[丁媚]

荷爾蒙藥物也會引起腦霧現象，你可以從改善腸道問題開始，每天都要上大號至少一次到兩次，因為大腦血清素是從腸道分泌的，血清素平衡，腦霧、憂鬱、失眠問題就會改善。只要跟大腦血清素平衡相關的營養你都可以補充，益生菌一定要，色胺酸、直接補充血清素也可以，然後一定要戒除地雷飲食，因為既然跟腸道有關，食物就要吃對，最後是規律運動。

[丁媚]

之前有吃（舒心眠），有含gaba，不過除了保健品，一些生活習慣改善也很重要，像是睡前30分鐘不看電視，不用手機，如果下午喝咖啡和茶也會影響睡眠，另外我也有用薰衣草精油，聽輕音樂，也幫助蠻大的哦~

[丁媚]

你是不是壓力太大?
我之前有一陣子工作關係超焦慮，會突然恐慌，甚至每天掉頭髮掉到不太敢出門…
後來去檢查醫生說我給自己太大壓力，叫我要多休息、多按摩跟吃生物素(養髮營養)，給自己一段時間休養，現在狀況有比較好

[丁媚]

補充文章有興趣的姊妹可以點來看
https://pse.is/3pwvsb

[丁媚]

做凱格爾，橋式運動，不喝咖啡茶會利尿的飲品
凱格爾運動方法：平躺於床上，雙腳的膝蓋彎曲、臀部提高，做出瑜珈「橋式」的動作，然後鼻子吸氣、吐氣，這時候想像自己在憋尿，再慢慢地放下來。

[丁媚]

這文章分享滿多方是都可以試試看

更年期造成自律神經失調？有何症狀，用飲食及運動改善

我自己覺得腹式呼吸能改善。吸氣-閉氣-呼氣比是1:4:2
也就是吸(4秒)閉(16秒)吐(8秒)，每天早晚練，真的有效。

[丁媚]

壓力常常會導致我們身體這裡疼那裡疼，到醫院又檢查不出啥原因，醫生就會說是由於「自律神經失調」所致。往往我們都忘了如何放鬆，一直記住緊的感覺 ，分享影片教我們如何放鬆，簡單照做就行囉！

[丁媚]

營養不夠、新陳代謝差，所以年紀到了問題就跑出來了！
多給媽媽吃些營養的東西，食物最好都吃原型食物，不要太精緻

[丁媚]

盜汗吃大豆異黃酮有效，薄被厚被都準備好!驚醒可能是太焦慮了，可以運動試試看，大腦會分泌腦內啡，對於更年期焦慮很有幫助。

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