為什麼產後也會「便祕」？從孕期開始，因受到荷爾蒙變化、促使腸胃蠕動變慢，食物易堆積於腸道內容易造成便秘。而產後如果飲食過於滋補燥熱、水分及蔬菜水果攝取量不夠、活動量不足使新陳代謝減慢等原因，都會讓產後便秘的情況更嚴重。產後「嗯」不出來該怎麼辦呢？應如何預防及改善產後便秘？
為什麼產後容易便秘？
1.產後身體虛弱，腸胃功能減退
媽咪在生產後身體虛弱，胃腸功能減弱，腸蠕動慢從而減弱了排便力量。腸內的大便停留時間過長，會導致水分被吸收造成大便乾結，這也是產後便秘的主要原因。
2.生產次數過多
生產次數越多，就越容易產後便秘。因此如果不是初次生產，很可能會患上產後便秘。
3.分娩時使用藥物
媽咪在分娩時如有使用鎮痛藥劑，這些藥物會使腸道蠕動的速度低於正常情況，導致便秘情況發生。
4.飲食不均衡
產後飲食如果過於講究所謂高營養的月子食物，又缺乏膳食纖維，比如新鮮水果和蔬菜。高纖食物吃得少，使存留於大腸的食物殘渣減少，減少刺激大腸排便機會，因此導致便秘。
產後便秘「嗯」不出來怎麼辦？6招改善便秘
1.補充大量的水
每天至少有6到8杯水約2000~3000cc，最好是早上起床先空腹喝一杯溫開水。水分不足是造成硬便，無法順暢地排出體外的主要原因之，所以需要足夠的水分，能有效幫助排便。
2.不忍住便意
跟著身體的感覺走，只要你覺得想上廁所了，就馬上去吧，若持續忍住便意，會導致糞便水分被吸乾，也會因此變得更乾硬，讓便秘症狀更加嚴重。
3.多攝取高纖維食物
食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。每日多補充蔬菜、水果與穀類和豆類食物的比例應該是5：6，可以促進腸道蠕動，幫助成功排便。
4.穴道按摩助排便
懷孕很容易遇上便秘的情況，孕媽咪都會用按摩來改善便秘情況，產後便秘同樣也可以按摩腸胃幫助蠕動排便，記得按摩完也要補充水分哦！
5.加強產後運動養成習慣
生產過後要進行適度的運動，不要產後1個月都不下床，這樣容易使新陳代謝減慢，也容易引起便秘。要做一些適當的產後運動，如做些翻身活動，或者輕按腹部，在室內要多走動走動，有效的促進腸道的蠕動。
6.補充植物油
如芝麻油、花生油、橄欖油等。植物油能直接潤腸，從而促進排便。
產後便秘可以吃什麼食物助排便？
1.促進腸胃蠕動的食物
多吃富含纖維素的食物，食物纖維可以軟化大便，促進腸蠕動。增加纖維素的攝取其實很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可，應注意逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
■未加工的豆類：黃豆、紅豆、綠豆
■蔬菜類：地瓜葉、菠菜、芹菜、竹筍
■穀類及其製品：如燕麥、玉米、糙米、全麥麵包
■未過濾的果汁：水梨、哈密瓜、桃子、鳳梨
2.會影響腸胃蠕動的食物
■辛辣刺激食物：如辣椒、川椒、芥末、咖哩、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生薑等調味品做的飯菜，用量少許即可，或盡量不用等，少喝碳酸飲料如可樂等。
■難消化食物：蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。
■不宜進食以下水果：便秘期間應暫時禁食蘋果、桂圓，因其蘋果鞣酸含量較高，若未補充足夠的水分，會加重便秘的發生。
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