原來備孕吃維他命D，有助提高著床成功率、增加生育力！經過研究發現，流產的婦女體內維他命Ｄ濃度偏低，並發現Ｄ3的濃度跟受孕機率息息相關。不過現代人因為缺乏曬太陽、飲食不均衡，幾乎超過６成的男女都缺Ｄ。當體內維生素Ｄ不足時，可能會影響卵子、精子質量。究竟維他命D3有著什麼功效、如何幫助懷孕？準備懷孕一天要補足多少維他命D劑量才夠？不論你正在自然備孕，還是進行試管人工療程，都建議好好深入了解關鍵著床營養素—維他命D！
維生素D如何幫助懷孕？
維生素D參與許多人體生理作用，包含細胞發育和成熟。所以一旦缺乏，可能會影響卵子、精子質量，甚至也可能會降低著床成功機率。維他命Ｄ對女性、男性的幫助：
備孕女性：促進卵子成熟、幫助著床
維他命D參與卵母細胞的發育和成熟，影響卵巢儲備和排卵功能。
研究指出血液中維生素D穩定、足夠濃度水平，會比濃度低女性的高出四倍試管成功率。
針對多囊卵巢症候群補充，維他命D能調控高胰島素血症、減緩雄性荷爾蒙分泌，並且輔助血糖代謝，進而改善多囊症狀。
提高卵子品質、養出漂亮的卵還有什麼方式？
備孕男性：提升精蟲活動力、型態
研究指出，男性血液裡如果有維生素Ｄ濃度足夠，有益於精子活動力，而型態正常的精子細胞也愈多；另外也被證實對精子的品質有正向幫助。
文獻來源：https://www.cnyfertility.com/vitamin-d-and-fertility/
男人孕前不可不知！提升懷孕機率請注意
缺維生素D影響不孕？
根據2013-2016年營養調查報告顯示，台灣男、女體內維生素 D的濃度與維生素D攝取量都未達標準，其中維生素D濃度不足的比例，女性有7成缺乏，男性則有6成缺乏。
在《自然》雜誌上的一篇研究，發現亞洲人的卵泡數（AFC）在維他命D不足/缺乏時顯著降低，而非亞洲人的黃體生成素（LH）水平則顯著升高。此外，正常體重指數（BMI）的女性之間，維他命D和LH/FSH比值呈負相關。
備孕維他命D劑量
每個人體內維他命D濃度不同，如有高劑量補充需求，建議先進行血液檢測為佳。
- 日常保健：每天補充1000IU D3
- 正在備孕、進行試管嬰兒的夫妻：每天補充2000IU D3
- 若檢查維生素D濃度屬於嚴重不足：每日則可食用2000~4000IU（切記：高劑量補充建議與您的醫師做諮詢後食用）
維他命D要怎麼補充？吃什麼食物？你想知道的在這裡！
備孕維他命D怎麼挑選
1.選擇D3高吸收
維生素D常見兩種型態：
- 維生素D2－屬於植物性來源，可挑選陽光曬過的菇類食用，素食者。
- 維生素D3－屬於動物性來源，D3生物利用率較高，比植物來源的活性多達 10 倍以上。
有研究指出，維生素D3在提高血清25(OH)D濃度方面，比維生素D2更有效。也就是說，維他命D3的吸收、活性更佳。若要挑選有感的維生素D的營養品補充，記得選擇D3型態！
2.選擇非活性，更安全
在2022年一則研究指出老年人長期補充活性維他命D，會增加失智風險。而專業營養師、醫師指出，活性維他命D通常需要開立處方簽，屬於藥物，不適合民眾自行補充。選擇非活性D，更安心的補充營養方案。
3.每日至少補足800IU
建議可挑選一顆800IU的維他命D，每日一顆即可補足需求。也可以補充適當劑量的D3保健食品搭配天然食物一起吃，也可以滿足劑量需求。
日常補D的天然食物
除了補充維他命D保健食品，也可以透過一般天然食物補充到維他命D。
像是木耳、鮭魚就是很好的選擇，乾香菇也是富含維生素D的食物。
參考來源
https://www.elanzawellness.com/post/does-vitamin-d-impact-fertility-what-the-science-says
https://www.verywellhealth.com/vitamin-d-more-than-just-a-vitamin-2616313
https://www.cnyfertility.com/vitamin-d-and-fertility/
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