秋冬天氣轉涼，日夜溫差大， 容易眼睛乾澀、甚至有異物感，導致乾眼症又復發了嗎？ 點了眼藥水後，卻沒有多大改善，真的好困擾…。乾眼症無解，真的好想改善！那你可別錯過這篇文章啦！一次教會你，眼睛乾澀要吃什麼保健食品、平時怎麼保養眼睛，讓GK健康教你除了葉黃素之外，還有哪5種營養素讓眼睛恢復水潤，預防乾眼症的方法提供吧！
乾眼症主因—瞼板腺功能障礙
瞼板腺功能障礙（Meibomian gland dysfunction）為缺油脂性乾眼症，為眼睛導管的阻塞或瞼板腺分泌物的改變，使淚膜喪失油脂，淚水容易揮發，眼表失去潤滑效果，引起刺激發炎、眼睛乾澀及乾眼症。
瞼板腺可分泌瞼脂（Meibum），開口於眼瞼緣之睫毛根部附近。眨眼可幫助瞼脂的排出，因此不正確的眨眼（頻率下降或是不完全眨眼）可能導致瞼板腺分泌量下降或阻塞。
引起瞼板腺功能障礙的原因包含年老、缺乏賀爾蒙、免疫疾病（如薛格連氏症候群、異位性皮膚炎）、相關皮膚疾病（酒糟鼻、脂漏性皮膚炎、慢性眼瞼炎）、等。
秋冬氣候乾燥，氣溫下降，自然環境變乾、空氣品質變糟造成眼睛乾澀，除了季節因素外，長期配戴隱形眼鏡、長時間使用3C產品、在冷氣房使用電腦過久，也是造成乾眼症的因素。
預防乾眼症吃什麼？
造成眼睛乾澀疲勞的原因，很可能是缺乏某些維生素造成的，如以下五大營養素：
Omega-3
Omega-3是一種多元飽和脂肪酸，為細胞膜提供結構並減少體內發炎，降低了淚液蒸發的速度。
在2016 年的一項研究中，omega-3 補充劑改善了酒糟鼻患者的乾眼症狀；2019年有研究表示可以減輕眼睛的刺激和疼痛等症狀。不過，也有一些研究發現，omega-3 脂肪酸補充劑並不能改善乾眼症的症狀，需要更多的研究。
但根據一個2014年研究，眼科醫生通常建議每天攝入 1,000 毫克 omega-3可以有效改善乾眼症。
維生素A
維生素 A是一種脂溶性維生素，缺乏會導致眼睛乾澀以及夜盲症。維生素A可以產生眼淚潤滑眼睛，有助於維持在暗處的視覺。
在一個小 2019年的研究，讓乾眼症的患者每天口服維生素 A補充劑 3 天，每次劑量為 5,000 國際單位 (IU)。3天後，參與者的眼淚質量更好。結果表示，每天 5,000 IU 的劑量可以改善乾眼症狀。然而，需要更多的研究來確定推薦劑量。
也注意需避免服用超過 10,000 IU 以防止中毒。由於營養素是脂溶性的，它可以在您的體內積聚。維生素 A 毒性可導致：噁心、頭痛、皮膚過敏、關節痛。
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維生素C
維他命C是抗氧化力相當強的一種維生素， 可以保護眼睛免受自由基的傷害，更是構成黏蛋白、製造淚液的重要原料；適度的黏蛋白更有讓眼表淚膜包覆眼睛表面、隔絕外在刺激的作用。
一些研究表明，維生素 C 可能有助於降低白內障的風險，白內障會導致眼睛混濁並損害視力，每日維生素 C 攝入量高於 490 毫克時，患白內障的風險會降低 75%。
維生素D
維生素D是一種脂溶性維生素，可以透過日曬獲得。
2019研究發現，補充維生素D可以潤滑眼睛，另一個2018年的研究還確定，口服維生素D補充劑改善乾眼的症狀。
迄今為止，還沒有推薦的維生素 D 劑量來治療乾眼症。如果服用維生素 D 補充劑，請避免超過 4,000 IU 以防止中毒。與維生素 A 一樣，維生素 D 是脂溶性的，可以在體內累積。
維生素B12
維生素 B12是一種水溶性維生素，可幫助身體製造 DNA 和神經細胞。缺乏會導致嚴重的乾眼症和刺痛。B12 可以修復角膜神經層，或眼睛外表面上的神經。這有助於減少與乾眼症相關的灼熱感。
目前沒有推薦的維生素 B12 劑量，在服用維生素 B12 治療乾眼症之前，請先諮詢醫生。
預防乾眼症吃什麼保健食品？
眼睛乾澀、乾眼症等情況，可以補充魚油、維他命A等能減緩乾眼的營養素，再搭配葉黃素保養眼睛效果更加倍！
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預防乾眼症六大注意要點
注意眨眼次數
避免長時間盯著電腦和手機。有意識地定期讓眼睛休息，例如每 20 分鐘休息一次。
充足睡眠
讓眼睛充分休息是對眼睛最好的，維持充足睡眠也有效減緩乾眼症狀。
隱形眼鏡配戴不過久
乾眼症患者，長期配戴隱形眼鏡，會併發角膜新生血管和角膜感染的機率，因此不建議帶過久，也要保持隱形眼鏡的乾淨。
補充護眼、保濕眼睛營養素
深綠色蔬菜、Omega-3脂肪酸、維生素D補充劑、維生素A、葉黃素和玉米黃素。
熱敷按摩眼睛
缺油性乾眼症患者可以適度熱敷。 早晚使用熱毛巾、熱敷袋熱敷眼睛15分鐘，溫度應維持在攝氏45度，避免燙傷。 熱敷能幫助軟化堵塞瞼板腺的油脂，之後可再透過眨眼或按摩，排出分泌物、減少阻塞。
不自行購買人工淚液、濫用眼藥水
治療乾眼症初步會讓患者使用人工淚液來提供眼睛濕潤功能，但是不建議自行購買，因為仍需確認造成乾眼症的原因，醫師會針對個別症狀，給予適合的治療。
參考資料
https://drbrendancronin.com.au/dry-eyes-blepharitis
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