更年期掉髮
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更年期掉髮危機!帶你拯救你的萬千髮絲

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掉髮乃是人之常情,但是當女性進入更年期時,雌激素的下降不只會有惱人的更年症狀,頭髮的生長機能不如以往,更是有落髮的大危機。那更年期掉髮還有補救的機會嗎?本文將帶你一次瞭解成因及補救辦法。

更年期掉髮的主因

1.賀爾蒙影響

進入更年期後,雌激素的分泌會開始逐漸下降,在雄激素不變的情況下,雌激素及黃體素下降,這會使得雄激素在體內的比例相對來說增加。而雌激素也是促進頭髮角蛋白形成、保持肌膚水潤的重要激素之一,所以開始邁入更年期後,會明顯感受到頭髮的生長開始變得緩慢,並且會產生類似男性化的特徵,譬如:較容易落髮。

2.壓力過大

因工作、情緒等外部因素,造成心理壓力過大,也會容易掉髮。尤其是在更年期這期間,更容易感到憂鬱、焦慮、緊張,而壓力也會刺激到腎上腺素的分泌,造成雄性荷爾蒙過盛而導致掉髮嚴重。

3.營養不足

毛髮約90%的成分是由一種叫「角蛋白」的蛋白質所組成,而角蛋白又是由胺基酸所形成的,所以若是身體無法提供足夠的胺基酸,便會導致毛囊營養不足,毛髮的生長速度便會減緩。若再加上鋅、維生素等部分營養素缺乏的話,更會影響毛囊不穩固,導致嚴重掉髮。

更年期掉髮7大營養素

大豆異黃酮

幫助穩定及減緩更年期症狀。

推薦食物:豆腐、豆漿等豆類製品

生物素

抗氧化功能可保護頭髮,並提升頭髮厚度及光澤。

推薦食物:魚、肉、堅果、紅薯、西蘭花

葉酸

補血的重要元素之一,且對於頭髮的再生和預防白髮來說也很重要

推薦食物:羽衣甘藍、蘆筍、菠菜、青花椰菜

維他命D

如果體內維生素D不足,毛囊中的角質細胞就會妨礙頭髮的生長並脫落。

推薦食物:鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鴨肉、雞蛋

蛋白質

蛋白質是頭髮生長缺一不可的重要養分,缺少蛋白質會減緩頭髮生長的速度

推薦食物:雞胸肉、雞蛋、牛肉、奇亞籽

具抗氧化性並促進頭髮生長。更年期造成的休止期掉髮,若超過三個月以上,可透過抽血檢測是否缺乏鋅營養素。

推薦食物:牡蠣、蝦、肉

為人體製造血紅素、紅血球的重要營養素。毛囊養分依靠血液供應,若養分輸送不足,便易使毛囊萎縮、長不出新髮。

推薦食物:紅莧菜、黑豆、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、肝臟

更年期掉髮7大營養素

更年期掉髮改善3妙招

正確梳理頭髮

有的人可能為了防止掉髮而不梳頭,但選對梳子梳頭髮,既能刺激頭皮增加血液循環,也能有效整理頭髮,梳子也盡量選擇寬梳為主。

按摩頭皮

同梳頭的道理,為了刺激血管,進而促進血液循環。此外,按摩頭皮還能清除堵塞毛囊的死皮細胞。

潤髮、護髮的重要性

濕髮的時候頭髮會更脆弱且容易被扯斷,做好潤絲和護髮可以讓頭髮更順滑且不易打結,減少斷髮的可能

更年期護髮禁忌

減少染燙頭髮的次數

染髮、燙髮皆是會對頭髮造成損害。

勿選過緊的髮型

過緊的髮型會對頭皮及髮根造成過度拉扯。

頭髮打結時勿暴力扯開

打結時若是暴力梳開很可能會斷髮。

戒菸

吸煙的副作用之一就是脫髮。香煙中的一些毒素會損害你的毛囊。此外,吸煙也會影響荷爾蒙分泌。

結言

更年期掉髮是多數人都會遇到的現象,只要有適當的保養,掉髮的情形也能輕易逆轉。但是當掉髮程度過度嚴重時,還是必須就醫詢問詳細的狀況!

延伸閱讀

女性因婦科問題狂掉髮的原因?

新冠確診後掉髮|醫生:落髮2原因 改善4方法

【2022年最新】養髮推薦5款人氣生髮保健食品

參考資料

https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/hair-loss/understanding-hair-loss-prevention

https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/hair-loss/remedies-for-hair-loss

https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/features/women-pattern-hair-loss

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