年的一項研究中,omega-3 補充劑改善了酒糟鼻患者的乾眼症狀;2019年有研究表示可以減輕眼睛的刺激和疼痛等症狀。不過,也有一些研究發現,omega-3 脂肪酸補充劑並不能改善乾眼症的症狀,需要更多的研究。

但根據一個2014年研究,眼科醫生通常建議每天攝入 1,000 毫克 omega-3可以有效改善乾眼症。

維生素A

維生素 A是一種脂溶性維生素,缺乏會導致眼睛乾澀以及夜盲症。維生素A可以產生眼淚潤滑眼睛,有助於維持在暗處的視覺。

在一個小 2019年的研究,讓乾眼症的患者每天口服維生素 A補充劑 3 天,每次劑量為 5,000 國際單位 (IU)。3天後,參與者的眼淚質量更好。結果表示,每天 5,000 IU 的劑量可以改善乾眼症狀。然而,需要更多的研究來確定推薦劑量。

也注意需避免服用超過 10,000 IU 以防止中毒。由於營養素是脂溶性的,它可以在您的體內積聚。維生素 A 毒性可導致:噁心、頭痛、皮膚過敏、關節痛。

延伸閱讀:維生素A是什麼?功效超多,男女都該吃,含維他命A的食物有哪些

維生素C

維他命C是抗氧化力相當強的一種維生素, 可以保護眼睛免受自由基的傷害,更是構成黏蛋白、製造淚液的重要原料;適度的黏蛋白更有讓眼表淚膜包覆眼睛表面、隔絕外在刺激的作用。

一些研究表明,維生素 C 可能有助於降低白內障的風險,白內障會導致眼睛混濁並損害視力,每日維生素 C 攝入量高於 490 毫克時,患白內障的風險會降低 75%。

維生素D

維生素D是一種脂溶性維生素,可以透過日曬獲得。

2019研究發現,補充維生素D可以潤滑眼睛,另一個2018年的研究還確定,口服維生素D補充劑改善乾眼的症狀。

迄今為止,還沒有推薦的維生素 D 劑量來治療乾眼症。如果服用維生素 D 補充劑,請避免超過 4,000 IU 以防止中毒。與維生素 A 一樣,維生素 D 是脂溶性的,可以在體內累積。

維生素B12

維生素 B12是一種水溶性維生素,可幫助身體製造 DNA 和神經細胞。缺乏會導致嚴重的乾眼症和刺痛。B12 可以修復角膜神經層,或眼睛外表面上的神經。這有助於減少與乾眼症相關的灼熱感

目前沒有推薦的維生素 B12 劑量,在服用維生素 B12 治療乾眼症之前,請先諮詢醫生。

結論:乾眼症補充魚油、維他命A等能減緩乾眼的營養素,再搭配葉黃素保養眼睛效果更加倍!

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預防乾眼症六大注意

注意眨眼次數

避免長時間盯著電腦和手機。有意識地定期讓眼睛休息,例如每 20 分鐘休息一次。

充足睡眠

讓眼睛充分休息是對眼睛最好的,維持充足睡眠也有效減緩乾眼症狀。

隱形眼鏡配戴不過久

乾眼症患者,長期配戴隱形眼鏡,會併發角膜新生血管和角膜感染的機率,因此不建議帶過久,也要保持隱形眼鏡的乾淨。

補充護眼、保濕眼睛營養素

深綠色蔬菜、Omega-3脂肪酸、維生素D補充劑、維生素A、葉黃素和玉米黃素。

熱敷按摩眼睛

缺油性乾眼症患者可以適度熱敷。 早晚使用熱毛巾、熱敷袋熱敷眼睛15分鐘,溫度應維持在攝氏45度,避免燙傷。 熱敷能幫助軟化堵塞瞼板腺的油脂,之後可再透過眨眼或按摩,排出分泌物、減少阻塞。

不自行購買人工淚液、濫用眼藥水

治療乾眼症初步會讓患者使用人工淚液來提供眼睛濕潤功能,但是不建議自行購買,因為仍需確認造成乾眼症的原因,醫師會針對個別症狀,給予適合的治療。

參考資料

乾眼症與瞼板腺功能障礙 – 國泰醫院

https://drbrendancronin.com.au/dry-eyes-blepharitis

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