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卵磷脂功效懶人包 – 退奶卵磷脂別急著丟!原來這些人都適合吃

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前言

許多人對於卵磷脂功效和使用存在疑問。本文將詳細探討卵磷脂功效、注意事項,並回答一些常見問題,幫助你更好地了解和使用這種營養補充劑。卵磷脂(Lecithin),別名磷脂膽鹼(Phosphatidylcholine,或稱PC),是一種天然的脂質,廣泛存在於動植物中,尤其在蛋黃、大豆和向日葵中含量豐富。它在營養保健領域有著多種用途,特別是支持肝臟健康和促進心血管健康。

卵磷脂功效有哪些?

卵磷脂因其多種健康益處而受到廣泛關注。以下是一些主要功效:

  • 卵磷脂功效1-支持肝臟健康:

卵磷脂有助於肝臟代謝脂肪,減少脂肪肝的風險。它能促進肝細胞再生,有助於維持肝功能正常。

  • 卵磷脂功效2-促進心血管健康

它有助於降低膽固醇,特別是壞膽固醇(LDL),並提高好膽固醇(HDL)水平,從而減少心血管疾病的風險。

  • 卵磷脂功效3-改善腦功能和記憶力:

卵磷脂中的膽鹼是大腦神經傳遞的重要組成部分,能提高記憶力和認知功能,對於老年人尤為有益。

  • 卵磷脂功效4-支援脂肪代謝:

它能促進脂肪分解和代謝,有助於體重管理和減肥。

  • 卵磷脂功效5-對孕婦的好處:

孕婦需要足夠的膽鹼來支持胎兒大腦和神經系統的發育,卵磷脂是一個優秀的膽鹼來源。

  • 卵磷脂功效6-對哺乳期婦女的好處:

在哺乳期,卵磷脂被認為可以幫助減少乳腺阻塞的風險,特別是對於那些經常發生塞奶問題的母親。建議的劑量為每天攝取1,200-2,400毫克,根據需要可分次食用​ (Holland & Barrett)​​ (Mayo Clinic)​。這樣的劑量可以幫助乳汁更順暢地流動,有助於預防和緩解乳腺炎(乳房腺體發炎),並且能夠提高母乳的品質,促進嬰兒的健康發育​ (Office of Dietary Supplements (ODS))​​ (ShunChild)​

卵磷脂的常見使用問題

Q1:什麼時間吃卵磷脂效果最好?

通常建議在『飯後』食用卵磷脂,因為這樣有助於脂肪的消化和吸收。同時,分次食用可以提高吸收率。

Q2:卵磷脂不能和什麼一起吃?

雖然卵磷脂是一種安全的補充劑,但有些食物和藥物可能會干擾其吸收或效果。例如:
1.高脂肪食物:過多的高脂肪食物可能影響卵磷脂的吸收效率​ (DrWeil.com)​​ (Drugs.com)​。
2.特定藥物:如抗凝血藥和部分降膽固醇藥物,可能與卵磷脂產生相互作用。

Q3:卵磷脂的副作用與注意事項?

在高劑量(超過每日5,000毫克)的情況下,卵磷脂可能會引起消化不適,如腹瀉、噁心和腹痛​ (Holland & Barrett)​​ (Drugs.com)​。大多數建議的安全劑量在每日1,200-2,400毫克之間,特別是對於哺乳期母親和其他需要增加乳汁流動的人群​ (Mayo Clinic)​。

Q4:卵磷脂的攝取量建議?

一般【日常保養】建議每日攝取量在500-2000毫克之間,【哺乳或乳腺炎期間】可能需要更高劑量之補充,具體劑量應根據個人健康狀況和醫生建議調整。

Q5:卵磷脂是否適合所有人?

雖然卵磷脂對大多數人是安全的,但一些人可能對大豆過敏,這類人群應避免使用。此外,正在服用抗凝血劑或有其他健康問題的人應諮詢醫生。

Q6:食用卵磷脂是否會造成水腫?

目前沒有足夠的科學證據表明食用卵磷脂會直接導致水腫。卵磷脂的副作用主要包括消化不適、腹瀉和噁心等​ (Drugs.com)​​ (nhs.uk)​。如果您擔心水腫問題,建議與醫生討論,以確保這不是由其他健康問題或藥物引起的​ (Mayo Clinic)​。

了解了卵磷脂全面的介紹後,以下也整理了:

ptt推薦3大卵磷脂保健食品評比

一、活力媽媽卵磷脂(膠囊)

活力媽媽卵磷脂
  • 每顆劑量:1200mg

優點:

  1. 目前市售劑量最高膠囊卵磷脂
  2. 來源為非基改大豆卵磷脂,確保天然純淨
  3. 0添加人工色素和防腐劑
  4. 膠囊設計方便攜帶、保存
  5. 銷售20餘年,上百名孕婦和哺乳媽咪一致推薦

缺點:

品牌為降低售價回饋消費者,目前僅北部、中部有實體門市,以及南部少許藥局販售,店面密集度稍低,須以網購為主

二、BHK卵磷脂(膠囊)

BHKS卵磷脂
  • 每顆劑量:338mg

優點:

  1. 膠囊設計方便攜帶、保存
  2. 劑量輕巧,顆粒較小,適合方便分多次食用的人

缺點:

  1. 劑量換算後價格相對高,對部分消費者來說可能不太經濟
    每盒約半個月份(1顆活力媽媽=4顆BHK=約1200mg)。
  2. 孕婦哺乳期等高需求劑量期間,每日需食用至少6-8粒。

三、台糖大豆卵磷脂(粉狀)

台糖大豆卵磷脂
  • 每匙劑量:未標示且難以衡量

優點:

  1. 本土老牌
  2. 粉狀可加入牛奶沖泡飲用。
  3. 包裝環保,便宜實惠。

缺點:

  1. 產品來源使用『基因改造』來源大豆,食安仍較有疑慮
  2. 開封後須盡快食用完畢,避免變質,保存相對不易
  3. 無法確切計算每匙食用了多少劑量

結論

卵磷脂是一種多功能的營養補充劑,具有多種健康益處,包括支持肝臟健康、促進心血管健康和改善腦功能等。選擇合適的卵磷脂產品,並遵循專業建議,可以幫助你更好地利用這種天然補充劑的益處。無論你是一般有營養保健需求的大眾,還是特別的孕婦族群,卵磷脂都是值得考慮的健康選擇。如果對文章內容有任何疑問,請留言或諮詢專業醫生。

參考文獻來源:

  1. Holland & Barrett – https://www.hollandandbarrett.com
  2. Mayo Clinic – https://www.mayoclinic.org
  3. Office of Dietary Supplements (ODS) – https://ods.od.nih.gov
  4. ShunChild – https://www.shunchild.com
  5. DrWeil.com – https://www.drweil.com
  6. Drugs.com – https://www.drugs.com
  7. NHS (National Health Service, UK) – https://www.nhs.uk

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