掉髮乃是人之常情，但是當女性進入更年期時，雌激素的下降不只會有惱人的更年症狀，頭髮的生長機能不如以往，更是有落髮的大危機。那更年期掉髮還有補救的機會嗎？頭髮一直掉要吃什麼改善？本文將帶你一次瞭解成因及補救辦法。
更年期掉髮的主因
1.賀爾蒙影響
進入更年期後，雌激素的分泌會開始逐漸下降，在雄激素不變的情況下，雌激素及黃體素下降，這會使得雄激素在體內的比例相對來說增加。而雌激素也是促進頭髮角蛋白形成、保持肌膚水潤的重要激素之一，所以開始邁入更年期後，會明顯感受到頭髮的生長開始變得緩慢，並且會產生類似男性化的特徵，譬如：較容易落髮。
2.壓力過大
因工作、情緒等外部因素，造成心理壓力過大，也會容易掉髮。尤其是在更年期這期間，更容易感到憂鬱、焦慮、緊張，而壓力也會刺激到腎上腺素的分泌，造成雄性荷爾蒙過盛而導致掉髮嚴重。
3.營養不足
毛髮約90%的成分是由一種叫「角蛋白」的蛋白質所組成，而角蛋白又是由胺基酸所形成的，所以若是身體無法提供足夠的胺基酸，便會導致毛囊營養不足，毛髮的生長速度便會減緩。若再加上鋅、維生素等部分營養素缺乏的話，更會影響毛囊不穩固，導致嚴重掉髮。
更年期掉髮7大營養素
大豆異黃酮
幫助穩定及減緩更年期症狀。
推薦食物：豆腐、豆漿等豆類製品
生物素
抗氧化功能可保護頭髮，並提升頭髮厚度及光澤。
推薦食物：魚、肉、堅果、紅薯、西蘭花
葉酸
補血的重要元素之一，且對於頭髮的再生和預防白髮來說也很重要
推薦食物：羽衣甘藍、蘆筍、菠菜、青花椰菜
維他命D
如果體內維生素D不足，毛囊中的角質細胞就會妨礙頭髮的生長並脫落。
推薦食物：鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鴨肉、雞蛋
蛋白質
蛋白質是頭髮生長缺一不可的重要養分，缺少蛋白質會減緩頭髮生長的速度
推薦食物：雞胸肉、雞蛋、牛肉、奇亞籽
鋅
具抗氧化性並促進頭髮生長。更年期造成的休止期掉髮，若超過三個月以上，可透過抽血檢測是否缺乏鋅營養素。
推薦食物：牡蠣、蝦、肉
鐵
為人體製造血紅素、紅血球的重要營養素。毛囊養分依靠血液供應，若養分輸送不足，便易使毛囊萎縮、長不出新髮。
推薦食物：紅莧菜、黑豆、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、肝臟
更年期掉髮改善3妙招
正確梳理頭髮
有的人可能為了防止掉髮而不梳頭，但選對梳子梳頭髮，既能刺激頭皮增加血液循環，也能有效整理頭髮，梳子也盡量選擇寬梳為主。
按摩頭皮
同梳頭的道理，為了刺激血管，進而促進血液循環。此外，按摩頭皮還能清除堵塞毛囊的死皮細胞。
潤髮、護髮的重要性
濕髮的時候頭髮會更脆弱且容易被扯斷，做好潤絲和護髮可以讓頭髮更順滑且不易打結，減少斷髮的可能
更年期護髮禁忌
減少染燙頭髮的次數
染髮、燙髮皆是會對頭髮造成損害。
勿選過緊的髮型
過緊的髮型會對頭皮及髮根造成過度拉扯。
頭髮打結時勿暴力扯開
打結時若是暴力梳開很可能會斷髮。
戒菸
吸煙的副作用之一就是脫髮。香煙中的一些毒素會損害你的毛囊。此外，吸煙也會影響荷爾蒙分泌。
結言
更年期掉髮是多數人都會遇到的現象，只要有適當的保養，掉髮的情形也能輕易逆轉。但是當掉髮程度過度嚴重時，還是必須就醫詢問詳細的狀況！
延伸閱讀
參考資料
https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/hair-loss/understanding-hair-loss-prevention
https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/hair-loss/remedies-for-hair-loss
https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/features/women-pattern-hair-loss
