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產後便祕原因大解密!五招教妳輕鬆改善及預防產後便秘

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為什麼產後也會「便祕」?從孕期開始,因受到荷爾蒙變化、促使腸胃蠕動變慢,食物易堆積於腸道內容易造成便秘。而產後如果飲食過於滋補燥熱、水分及蔬菜水果攝取量不夠、活動量不足使新陳代謝減慢等原因,都會讓產後便秘的情況更嚴重。產後「嗯」不出來該怎麼辦呢?應如何預防及改善產後便秘?

為什麼產後容易便秘?

1.產後身體虛弱,腸胃功能減退

媽咪在生產後身體虛弱,胃腸功能減弱,腸蠕動慢從而減弱了排便力量。腸內的大便停留時間過長,會導致水分被吸收造成大便乾結,這也是產後便秘的主要原因。

2.生產次數過多

生產次數越多,就越容易產後便秘。因此如果不是初次生產,很可能會患上產後便秘。

3.分娩時使用藥物

媽咪在分娩時如有使用鎮痛藥劑,這些藥物會使腸道蠕動的速度低於正常情況,導致便秘情況發生。

4.飲食不均衡

產後飲食如果過於講究所謂高營養的月子食物,又缺乏膳食纖維,比如新鮮水果和蔬菜。高纖食物吃得少,使存留於大腸的食物殘渣減少,減少刺激大腸排便機會,因此導致便秘。

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產後便秘「嗯」不出來怎麼辦?6招改善便秘

1.補充大量的水

每天至少有6到8杯水約2000~3000cc,最好是早上起床先空腹喝一杯溫開水。水分不足是造成硬便,無法順暢地排出體外的主要原因之,所以需要足夠的水分,能有效幫助排便。

2.不忍住便意

跟著身體的感覺走,只要你覺得想上廁所了,就馬上去吧,若持續忍住便意,會導致糞便水分被吸乾,也會因此變得更乾硬,讓便秘症狀更加嚴重。

3.多攝取高纖維食物

食物纖維可以軟化分解大便,促進腸蠕動,能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。每日多補充蔬菜、水果與穀類和豆類食物的比例應該是5:6,可以促進腸道蠕動,幫助成功排便。

4.穴道按摩助排便

懷孕很容易遇上便秘的情況,孕媽咪都會用按摩來改善便秘情況,產後便秘同樣也可以按摩腸胃幫助蠕動排便,記得按摩完也要補充水分哦!

5.加強產後運動養成習慣

生產過後要進行適度的運動,不要產後1個月都不下床,這樣容易使新陳代謝減慢,也容易引起便秘。要做一些適當的產後運動,如做些翻身活動,或者輕按腹部,在室內要多走動走動,有效的促進腸道的蠕動。

6.補充植物油

如芝麻油、花生油、橄欖油等。植物油能直接潤腸,從而促進排便。

產後便秘可以吃什麼食物助排便?

產善產後便秘食物

1.促進腸胃蠕動的食物

多吃富含纖維素的食物,食物纖維可以軟化大便,促進腸蠕動。增加纖維素的攝取其實很容易做到,多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可,應注意逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣。

■未加工的豆類:黃豆、紅豆、綠豆

■蔬菜類:地瓜葉、菠菜、芹菜、竹筍

■穀類及其製品:如燕麥、玉米、糙米、全麥麵包

■未過濾的果汁:水梨、哈密瓜、桃子、鳳梨

2.會影響腸胃蠕動的食物

■辛辣刺激食物:如辣椒、川椒、芥末、咖哩、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生薑等調味品做的飯菜,用量少許即可,或盡量不用等,少喝碳酸飲料如可樂等。

■難消化食物:蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。

■不宜進食以下水果:便秘期間應暫時禁食蘋果、桂圓,因其蘋果鞣酸含量較高,若未補充足夠的水分,會加重便秘的發生。

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