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哺乳不踩雷【發奶、塞奶、退奶】常見食物懶人包,輕鬆追奶方法大公開!

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我要吃什麼食物才會發奶?不小心吃退奶食物怎麼辦?哪些食物又會造成塞奶呢?你知道你的發奶食物是哪些嗎?其實每個媽咪的體質雖然不同,但是想要追奶卻有一些定律可以嘗試,以下整理網友媽咪實測有效發奶食物、常見退奶、塞奶食物給你參考!

目錄

哺乳想發奶的三個要訣

想要發奶並不是只做一件事情就會成功,追奶期間建議媽咪要把握三個要訣:多親餵或擠奶、湯湯水水多、蛋白質高!

人氣發奶食物
  • 為什麼想發奶要喝水?

奶水,最重要的成分其實就是「水」,乳汁成分大約是95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此想發奶的媽咪要特別注意,除了補充發奶食物外,同時也要記得攝取足夠的水份。

  • 常見發奶食物有哪些?

豆漿、葫蘆巴茶、鮮魚湯、地瓜葉、花生豬腳、黑豆水、鮮奶茶、酒釀湯圓、花生牛奶、黑芝麻、桂圓紅棗茶、山藥排骨湯、紫米粥、珍珠奶茶、通草、鮮蚵湯、動物內臟(麻油雞、麻油豬肝湯、麻油腰花湯等)、黑麥汁。

  • 什麼是葫蘆巴?

葫蘆巴是一種來自印度及地中海的草本植物,英文名:Fenugreek,是一種天然的香料,自古就被作為發奶、增加奶量以及幫助消化所用。由於葫蘆巴籽是天然植物,低熱量且發奶效果好所以深受許多哺乳媽咪的喜愛。建議媽咪持續食用至少一周來幫助穩定的增加奶量。另外,由於葫蘆巴籽可能刺激子宮收縮,因此懷孕期間的媽咪不建議補充!

  • 發奶食譜推薦-花生豬腳湯

花生豬腳湯應該是許多媽咪經常會喝到的發奶湯之一,其實自己動手做也不難,不過比較油膩且熱量較高,可以選擇每周喝個兩次幫助增加奶量。

超人氣發奶湯 – 花生豬腳 食譜影片教學

值得媽咪們注意的是,每個人身體狀況不同,並非所有食物皆會達到發奶效果,也能直接補充發奶產品。

容易塞奶、乳腺堵塞食物

乳腺阻塞主要是因母奶中的脂肪結塊才會塞住,高油脂的食物造成塞奶機率相對提高,另一種是因體質關係,可能懷孕胖太多,身體脂肪高也容易造成塞奶,水量攝取過少,乳汁也容易變濃稠也會引起。

人氣塞奶食物
  • 為什麼會塞奶?

塞奶是因為母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊阻塞乳腺,除了飲食以外,也有可能是體質關係,如果本身是容易塞奶的體質,高油脂的食物一定要少吃,並且維持定時擠奶或親餵,因為奶水間隔太久才擠出也會造成乳腺阻塞。

  • 易塞奶食物須注意!

全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤、洋芋片、巧克力、奶油、蛋糕、雞排、薯條、糯米類 (肉粽、米糕、米腸)。

常見退奶食物有哪些?

  • 不小心吃到退奶食物怎麼辦?

若媽咪們不小心吃到退奶食物需把奶量追回來,這段時間除了補充發奶食物,也要讓寶寶多吸吮,促使媽媽乳頭受到刺激,建議媽咪可以勤勞且固定的時間擠奶才能追奶成功,夜晚泌乳激素分泌較多,請把握時機起床擠奶!

  • 小心這些退奶食物!

冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、炒麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶、薏仁、菊花茶、薄荷、花椒、咖啡、鼠尾草、茉莉花、百里香。

尤其人蔘(蔘鬚)、韭菜(韭黃)、炒麥芽是退奶食物前三名!

高過敏食物-哺乳媽咪要小心

醬果類、椰子、堅果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母、甲殼纇。

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