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【產後飲食】坐月子飲食營養與禁忌食物 三階段重點整理!

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媽媽們經過辛苦的懷孕期與奮力生產過程,在產後需讓身體進行約30天的調養和休息,如果月子做得好,就可以把孕期和生產中失去的營養補回來,那到底生產後坐月子要怎麼補呢?還有哪些食物要小心吃呢?一起看下去吧!

目錄

產後月子餐吃什麼?

●產後三天飲食建議以清淡為主,一旦
吃了油膩的東西,就會產生塞奶症狀,加上此時寶寶食量少,
吸吮力也小,媽媽們就容易出現塞奶甚至乳腺炎,讓哺乳不順
利不順利。

●月子間可多飲用黑豆茶、養肝茶、葫蘆巴茶等飲品,若身體較
燥熱,建議可加熱水稀釋,並分多次飲用。

●攝取均衡且多樣的天然原型食物

.蛋白質:蛋白質及水分可以幫助哺乳媽媽刺激母乳,產後坐月子期間每日宜增加20公克蛋白質,其中一半以上應來自高生理價值的蛋白質食物來源,例如:豬、雞、牛、魚等肉類、蛋和牛奶(或乳酪、優格……),植物性蛋白質可增加;豆漿、豆腐等黃豆製品的攝取量。

.鐵質:可以補充分娩的失血及哺乳時的鐵質流失,可選用鐵質
含量高的肉類及蔬果,例如:內臟類、黑(紅)棗、龍眼乾、火龍果。分娩後兩個月內,每日可另以口服補充30~50毫克的鐵質,除了補充母體的鐵質,也能確保母奶中有足夠的鐵質供應。

.卵磷脂:對孕中及哺乳媽咪最有幫助,可以幫助乳化母奶中的脂肪,可降低乳汁黏性,有助於防止塞奶及乳腺炎,幫助乳腺通暢。

.鈣鎂:補充鈣鎂可以改善經期奶量減少的症狀,除了可以幫媽
媽補充流失的鈣質預防抽筋以外,也可以讓母奶更營養。

月子調理三階段,輕鬆坐月子,把握復原關鍵期!

如果能抓住生產機會調整體型或治療某些生產以前身體上的症狀,按照正確方法坐月子,好好補充營養,充分休息,就能帶來往後幾年的健康身體。

月子調理
月子調理三部曲
月子飲食

哺乳媽媽每日飲食指南

產後坐月子期間需全親餵或頻繁擠奶,這時候別急著產後瘦身減肥。坐月子哺乳需要每日增加約500大卡的熱量,營養攝取不足恐導致傷口復原速度減緩。
因此坐月子期間應遵守「少量多餐」的原則,奶類、五穀根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜、水果及油脂類等六大類食物都要均衡補充。

月子飲食
月子餐
月子營養
產後營養品
產後營養品推薦

必要時也可以透過營養品,補足飲食中未被滿足的營養需求。在哺乳期間,對鈣質和鐵質的需求量仍高,產後可以繼續服用,但要記得鈣質與鐵質會相互競爭影響吸收,兩者之間應相隔兩小時以上再服用。

超人氣哺乳湯/飲品有哪些?

哺乳媽媽除了補充發奶湯品之外,一天的水分攝取也要足夠,每天水分建議量為2500CC~3000CC,因乳汁的分泌需要水分的協助才能順利製造。另外,保持愉快心情,對哺乳媽媽來說十分重要,否則若持續處於壓力與負面情緒中,奶水的製造量將會受限,甚至可能導致奶水不足。

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生產後坐月子禁忌食物

月子禁忌食物

至於生產後哺乳期可以避免「禁忌食物」,則建議哺乳媽媽仔細觀察自己的飲食與泌乳狀況,因為每個媽媽的體質狀況不同,造成哺乳問題的食物也不一樣,如果有擔心的食物或吃了發現奶量會減少的食物,就要降低食用的頻率或攝取量。

●退奶食物:
冰品、筍類、花椰菜、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭
菜、麥芽、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。

●冷性水果:
葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。

●太過油膩的食物:
炸雞、鹽酥雞、燒烤、過油的湯品。

退奶食物依個人體質不同有差異,前三名食物:人蔘、韭菜、麥芽。

坐月子迷思─產後坐月子真的不能喝水嗎?

老一輩的人常會告誡產婦,坐月子期間不宜喝水,否則身體容易水腫,肚子也不會消,其實子宮恢復後水腫自然會消失,肚子是否會消也和喝水沒有關係,常碰到有些產婦不敢喝水,反而導致泌尿系統感染的例子,應是禁忌過量、冰水,若長輩堅持不能喝水,則可建議飲用黑豆茶、養肝茶、葫蘆巴茶等飲品,並分多次飲用。

懷孕和生產是女性生命中的重大關卡,在產後必須好好休息和適當的補充營養品,媽咪們需多補充水分及蛋白質,才能刺激母乳提升奶量,若感到頭暈或是腰酸背痛症狀也可以適時的補充鐵質及鈣鎂,須注意兩者建議間隔1-2小時補充,另外,多吃鐵質含量高的肉類,除了讓身體的機能恢復之外,也能提升母奶的營養。

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