小孩能吃魚油嗎?告訴你孩子補充魚油的注意事項
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魚油對小朋友的幫助是什麼?要給孩子補充嗎?告訴你補充魚油的注意事項

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魚油Omega-3是什麼?

了解對小朋友的幫助是什麼之前,讓我們先來認識魚油 omega-3。

Omega-3是人體中必需脂肪酸,屬於不飽和脂肪酸,人體無法自行合成,只能透過食物來補充。由於現代人飲食習慣皆外食居多,容易攝取過多的Omega-6多元不飽和脂肪酸,造成體內脂肪酸比例失衡,進而導致發炎反應發生。

Omega-3中又含有DHA、EPA兩種重要的營養素,經國際研究證實,DHA對兒童的智慧、晶亮發展非常重要,幼兒、學童補充DHA可以提升學習力、理解力與機靈反應。

小朋友吃魚油有什麼好處呢?

  • 提升專注力,學習效率更高
  • 增加保護力
  • 補充不足的營養
  • 晶亮保養,使用3c非常需要
  • 激發孩子的潛能

3 種類型的魚油Omega-3

  • TG型態(三酸甘油脂型)

屬於天然型態,直接萃取,保持原本天然的三酸甘油脂

  • EE形態(酯化型)

屬於人工型態,將萃取出的TG型態魚油,再經分子蒸餾法酯化成EE型態,讓DHA+EPA濃度提高,不過EE型態魚油於人體需經過轉化的步驟,因此吸收利用率較低。

  • r-TG型態(再脂化甘油三酯型)

屬於天然型態,將酯化型魚油(EE-form)還原成三酸甘油脂型魚油(rTG-form),使EPA+DHA濃度提高外,再將其吸收利用率提高。

魚油因為萃取方式的不同,也有不同的型態呈現,市售常見的魚油型態有3大類別,TG-form、EE-form、rTG-form,挑選魚油時也需要注意魚油的型態,3種型態的魚油對人體利用率以及ω-3的濃度皆不同,選擇之建議則看個人。

如果平時已經有吃深海魚的習慣,只是想要補足身體對Omega-3的需求,那可以直接選擇TG型的魚油;若平常飲食少吃到魚或孩子不愛、不吃,或是有不專心、注意力不集中的情況則建議應選擇吸收率高、濃度高的魚油作為補充,才是最有效果的。

延伸閱讀:魚油rTG型吸收率最高?魚油怎麼選?

小朋友挑選魚油的注意事項

  1. 選擇純淨、無污染的乾淨海域,捕捉食物鏈最低層的小型魚,確保魚油的純淨度。
  2. 若對魚類有過敏史或過度反應的兒童要避免使用。
  3. 選擇少甜味劑、人工色素或人工香料,真正的保健成分反而濃度低,反而像是在吃糖果,攝取不必要的添加物。
  4. 確保有通過檢驗,需附上汙染指標(重金屬、塑化劑、多氯聯苯、微生物等)。

推薦的兒童 omega-3 攝取量

世界衛生組織 (WHO) 建議兒童魚油攝取量

  • 0-6個月:DHA佔總熱量的0.1-0.18%
  • 6-24個月:DHA 10-13mg/公斤體重
  • 2-4歲兒童:100-150mg DHA+EPA
  • 4-6歲兒童:150-200mg DHA+EPA
  • 6-10歲兒童:200-250mg DHA+EPA

小朋友一定要吃魚油嗎?

很多人說吃魚油不如吃魚,沒有錯!小朋友可以直接吃深海魚去做OMEGA-3和DHA的補充。其實不只魚類,我們日常許多食物都含有Omega-3,例如核桃、紫蘇籽油、亞麻仁油…等,其中,紫蘇籽油Omega-3含量超過50%,魚類的魚眼和腹部的Omega-3含量最高!

Omega-3食物

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