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孕婦腳抽筋怎麼辦?教你物理方法快速自救、舒緩腿部抽筋

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許多孕婦會在懷孕中後期發現到,自己似乎開始變得容易抽筋,這是為什麼呢?其實懷孕中後期,寶寶正在認真地長大、發育骨骼,因此如果媽咪體內的鈣質含量不足,就有可能導致媽咪缺鈣、血鈣濃度失衡,造成無時無刻都在抽筋疼痛!孕婦腳抽筋該怎麼辦?有哪些方法可以舒緩腿部抽筋呢?

目錄

懷孕為什麼會腳抽筋?

  • 孕期體重增加,負擔加重
  • 孕期胎兒、子宮增大,造成血液循環不良導致抽筋
  • 固定太久的姿勢
  • 胎兒迅速發展骨骼,導致媽咪體內缺鈣
  • 溫度變化太快,也有可能造成抽筋

通常抽筋的狀況常見於晚上睡覺時,而抽筋時肌肉處於持續收縮的狀態,因此如果可以讓肌肉盡快放鬆,也能盡速改善疼痛不適的狀態。

孕婦抽筋該如何預防?

1.飲食

多補充牛奶、小魚乾、香蕉等等食物,甚至是直接補充鈣片,可以幫助預防抽筋。

延伸閱讀:懷孕抽筋吃什麼?8種改善抽筋必備食物

2.做好保暖

保持小腿、腳掌的溫暖,例如穿襪子、泡溫水,也可以有效的預防抽筋。

3.抬腿

雖然睡眠時間因人而異,但是充足的睡眠的確可以降低抽筋機率。

4.充足睡眠

將腿稍微抬高一點,並且將腳尖往身體方向伸展,可以減輕肌肉腫脹、抽筋的機率。

5.避免長時間步行或是站立

持續一段時間固定姿勢,也有可能造成容易抽筋,可以運動半小時休息10分鐘的方式來避免抽筋喔!

懷孕後期半夜抽筋怎麼辦?抽筋舒緩自救方法

前面有提到,抽筋時肌肉處於持續收縮的狀態,因此在抽筋發生的當下,需要做的應該是「拉長該部位的肌肉」來舒緩抽筋疼痛。以下依照不同抽筋部位,告訴你如何舒緩抽筋!

1.小腿後側抽筋

迅速坐起,膝蓋彎曲並且抓住腳掌往身體方向壓

2.大腿前側抽筋

翻身、側躺,膝蓋彎曲並且抓住腳踝部分往屁股方向勾,伸展大腿前側肌肉

3.大腿後側抽筋

迅速坐起、腳伸直並使用雙手用力把膝蓋往下壓。

除了以上方法以外,也可以透過按摩及熱敷,來軟化僵硬的肌肉,幫助舒緩抽筋喔!

如果抽筋情況嚴重、疼痛仍然一直持續,或腿部有紅、腫、觸痛時,恐有併發靜脈血栓的可能,此時媽咪應立刻找醫師確認是否需要進一步治療。

雖然懷孕抽筋可能是很多媽咪的夢魘,但是其實也是有許多方法可以預防、改善,大家都學會了嗎?歡迎分享本篇文章給更多懷孕媽咪,一起遠離懷孕抽筋吧!

資料來源

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=10476

https://www.careonline.com.tw/2017/03/pregnantcramp.html

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