失眠問題

[邱恩諆]

最近失眠好嚴重，規定自己11點就上床，但翻到2點還是沒睡著。想過很多原因，壓力、剛換新環境還在適應之類的。幾乎睡不著，有睡著也是很淺那種。但是又不想依靠安眠藥，吃下去沒完沒了
大家都怎麼解決這樣的困擾?

[Yi Han]

白天不要睡 要運動讓自己很累 爆汗，盡量不要碰巧克力 茶 咖啡 這些都會影響睡眠品質。睡前養成一些習慣讓自己放鬆

[王曉晴]

我都不睡午覺，怕影響晚上睡覺，現在有吃舒心眠，已經吃一個多月了，覺得有比較好睡一點，尤其入眠改善很多

[夏雪]

我現在中午過後都不敢吃糖份高的食物 茶 咖啡也是，睡前半小時也養成不看手機，喝點可以幫助入眠的花草茶。但記得不要喝太多，怕半夜起來上廁所又難入睡。

[Urica Chan]

有，我目前還吃安眠藥不過在慢慢減量，現在是睡前一小時我會吃鈣鎂和GABA，半小時再吃安眠藥(慢慢減量中)，覺得營養品有補充有差，因為安眠藥慢慢減量也可以好好的睡

[Sara Wang]

好好排解壓力很重要喔! 去找些喜歡的事情做。下班後就好好放鬆，吃好吃的，出去走走，跟朋友聊聊，好好面對自己的心情才會改善!

[yaoa789]

拉筋放鬆＋熱敷很不錯，可以睡前放鬆身心

[作者]

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