我要吃什麼食物才會快速發奶？每個媽媽的體質不同，發奶食物也不同！你知道你的發奶食物是哪些嗎？以下整理網友媽咪實測有效的30種發奶食物，還有食譜DIY教學！

飲食會發奶的原理

在維持一定的擠奶、親餵頻率下，補充足量的蛋白質、水份及足量營養素，可以幫助哺乳媽媽更輕鬆的追奶。

30種超有效發奶食物推薦

類別	發奶食物推薦
發奶飲料類	豆漿、葫蘆巴茶、黑豆水、鮮奶茶、珍珠奶茶、黑麥汁、桂圓紅棗茶
發奶甜點類	酒釀湯圓、花生牛奶、紫米粥、黑芝麻、黑糖水、燕麥粥、豆花
發奶湯品類	花生豬腳湯、鮮魚湯、山藥排骨湯、牛肉湯、蚵仔湯、蛤蜊湯
發奶草藥類	通草、葫蘆巴、益母草、小茴香、聖薊
發奶蛋白質類	雞胸肉、蝦仁、鮪魚、鯛魚、豆腐、豆干、花生醬
發奶蔬菜類	紅蘿蔔炒蛋、地瓜葉、菠菜、海帶、山藥

四道有效的發奶湯

• 發奶食譜推薦-花生豬腳湯

花生豬腳湯應該是許多媽咪經常會喝到的發奶湯之一，其實自己動手做也不難，不過比較油膩且熱量較高，可以選擇每週喝個兩次幫助增加奶量。

• 發奶食譜推薦-青木瓜排骨湯

青木瓜含蛋白分解酵素，可促進乳汁分泌，用電鍋就可以簡單做出青木瓜排骨湯，營養又發奶，非常適合想發奶的哺乳媽媽飲用。

• 發奶食譜推薦-自煮鮮奶茶

哺乳媽咪都愛的發奶聖品鮮奶茶，跟著一起動手煮，簡單又爆奶。

• 發奶食譜推薦-中藥發奶湯品

兩步驟簡單完成的Diy中藥發奶中藥帖湯品。

哺乳想發奶可以喝水嗎？

奶水，最重要的成分其實就是「水」，乳汁成分大約是95%的水以及5%的蛋白質所組成，因此想發奶的媽咪要特別注意，除了補充發奶食物外，同時也要記得攝取足夠的水份。

除了飲食，想發奶還可以怎麼做？

• 固定時間多擠奶
• 多練習親餵、培養母嬰默契
• 維持良好的睡眠品質及心情
• 找到自己的紓壓方式，避免壓力型退奶
• 均衡的營養補充

哺乳媽媽想要增加奶量建議多管齊下效果更佳，也可選擇市售哺乳發奶茶更為方便，搭配擠奶、親餵，持續給寶寶最好的營養！

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