膠原蛋白流失
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老化的元凶!主因竟然是膠原蛋白的流失?

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皺紋!皮膚鬆弛!關節僵硬!隨著年紀增加,問題越來越多,是因為膠原蛋白流失所帶來的老化現象。足夠的膠原蛋白會讓皮膚看起來光滑又健康!膠原蛋白是什麼?如何補充膠原蛋白?膠原蛋白流失的原因?讓我一次告訴你!

膠原蛋白是什麼?

膠原蛋白是皮膚的重要元素,它存在於肌肉、肌腱、皮膚、韌帶和骨骼中的蛋白質。構成身體蛋白質的 30% 和皮膚蛋白質的 70%,Robert Rountree 醫學博士直言:「皮膚老化的第一大原因是膠原蛋白的流失」。」

膠原蛋白流失的現象

膠原蛋白的流失不只會影響外觀,進而還會嚴重影響身體組織。一開始跡象不明顯,但可以越早發現,越能提早預防膠原蛋白流失。

1. 當臉部不再像以前飽滿

臉頰開始變平坦,眼下出現凹陷。除了近期體重減輕很多外,否則這些會是膠原蛋白流失的跡象。

2.關節痛

當你開始流失膠原蛋白時,關節會開始承受更多的磨損。最後導致於日常活動中受傷。

3.皮膚鬆弛

膠原蛋白是增強皮膚彈性,當流失膠原蛋白時,皮膚膠原緊密度會下降。像是下巴、臉頰、臀部和腹部會出現下垂。

4.皺紋和細紋

皮膚會開始脫水及變薄,進而看見皺紋跟細紋。

5.頭髮無生氣

頭髮會開始變薄,不再像以前那樣有朝氣,頭髮會開始分裂跟斷裂,甚至會出現掉髮問題。

6.體重增加

新陳代謝變慢,就算飲食習慣沒有改變,體重也會漸漸增加。

7.牙齒問題

膠原蛋白是將牙齒固定在牙齦上的重要元素。當流失時,牙齒會出現疼痛、敏感和腐爛的問題。

8.血管壁薄弱

膠原蛋白的流失,血管壁的強度會降低。會出現眼睛乾澀、頭痛、呼吸困難跟皮疹這些症狀。

膠原蛋白流失現象
膠原蛋白流失現象

當出現以上症狀時,建議諮詢醫生,避免自我診斷,而引發併發症錯過黃金治療。

膠原蛋白流失六大原因!

1.紫外線照射

一項研究發現在紫外線下時間越長,則膠原蛋白會逐漸減少。印證紫外線對膠原蛋白產生負面影響。

2.年齡增長導致老化

多數人從 25歲開始,體內的膠原蛋白會隨著年齡逐年下降約 1%。這過程的確切年齡因人而異,膠原蛋白在更年期後衰減的速度會加速。

3.抽煙

 吸煙會造成輸送到組織的氧氣量減少,導致組織無法再生,受損和死亡,再加上煙草內的化學物質,會加速臉部提早出現皺紋。

4.引發炎症的飲食

炎症是任何組織的敵人之一,炎症飲食包括高糖、碳水化合物和加工肉類食品,尤其是糖,高糖會導致膠原蛋白硬化和碎裂,削弱皮膚基礎,並促進皮膚過早老化。

5.壓力

壓力除了會引發炎症,也會讓皮質醇等激素增加,皮質醇會減少膠原蛋白的產生。在高壓力狀態下產生的膠原蛋白會變少,因為更多的身體資源要對抗壓力以及炎症。

6.遺傳學

遺傳會決定你的身體製造跟分解多少膠原蛋白的重要因素。但這是不可控的因素,因此我們可以從飲食、壓力管理和紫外線照射去預防。

膠原蛋白流失六大原因
膠原蛋白流失六大原因

如何補充膠原蛋白?

1.改變你的飲食習慣

  • 少喝咖啡
  • 抗氧化劑水果(覆盆子、芒果、芭樂)和綠色蔬菜(綠花椰菜)
  • 蛋白質:牛肉、雞肉、魚肉、蛋、大骨湯,幫助體內產生更多膠原蛋白
  • 維生素C:芭樂、釋迦、龍眼,輔助膠原蛋白的合成
  • 蘆薈:增加膠原蛋白的產生、減少面部皺紋的出現、刺激細胞的生長
  • 補充鋅和銅的營養,為膠原蛋白必要組成成分

由於現代外食者居多,光靠日常飲食來攝取膠原蛋白其實是不夠的,需透過額外膠原蛋白來補足身體所需的量,來預防老化現象太快發生。

延伸閱讀:膠原蛋白怎麼挑選?粉狀還是錠狀?

2.確實防曬

直接曬太陽會流失膠原蛋白,需先塗抹防曬霜(SPF 30)後,外出曬太陽能激活膠原蛋白降解酶,也可以保護皮膚及維持膠原蛋白的生成。除了擦防曬外結合物理性防曬,例如撐抗UV的傘、戴帽子及穿長袖衣物都能加強防曬,避免皮膚直接曝曬於陽光下,造成皮膚老化的現象發生。

結論

膠原蛋白是體內重要的蛋白質之一,與健康及外在息息相關。調整生活作息及戒菸,防止流失比補膠原更來的容易許多。平日飲食、額外的膠原蛋白補充,以及在紫外線下做好足夠的防曬,留住體內的膠原蛋白讓皮膚看起來更光滑、年輕。

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參考資料

https://nulivscience.com/collagen-loss-protect-collagen-skin/

https://vibrancemedspa.com/what-happens-to-collagen-as-we-age/

https://www.mindbodygreen.com/articles/the-reasons-collagen-declines-how-to-support-it-naturally/

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