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孕期肚皮按摩操,每天3分鐘預防妊娠紋!

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妊娠紋是每個懷孕媽媽偉大辛苦的痕跡,隨著懷孕肚子變大,皮膚的彈性跟不上肚皮擴張速度,導致真皮層纖維斷裂,而呈現出一條條線狀、凹陷、紫紅色的紋路。其實從懷孕就可以開始預防妊娠紋,把下面4大重點學起來,你也能養出美美的光滑孕肚!

目錄

預防妊娠紋方法

1.控制好體重,持續運動

如果懷孕中不要過量飲食,讓體重漸進式增加,可以降低生成妊娠紋的機會。

在孕期可以保持適量運動,像是散步,簡單家務整理,或做一些孕婦瑜珈。產後在做完月子並且身體已經恢復的狀態下,可以開始做一些簡單核心運動,幫助肚皮緊實

2.少抓肚皮

肚皮的皮膚比較容易癢,有些懷孕媽咪會忍不住去抓,這可是會大大影響皮膚狀態的!

因為抓癢的時候,會破壞真皮膠原纖維的結構。若妊娠紋癢的情況,已經嚴重影響日常休息, 並出現斑點,應該及時就醫治療。

3.補充膠質的食物

富含膠質的食物有助於增加皮膚的彈性,所以孕媽咪要預防妊娠紋,不妨孕期能嘗試多吃雞爪、豬腳、豬皮這些富含膠質的食物,或是直接補充膠原蛋白,搭配維他命C的水果來幫助增加皮膚彈性。

了解更多▶ 推薦孕婦能吃的膠原蛋白

4.搭配滋潤的按摩油,適度按摩

每日定時按摩肚皮,訓練肌肉的延展性,也能減緩腹部皮膚脹大的緊繃感及乾癢的感覺,來預防妊娠紋的生成。

建議可挑選保濕和滋潤效果較好的植物按摩油,像是玫瑰果油,含豐富的維他命A驅前物能促進肌膚活化,美白,還有Omega3、6的成分能維持肌膚保濕、及促進傷口修護功能,產前一直到產後都可以安心使用。

3分鐘預防妊娠紋睡前肚皮按摩

每天花3分鐘按摩肚子,懷孕『毛毛蟲紋』不上身!

從懷孕20週開始,每天花3分鐘做以下步驟,幫肚皮按摩。

先擠一點妊娠霜在手心

step1:從恥骨往肚臍按摩,往上推6~8次

step2:肚子以順時針方向按摩,抹6~8圈

step3:左右兩側往肚臍按摩,按摩6~8次

step4:加強最容易裂開的側邊,左右邊各推6~8次

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