【影片教學】孕期肚皮按摩操，每天3分鐘預防妊娠紋！

妊娠紋為什麼會出現呢？隨著懷孕肚子變大，皮膚的彈性跟不上肚皮擴張速度，導致真皮層纖維斷裂，而呈現出一條條線狀、凹陷、紫紅色的紋路，這就是妊娠紋！其實從懷孕初期就可以開始預防妊娠紋，養出光滑美孕肚，快來看看影片教學孕期肚皮按摩操，常保滋潤避免長紋每天只要3分鐘！

如何預防妊娠紋出現？

如果懷孕中不要過量飲食，讓體重漸進式增加，可以降低生成妊娠紋的機會。

在孕期可以保持適量運動，像是散步，簡單家務整理，或做一些孕婦瑜珈。產後在做完月子並且身體已經恢復的狀態下，可以開始做一些簡單核心運動，幫助肚皮緊實

肚皮的皮膚比較容易癢，有些懷孕媽咪會忍不住去抓，這可是會大大影響皮膚狀態的！

因為抓癢的時候，會破壞真皮膠原纖維的結構。若妊娠紋癢的情況，已經嚴重影響日常休息，並出現斑點，應該及時就醫治療。

富含膠質的食物有助於增加皮膚的彈性，所以孕媽咪要預防妊娠紋，不妨孕期能嘗試多吃雞爪、豬腳、豬皮這些富含膠質的食物，或是直接補充膠原蛋白，搭配維他命C的水果來幫助增加皮膚彈性。

每日定時按摩肚皮，訓練肌肉的延展性，也能減緩腹部皮膚脹大的緊繃感及乾癢的感覺，來預防妊娠紋的生成。

建議可挑選保濕和滋潤效果較好的植物按摩油，像是玫瑰果油，含豐富的維他命A驅前物能促進肌膚活化，美白，還有Omega3、6的成分能維持肌膚保濕、及促進傷口修護功能，產前一直到產後都可以安心使用。

從懷孕20週開始，每天花3分鐘做以下步驟，幫肚皮按摩。

先擠一點妊娠霜在手心

step1：從恥骨往肚臍按摩，往上推6~8次

step2：肚子以順時針方向按摩，抹6~8圈

step3：左右兩側往肚臍按摩，按摩6~8次

step4：加強最容易裂開的側邊，左右邊各推6~8次