胃食道逆流引起的火燒心、胸痛、喉嚨卡卡等各種症狀，在台灣每4～5人就有1人胃食道逆流，其中4成以上是50歲，甚至新冠肺炎疫情影響心情，也使得求診病人增加。尤其現代人飲食高油高糖、應酬壓力大等各種生活型態，都是加重胃食道逆流症狀的危險因子！
更年期胃食道逆流，跟自律神經失調有關？
現代人普遍工作、生活壓力大、熬夜晚睡下，容易使交感神經長時間處於過度興奮狀態，造成副交感神經難以發揮正常的調節功能，自然也就容易出現自律神經失調問題。
處於更年期階段的婦女朋友，因為受到女性荷爾蒙降低影響，也會導致副交感神經下降的發生。人體自律神經也會受到氣候、環境的溫度變化的影響，每逢春秋換季、早晚溫差大時，因胃食道逆流就診的病例會明顯變多。
胃食道逆流症狀有哪些？
根據中國醫藥學院附設醫院所公佈的資料，胃食道逆流分典型和非典型的症狀：
典型症狀
- 火燒心
- 胃食道逆流
非典型症狀
- 吞嚥困難或進食疼痛
- 胸痛
- 口水變多變黏
- 泡沫狀口水
- 胸口有東西卡住的感覺
- 慢性咳嗽
- 聲音沙啞
- 夜間氣喘（氣喘患者較有可能發生）
注意：胃食道逆流經常合併乾燥症、乾眼症。
胃食道逆流要怎麼改善？飲食注意6原則
建議胃食道逆流患者，可嘗試以下幾項方法來改善症狀：
少量多餐
吃飯吃七分飽、細嚼慢嚥，勿暴飲暴食。
飯後休息一下後散步
飯後不要一直坐著，應該散步15分鐘，每週最少3次。吃飽後也不要做激烈運動，或躺下休息，至少須等30分鐘到1小時，並且把枕頭墊高15～20公分。
飯水分離法
吃飯時不要同時喝湯、水或果汁，應該改在飯前、飯後1個小時飲用，免得胃裡食物太多，引發胃酸逆流。也有人說這叫「乾濕分離」吃法，乾食（米飯、菜、肉）與濕食（湯、水、果汁）不要同時吃。
補充維他命，富含黏液食物可多吃
含維他命A的食物有：紅蘿蔔、菠菜；含維他命K的食物有：花椰菜、秋葵；含維他命C的食物有：高麗菜、地瓜葉，另外富含黏液蛋白的食物也可以多吃：山藥、南瓜等。
顧胃影片補充 – 生薑蜂蜜水
蜂蜜中富含的活性酶可以促進胃酸的分泌，幫助腸胃消化 生薑中含有的薑酮、姜醇也可以促進胃液的分泌，姜烯還有保護胃黏膜的作用 由此常喝生薑蜂蜜水不僅能養胃護胃，對胃食道逆流者也有極大的好處 喝法：每天早晨及入浴前各飲用一次。
睡前不吃
睡前3小時不要吃宵夜，以免在睡眠當中，胃內食物刺激胃酸分泌。
保持適當體重
肥胖和塑身衣會增加胃部壓力，如果胃裡食物多，胃酸容易逆流。
胃食道逆流不能吃什麼？
以下這些食物，胃食道逆流的患者必須避開：
酸的食物
橘類水果（檸檬、柳丁、葡萄柚等）、番茄及其製品、鳳梨、奇異果、醋飲等，這些食物無法中和胃酸。
白粥、喝太多湯、吃飯配水
同時吞下大量水分和空氣，容易使腹壓增加，推動食物跟著湯水一起往上衝，就容易引起胃食道逆流。
油膩食物
奶油、沙拉醬、肉湯、肥肉，當油脂在胃中停留的時間會較長，胃不容易排空、其中的食物與胃酸就更有機會逆流到食道。
甜食、碳酸飲料
甜食會使胃酸分泌的速度、分量都增加，還會讓胃賁門括約肌變得鬆弛，賁門不能好好地隔開胃與食道，胃酸就容易向上逆流；氣泡飲料會引起脹氣、打嗝，此時賁門需要放鬆讓氣體向上排出，但胃酸也可能趁隙逃脫，就容易造成胃食道逆流。
乳製品
奶類也是容易引起脹氣的食物，牛奶中的鈣質會使胃酸增加分泌，全脂牛奶中的脂肪也容易讓賁門鬆弛。如果有攝取鈣質的需求，不如改喝低脂或脫脂牛奶，避免賁門鬆弛導致胃食道逆流症狀更嚴重。
菸酒、咖啡因、刺激性食物
不抽菸，避免酒精、咖啡因（咖啡、茶）。
50歲之後補充足量蛋白質，遠離肌少症
隨著年齡增長，肌肉不免鬆弛。建議50歲後，不論是否患有胃食道逆流，應該攝取足夠的蛋白質，預防肌少症，延緩肌肉鬆弛。尤其在65歲以後，步入老年，應設法調整飲食，降低胃食道逆流的發生機率。
如果以手掌為衡量單位，每一餐要吃一掌心大小、厚度約1公分的肉片，魚、雞胸、里肌肉皆可，每天補充適量蛋白質。肉片也可改成2個雞蛋、板豆腐蛋白質含量比豆漿高。蛋白質之外，鈣質也不可或缺。除了牛奶，小白菜、莧菜、小魚乾也有含有豐富鈣質。
參考資料
https://www.femh.org.tw/epaperadmin/viewarticle?ID=6381
https://www.webmd.com/heartburn-gerd/guide/reflux-disease-gerd-1
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