準備懷孕中的你一定要認識「維生素E」！又稱為維他命E，學名是生育醇，顧名思義對生育有幫助，對於男性精子活動力、品質，以及改善女性子宮內膜薄、增加卵子品質都能發揮作用，進而增加不孕症的受孕機率。而且補充每日補充400IU，也有抗衰老、護肝、促進血液循環等功效。就讓我們一起來了解維他命E吧！
維他命E的助孕功效
維他命E又稱為生育醇，是脂溶性的營養素。維生素E能夠保護細胞膜，免於自由基的攻擊並維持精子、卵子的品質，有調養精卵的功效。以下會跟大家詳細介紹維生素E，是如何幫助男、女準備懷孕。
備孕男性為什要吃E
- 提升精子活動力
- 提升精子品質
- 增強性慾
- 提升試管療程機率
研究指出：經常吃富含維生素E食物的男性試管嬰兒成功率比其他男性高29%；另一項研究中，參加體外受精計劃且受精率較低的男性接受了為期三個月的口服維生素 E治療。經過一個月的治療 (Geva)，受精率從 19% 顯著提高到 29%。
維生素E可提高男性的精子活力，幫助精子能長時間強壯健康。
備孕女性為什麼要吃E
- 增加子宮頸粘液
- 增加雌激素
- 提升卵子品質
- 增加子宮內膜厚度
- 改善多囊性卵巢症候群
- 改善經前症候群
- 提高試管嬰兒成功機率(約19%-29%)
- 預防流產
根據Fertility & Sterility研究指出：每天補充 600 毫克的維生素E，72％的子宮血流有所改善；52% 的子宮內膜厚度提升。
根據BMC Women’s Health 研究指出：安慰劑對照研究表明維生素 E對患有多囊性卵巢的女性有好處，尤其是在生殖和生育能力方面。
維生素E天然食物
日常生活飲食中，富含維生素E的動植物列舉
1、植物油：棕櫚油、向日葵油、介花籽油、玉米油、大豆油、橄欖油、芝麻油等。
2、堅果類：花生、葵瓜子、白芝麻、杏仁、松子、沙棘果、麥芽、扁桃等。
3、深綠色蔬菜：青花菜、菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、芥菜、茼蒿、韭菜等。
參考來源：生育醇「維他命E」功效是什麼？維生素E食物劑量表讓你一次看懂！
維生素E如何選擇？
維生素E分為植物萃取(d-α-tocopheryl )與石化提煉合成(dl-α-tocopherol)的，因活性與差異極大，建議在選購營養品時需要注意外包裝標示。
根據美國臨床營養期刊實驗研究證明，天然維生素E比起合成的吸收率高出3.5倍，也有數據指出，天然維生素E在體內的作用能力比合成品高出3~8倍，在體內保存時間也比較長，與合成品相比，天然維生素更符合人體的需要。
維生素E備孕劑量、吃法
早上、中午或晚上任依時段補充皆可，但由於維生素E為脂溶性維生素，因此建議於飯後食用最合適。
- 一般人每日攝取量：400IU
- 備孕男女每日攝取量：800IU
維生素E副作用？
維生素E屬於脂溶性維生素，具有較長的吸收期，若過量的補充，可能會引發暈眩、頭痛、噁心及腸胃不適、嘔吐、腹瀉、疲勞、肌肉無力、盜汗、視力模糊身體不適、出血等副作用。
維生素E與藥物交互作用
如有服用甲殼素、鐵劑、抗凝血劑(伯基、阿斯匹靈)等藥物就需要避免補充維生素E。
- 維生素E本身有抗凝血效果，本身有服用抗凝血劑，需先跟醫生討論後補充。
- 甲殼素會降低維生素E(脂溶性維生素)的吸收率。
- 鐵劑與維生素E搭配食用會降低兩者的功效。
參考文獻
https://www.vinmec.com/en/news/health-news/the-link-between-vitamin-e-and-fertility/
https://legacyivf.com/vitamin-e-and-fertility-treatments-what-to-know-to-improve-your-chances-of-conceiving/
https://angea.com.au/fertility-and-vitamin-e/
延伸閱讀
