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懷孕哺乳推薦吃卵磷脂的原因?了解卵磷脂對哺乳媽媽的好處

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哺乳期為什麼要吃卵磷脂?卵磷脂對於哺乳媽媽到底有什麼好處呢?哺乳順暢的秘訣、塞奶的救星就是「卵磷脂」嗎?帶你了解卵磷脂幫助母乳乳化的原理,以及告訴你卵磷脂應該怎麼挑選!

目錄

卵磷脂是什麼?

卵磷脂是一種脂質,主要組成包括:膽鹼、脂肪酸、甘油、糖脂、磷酸、三酸甘油脂和磷脂質,卵磷脂存在於人體細胞中,是細胞膜的主要成分,也是滋養人類生命的重要營養素。

卵磷脂存在於許多天然食物中,例如蛋黃、大豆、花生、小麥胚芽,其中以蛋黃及大豆的含量最高,因此市面是大多數的卵磷脂都是由大豆或是蛋黃所萃取的。

卵磷脂的作用原理

卵磷脂又有「血管的清道夫」之稱,這是因為卵磷脂其實是非常有效的乳化劑,能夠幫助分解體內的油脂,幫助排除血管中的脂肪塊。對於哺乳媽媽來說,卵磷脂可以幫助增加母奶中的不飽和脂肪酸,藉此來幫助防止乳腺堵塞。

資料來源:https://www.healthline.com/health/parenting/lecithin-breast-feeding#What-Is-Lecithin?

哺乳期卵磷脂怎麼吃?

根據 Sheldon Saul Hendler 醫學博士、博士的“醫生的維生素和礦物質百科全書”。(1990, p. 258-269),卵磷脂的最大劑量為每天 5000mg。而反覆乳腺堵塞時補充的最大推薦劑量為每天 4800mg,不到最高劑量的10%,因此哺乳媽媽可以安心補充。

資料來源:  https://kellymom.com/nutrition/vitamins/lecithin/

如果哺乳媽媽有持續反覆的乳腺堵塞、塞奶狀況,建議可以每日4次、一次1200mg的卵磷脂持續補充來預防,並且注意寶寶是否有正確含乳、避免高熱量、油炸類食物,並且喝大量的水分。

懷孕哺乳卵磷脂建議補充劑量

延伸閱讀:塞奶怎麼辦?教你如何正確移除小白點

懷孕、哺乳媽媽挑選卵磷脂3大祕訣

1. 選擇膠囊型卵磷脂

卵磷脂萃取出後為油狀,以膠囊包覆最能保持卵磷脂的原始型態,且可以有效阻隔空氣,避免卵磷脂變質,也可以減少腸胃不適。

2. 選擇非基因改造大豆萃取的卵磷脂

選擇美國進口食品級黃豆萃取的卵磷脂,擁有較好的品質,經常使用在日常食品、豆漿、天然物原料,相對更安全,適合懷孕哺乳媽媽補充。

3. 選擇高劑量卵磷脂更有效

由於懷孕、哺乳媽媽較需要大量的卵磷脂來預防乳腺堵塞、塞奶硬塊,因此建議選擇單顆至少1200mg以上的卵磷脂,能夠更有效緩解症狀。

卵磷脂推薦非基因改造大豆萃取膠囊卵磷脂,每顆1200維持哺乳媽咪所需

到這邊大家是不是更了解卵磷脂了呢?懷孕、哺乳媽媽們需要的卵磷脂劑量較高,建議在食物補充以外,以營養食品輔助,在懷孕、產後哺乳、退奶期間,都對媽咪的乳腺順暢很有幫助!

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