由於現代人太陽曬得少,其實都缺維生素D!當體內維他命D濃度不足,加上壓力大生活環境,不孕機率更高、難以成功懷孕。不論自然懷孕,還是做試管人工療程,千萬別忽視維他命D,特別是D3!維他命D3有什麼助孕功效?為何能提高著床成功率、增加生育力?備孕調理一天劑量,要吃多少呢?一起來了解重要備孕維他命吧。
維生素D對備孕的重要性?
根據2013-2016年營養調查報告顯示,台灣男女體內維生素 D的濃度與維生素D攝取量都未達標準,其中維生素D濃度不足的比例,女性有7成缺乏,男性則有6成缺乏;而育齡年紀的夫妻想懷孕,就需要攝取足量的維生素D,維生素D對男女備孕好處如下。
女性:有助養卵、提高試管成功率
研究指出血液中維生素D穩定、足夠濃度水平,會比濃度低女性的高出四倍試管成功率。
針對多囊卵巢症候群補充,維他命D能調控高胰島素血症、減緩雄性荷爾蒙分泌,並且輔助血糖代謝,進而改善多囊症狀。
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男性:提高精蟲活動力、型態
研究指出,男性血液裡如果有維生素D濃度足夠,有益於精子活動力,而型態正常的精子細胞也愈多;另外也被證實對精子的品質有正向幫助。
文獻來源:https://www.cnyfertility.com/vitamin-d-and-fertility/
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如何挑選維生素D
1.選擇D3高吸收
維生素D常見兩種型態:
- 維生素D2-屬於植物性來源,可挑選陽光曬過的菇類食用,素食者。
- 維生素D3-屬於動物性來源,D3生物利用率較高,比植物來源的活性多達 10 倍以上。
有研究指出,維生素D3在提高血清25(OH)D濃度方面,比維生素D2更有效。也就是說,維他命D3的吸收、活性更佳。若要挑選有感的維生素D的營養品補充,記得選擇D3型態!
2.選擇非活性,更安全
在2022年一則研究指出老年人長期補充活性維他命D,會增加失智風險。而專業營養師、醫師指出,活性維他命D通常需要開立處方簽,屬於藥物,不適合民眾自行補充。選擇非活性D,更安心的補充營養方案。

維生素D的標準值?如何測量
當血清(OH)D濃度 : 缺乏 ≦20、不足 21-29、充足 ≧30。
目前各大醫院健檢維生素D需要自費800-1000元不等,可抽血測量Vitamin D(25-OH)來檢測出血液中維生素D與鈣的濃度。
準備懷孕的維生素D劑量
每個人體內維他命D濃度不同,如有高劑量補充需求,建議先進行血液檢測為佳。
- 日常保健:每天補充1000IU D3
- 正在備孕、進行試管嬰兒的夫妻:每天補充2000IU D3
- 若檢查維生素D濃度屬於嚴重不足:每日則可食用2000~4000IU(切記:高劑量補充建議與您的醫師做諮詢後食用)
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參考來源
https://www.elanzawellness.com/post/does-vitamin-d-impact-fertility-what-the-science-says
https://www.verywellhealth.com/vitamin-d-more-than-just-a-vitamin-2616313
https://www.cnyfertility.com/vitamin-d-and-fertility/
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