經常熬夜又外食、體力明顯變差、性功能也不如以往，明明還很年輕但身體卻好像40歲的中年大叔，『睪固酮』這個詞對於年輕男性來說應該很陌生，但它其實就是雄性賀爾蒙，而睪固酮分泌最旺盛的時期就是在18歲，所以這時候常熬夜、喝酒，身體還不太會出狀況，等到年紀越來越大不堪負荷後，許多的狀況就會慢慢浮現了。
睪固酮是什麼
睪固酮又稱『雄性激素』，為男性主要的荷爾蒙，女性體內也會有少許睪固酮，通常由睪丸與卵巢製造，睪固酮在青少年時期分泌為最高峰，這時候的男性會有明顯的第二性徵，身高抽高、長喉結、體毛生長。其它作用：
一、調節性慾
二、製造精子
三、增加肌肉量
四、維持骨密度
五、維持身體機能
六、男性第二性徵
七、促進紅血球製造
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造成睪固酮低下的原因
一、熬夜
熬夜會使皮質醇持續分泌，而造成睪固酮減少，對於肝功能的傷害也很大，讓肝臟無法有效排除有毒物質、食物的營養也無法被有效的分解並利用。
二、肥胖
體重過重帶來的影響就是身體的雌激素過高，會將睪固酮經由芳香醇轉化為雌激素，也會造成脂肪的堆積而有男性女乳症、代謝症候群等等。
三、運動過度
當運動過後反而造成免疫力下降、精神更差就代表你運動過度，適當的休息才能讓肌肉修復，對於長久的訓練才會更有幫助。
四、飲食習慣
現代人經常外食，尤其是高熱量、油炸的食物，不只會導致營養攝取不均衡，高油脂的食物易造成雌激素濃度增加及活性趨勢。
五、抽菸、酗酒
酒精的熱量高且不具有營養價值，要是飲用過量對肝的影響也很大。
而抽菸除了造成性慾降低，也會造成勃起功能的障礙，且對於想要懷孕的年輕人也會有不孕的風險。
增加睪固酮的４種方法
一、規律運動
保持良好的運動習慣，一周至少運動三次至少半小時以上，但每次不超過一個半小時，切忌不要為了想盡快提升睪固酮而造成運動過度，反而會造成負面的影響。
二、飲食均衡
攝取足夠的飲食，如蛋白質、含鋅食物、魚類、柑橘類水果，如果是雌激素過高則可攝取十字花科食物，裡面的DIM能夠有效抑制雌激素的產生。
三、正常睡眠
睪固酮通常在晚上開始分泌，且需要不間斷的睡眠才能夠分泌，最好的睡眠時間就是10點之前上床睡覺，但現代人因為讀書、工作比較難做到，但還是要堅持每天睡滿7小時以上。
四、保健食品
飲食習慣常常是外食的話難免會攝取不完全，或是像素食者就會容易缺鋅，這時候補充保健食品就能解決缺乏的營養素。
造成年輕人睪固酮低下的原因大致上都是不良習慣所造成的，只要從這些方面去改善很快就能有效的改變，如果有以下的情況也能到附近的醫院檢查睪固酮濃度的多寡，請專業的醫師協助與討論改善的方法。
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國外文獻
