孕婦腳抽筋怎麼辦？教你五招物理方法快速自救、舒緩懷孕抽筋

許多孕婦會在懷孕中後期發現到，自己似乎開始變得容易抽筋，這是為什麼呢？其實懷孕中後期，寶寶正在認真地長大、發育骨骼，因此如果媽咪體內的鈣質含量不足，就有可能導致媽咪缺鈣、血鈣濃度失衡，造成無時無刻都在抽筋疼痛！孕婦腳抽筋該怎麼辦？有哪些方法可以舒緩腿部抽筋呢？

為什麼孕婦會腳抽筋？

通常抽筋的狀況常見於晚上睡覺時，而抽筋時肌肉處於持續收縮的狀態，因此如果可以讓肌肉盡快放鬆，也能盡速改善疼痛不適的狀態。

多補充含鈣、鎂的牛奶、小魚乾、香蕉等等食物，甚至是直接補充鈣片，可以幫助預防抽筋。

保持小腿、腳掌的溫暖，例如穿襪子、泡溫水，也可以有效的預防抽筋。

將腿稍微抬高一點，並且將腳尖往身體方向伸展，可以減輕肌肉腫脹、抽筋的機率。

雖然睡眠時間因人而異，但是充足的睡眠的確可以降低抽筋機率。

持續一段時間固定姿勢，也有可能造成容易抽筋，可以運動半小時休息10分鐘的方式來避免抽筋喔！

前面有提到，抽筋時肌肉處於持續收縮的狀態，因此在抽筋發生的當下，需要做的應該是「拉長該部位的肌肉」來舒緩抽筋疼痛。以下依照不同抽筋部位，告訴你如何舒緩抽筋！

迅速坐起，膝蓋彎曲並且抓住腳掌往身體方向壓

翻身、側躺，膝蓋彎曲並且抓住腳踝部分往屁股方向勾，伸展大腿前側肌肉

迅速坐起、腳伸直並使用雙手用力把膝蓋往下壓。

除了以上方法以外，也可以透過按摩及熱敷，來軟化僵硬的肌肉，幫助舒緩抽筋喔！

如果抽筋情況嚴重、疼痛仍然一直持續，或腿部有紅、腫、觸痛時，恐有併發靜脈血栓的可能，此時媽咪應立刻找醫師確認是否需要進一步治療。

懷孕期間胎兒與媽媽的營養需求增加，在缺乏鈣、鎂、鉀等必須礦物質的狀態下，較有可能出現抽筋狀況，尤其是孕中期開始，胎兒的骨骼開始發育，媽媽此時需要攝取更多的鈣質，因此建議懷孕媽咪適量補充鈣、鎂等礦物質！

根據國民健康調查，一般女性平時每天可以從食物中攝取到的鈣質約為500mg，因此建議另外補充的鈣片以500-600mg/天即可，多食無益喔！

一、為什麼懷孕要吃鈣鎂？

鈣、鎂對媽媽、寶寶骨骼與牙齒的健康很重要，也是肌肉傳遞訊號的重要媒介，如果缺乏，常常會有身體不適、睡眠品質不佳、半夜腳抽筋的問題發生。

二、懷孕、哺乳鈣質一天補充劑量？

懷孕哺乳期一天建議補充1200mg-1500mg的鈣質，一般女性平時每天可以從食物中攝取到的鈣質約為500mg，因此建議另外補充的鈣片以500-600mg/天即可，多食無益喔！

三、孕婦鈣鎂什麼時候吃？補充方式？

早晨或是睡前的血鈣濃度較不穩定，可以這時補充鈣質，吸收效率會比較好。如果有補充鐵劑，記得不要與鈣一起補，容易影響吸收效率，至少要間隔一小時以上呦！

四、鈣鎂該怎麼挑選？鈣、鎂、鋅、D3、K2都很重要

鈣片添加鎂有助於提升吸收效率，維生素D、K2也可以增加體內鈣質的利用，挑選鈣片時，記得挑選含有這些成分的
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雖然懷孕抽筋可能是很多媽咪的夢魘，但是其實也是有許多方法可以預防、改善，大家都學會了嗎？歡迎分享本篇文章給更多懷孕媽咪，一起遠離懷孕抽筋吧！

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