如何突破減肥停滯期？教你6招快速增加基礎代謝率的方法

當成功減重了一段時間後，體重卻持續卡在某一個數字，再也降不下來，此時正式進入了減肥時最煎熬的「減肥停滯期」。而突破減肥停滯期最有效的方法就是增加基礎代謝率，本篇將教你6招如何增加新陳代謝的方法，來幫助你突破減肥停滯期。

錯誤的減重停滯迷思

碰到減重停滯時期，減肥者通常會有2大錯誤的迷思，分別是：「食量減半」以及「拉長運動時間」，這兩者不僅會對身體產生負面影響，甚至容易有復胖的風險。

過度節食的方式減重，如攝取的熱量比基礎代謝所需要的熱量還來得低，當身體無法維持健康的生理機能，就會加速基礎代謝率下降，減緩因熱量不足造成的身體傷害。

應該增加的是運動強度而不是運動時間，因為肌肉能夠迅速消耗脂肪，有助於增加基礎代謝率，而進行重量訓練是增加肌肉量的最好方法，唯有增加肌肉量、提高基礎代謝，及增大運動強度，才是擺脫減重停滯的關鍵。

基礎代謝力就是指身體維持基本生理運作所需的熱量，即使妳一整天都躺著不動，身體正常運作也是會消耗基本熱量的，而每個人的基礎代謝力都不同，所以如果妳的基礎代謝力高，幫妳消耗的熱量就多，也就不容易長胖，反之，如果想要變瘦，就要提升代謝功能來燃燒脂肪。

想要突破減肥停滯期最關鍵的就是「提高基礎代謝率」，一旦基礎代謝提高突破停滯期後，就會再邁入下一個減重突飛猛進期，而且也比較不易復胖。

運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。比起慢跑，「健走」是一般人比較能夠做到的，估量自己的狀況，在30分鐘內，能走多快就走多快，這樣才能達到燃燒脂肪、提高代謝率的效果。

除了有氧運動讓體脂肪燃燒外，另一方面也要增加肌力訓練提高瘦肉組織，才會提高基礎代謝率。根據研究發現，平日1公斤體脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡，做做簡單的伏地挺身與仰臥起坐，或者拿著礦泉水看電視就能「練肌肉」，同時線條也會更美麗。

人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%，在38-40度水中基礎代謝率也會同樣效果。但需注意身體感覺到溫熱出汗才會有效果，以10~15分鐘為宜。運動後泡熱水澡不僅讓脂肪持續燃燒，基礎代謝率也會上升，所以運動後泡熱水澡睡覺也能瘦身。

每人每日的水的攝取量，是體重(公斤)乘以30毫升，體內所有生化反應都在水的幫助下，才會完成代謝體內多餘廢物。

人體消耗蛋白質比消耗碳水化合物、脂肪更費力，要把它分解掉就要燃燒更多熱量，所以每餐都要有蛋白質食物，例如豆類、肉類、蛋類，它是人體代謝的強化劑！

研究發現，長時間精神壓力過大，會使人發胖。面對減重停滯，應將心情放鬆，同時睡眠不足會導致身體器官的功能無法發揮、代謝力也會降低。因此建議每天至少要有7至8小時的睡眠時間，才會有更好的代謝能力。

結論

唯有定食定量的均衡飲食，加上持之以恆的運動，才能讓基礎代謝率持續上升。儘管基礎代謝率會隨著年齡下降，但只要遵守上述要點並努力維持，亦可搭配瘦身營養品輔助補充，效果絕對是你想像不到唷！

參考來源

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