爬樓梯或蹲下膝蓋痛，還會聽見膝蓋有卡卡的聲音，難道是膝蓋退化了嗎？先別著急！膝蓋發出的聲音可分成5種，代表不同的病因，找到元凶再對症下藥，治療才有效。
膝蓋卡卡有聲音的 5 種可能原因
氣泡破裂
關節中的氣體聚集形成微小氣泡，在壓力改變時破裂而發出聲音。
韌帶的拉伸
膝關節周圍的韌帶在活動時可能會稍微拉伸，當韌帶回到原位時可能會產生聲音。
髕股關節不穩定
關節結構因個人身體特徵而不穩定，導致膝蓋容易發出聲音。
受傷
跌倒或其他膝蓋受傷情況可能導致關節組織損傷，造成聲音。
關節炎
骨關節炎或退化性關節炎可能導致關節軟骨破壞和發炎，引起聲音。
解決膝蓋有聲音的5大方法
適當休息和活動
適當休息可以減少膝蓋的負擔，避免過度使用。同時，輕度運動和活動可以幫助保持關節靈活度和肌肉力量。
保持適當的體重
過重會增加關節的負擔，減輕體重可以減少膝蓋的壓力。
使用熱敷或冷敷
在膝蓋有聲音或輕微不適時，可以嘗試使用熱敷或冷敷物緩解疼痛和炎症。
強化肌肉
透過適當的肌肉訓練和加強，可以提高膝蓋的穩定性和支持力。
尋求專業醫療幫助
如果膝蓋有持續疼痛、腫脹、功能受限等情況，建議尋求醫生或骨科專家的評估和治療建議
以上方法僅為一般建議，具體解決方法應根據個人情況和專業醫療建議而定。
照顧膝蓋補充軟骨素
軟骨素是一種天然存在於人體內的化合物，是透明軟骨的重要組成部分，透明軟骨是一種緩衝關節的組織，具有強效的吸水性。人體內含有大量的軟骨素，它能輔助行動組織維持運作，若是體內的軟骨素減少的話，行動組織的水分以及彈性也會減少，年輕時還能夠自動生成軟骨素，但隨著年紀增長、就會變得比較難生成軟骨素。
想要徹底改善就必須得從保養開始，日復一日的補充營養，會是最和善且安全的方法：
參考資料
https://www.verywellhealth.com/chondroitin-information-189549
https://www.healthline.com/nutrition/chondroitin#benefits
http://www.sh-rehab.com.tw/html/front/bin/ptlist.phtml?Category=181731
延伸閱讀
