維他命B群
營養素                

維生素B12功效多!高單位 B 群品牌怎麼挑?

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維他命 B 群在人體中主要做為為輔酶,是能量製造、代謝脂肪酸及胺基酸的必須成分,若是缺乏將嚴重影響生理功能。B 群人人都在吃,你知道怎麼挑選最正確嗎?

B 群的功效

B群在維繫人體的功能上扮演重要角色,不論是調控新陳代謝、分解脂肪蛋白質、強化皮膚分化癒合功能、維持體內水分均衡甚至參與造血等。其中整理了 B 群對人體幫助的 9 大功效:

  • 維繫細胞B群運作:與細胞中的氧化反應和抗氧化機制有關,適量攝取有助於細胞正常發展。
  • 維持造血功能:參與造血,促進血球生成,此外B群和鐵質吸收息息相關。
  • 補充體力:正確使用B群有助於減輕疲勞,因為B群做為輔酶可協助酵素代謝營養素,將營養素轉化為身體所需的能量,一旦不足,營養素無法順利轉化就會使人疲累。
  • 維護眼睛健康:B群有助於眼睛健康,幫助減緩眼睛疲勞。
  • 護腦安神:B群可維持腦部功能和安定神經,有穩定情緒的效果。
  • 促進消化:上面有提到因為B群是輔酶,吃下肚的糖分、蛋白質或脂肪都需要B群幫忙分解代謝轉化為能量。
  • 心血管健康:B群中的菸鹼酸可提升人體內的高密度膽固醇(好膽固醇),降低低密度膽固醇(壞膽固醇)和三酸甘油脂,因此適當補充B群可降低心血管疾病的發生率。
  • 促進肌肉健康:作為輔酶,B群對於蛋白質的吸收至關重要,而蛋白質又是生成肌肉的重要元素。此外B群還能修復神經,改善某些肌肉痠痛的毛病。
  • 神經系統健康:維生素B12 能夠幫助神經元傳導,輔助神經組織的健康。當維生素B12 缺乏時,可能會有活力、情緒等影響。
  • 孕婦營養:B群有助於胎兒的大腦發育,且懷孕期間服用適量B群可降低先兆子癇的發生率。

誰需要吃 B 群?

維他命 B 群這個營養素廣泛存在許多天然食物裡,只要平常飲食習慣過於偏食或是吃太少,容易會有缺乏的情況,以下族群可以多補充 B 群營養素:

  • 經常熬夜加班,工時長者
  • 生活壓力大(課業、精神或情感)
  • 飲食不均的外食族:容易營養不良可補充B群
  • 純素者:維生素B於肉類、蛋類和奶類製品中的含量較為豐富,尤其集中於肉類
  • 酗酒者:B 群可幫助酒精代謝
  • 熟齡銀髮族:年長者因胃部萎縮,對B12的吸收能力受限
  • 孕婦:B 群能降低孕期不適感
維生素 B 群名稱缺乏適應症
維生素B1 硫胺(Thiamine)缺乏會導致患腳氣病。這種神經系統疾病的症狀包括體重減輕、情緒干擾、韋尼克式氏腦病變(感官知覺受損)、四肢無力和疼痛、出現心律不整期間和水腫(身體組織腫脹)。在晚期病例中可能會出現心臟衰竭和死亡。慢性硫胺缺乏症也會引起高沙可夫症候群,那是一種以失憶症和虛構性填補為特徵的不可逆轉性認知障礙症。
維生素B2 核黃素(Riboflavin)缺乏核黃素會導致維生素B2缺乏症,可能導致出現口角炎(嘴唇出現裂紋)、對日光的敏感性高、角性唇炎、舌炎(舌頭發炎)、脂溢性皮炎或假性梅毒(特別是影響陰囊及大陰唇和鼻唇溝)、咽炎(咽喉痛)、充血、咽及口腔黏膜水腫。
維生素B3菸鹼酸(Niacin/Nicotinic acid)
菸鹼醯胺(Nicotinamide)
菸鹼醯胺核糖(Nicotinamide riboside)
缺乏菸鹼酸,隨著色胺酸的缺乏,會導致患上糙皮病。症狀包括出現敵對情緒(aggression)、皮膚炎、失眠、虛弱、精神錯亂和腹瀉。在晚期病例中,糙皮病可能導致痴呆和死亡(稱為3(+1)D:皮膚炎、腹瀉、癡呆和死亡)。
維生素B5泛酸(Pantothenic acid)缺乏泛酸會導致患痤瘡和皮膚感覺異常,儘管這種情況並不常見。
維生素B6吡哆醇(Pyridoxine)缺乏維生素B6會導致類似脂溢性皮炎的爆發、紅眼病,和神經系統症狀(例如腦癇症)。
維生素B7生物素(Biotin)除了美容上的問題外,例如頭髮減少和指甲的生長[28],缺乏症通常不會引起成年人出現症狀,但可能會導致嬰兒出現生長障礙及神經系統疾病。多重羧化酶缺乏症是一種先天性代謝錯誤,患者即使從飲食中攝入正常分量的生物素,也會導致生物素缺乏。
維生素B9葉酸(Folate)缺乏葉酸會導致巨細胞性貧血及高半胱胺酸的水平升高。缺乏葉酸的孕婦會導致嬰兒先天缺陷。
維生素B12各種鈷胺素(cobalamins)缺乏維生素B12會導致巨細胞性貧血、甲基丙二酸及高半胱胺酸的水平升高、周邊神經病變、記憶力減退和其他認知缺陷。它最有可能發生於老年人身上,因為腸道的吸收能力會隨著年齡的增長而下降;它亦是自身免疫性疾病惡性貧血的另一個常見原因。它還可能引起狂躁及思覺失調的症狀。在少數極端的情況下,可能導致癱瘓。

買單一維生素 B12 還是 B 群比較好?

以維生素 B 群來說,有分 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等眾多維生素,除了不知道自己缺乏哪一種之外,維生素 B 的吸收與利用需相輔相成,才能起到作用。所以建議選購維生素 B 時,就要買 B 群,而不是單一維生素。

如有特殊需求需購買高劑量的 B12,建議可以選購高單位 B12,搭配著其他維生素 B 的營養補充品最佳。

決選 5 款高單位 B 群

1. 亞尼活力高單位維他命B群錠

品牌:亞尼活力

顆數:60顆

價錢:941元

每日補充量:1錠

每日食用所需價錢:15.6元

成分:維他命C、碳酸鈣、大豆卵磷脂、B2、B6、B1、菸鹼素、B12、葉酸、…

產地:美國

優缺點:素食可食,B群劑量足,且B12含量高達500mcg,有需求需加強B12補充者,特別推薦這款。也推薦一般體力補充,ptt討論度高、有真人客服可以詢問訂購或是產品的相關問題。錠劑大不易吞食。

社團論壇討論度:★★★★★

購買連結:https://www.yannigo.com/product-detail/4715447370956


2. NOW Foods  B-100

品牌:NOW Foods

顆數:100顆

價錢:597元

每日補充量:1粒

每日食用所需價錢:5.97元

成分:維生素B1、B2、B3、B6、B9、B12、B7….等等

產地:美國

優缺點:劑量高,且價格上來說相對便宜。但由於是國外網站,在購買及取得上較不便利、購物或是補充上沒有客服可以詢問。

社團論壇討論度:★★★

購買連結: https://tw.iherb.com/pr/now-foods-b-100-100-veg-capsules/37829


3. TOP-B永恩®高單位維他命B群加強錠

品牌:TOP-B永恩

顆數:60顆

價錢:800元

每日補充量:1粒

每日食用所需價錢:13.3元

成分:磷酸氫鈣、維他命B2、維他命C、D、泛酸鈣(本多酸鈣)、膽鹼(重酒石酸膽生僉)、肌醇、 維他命B6、維他命B1、菸鹼素(菸鹼醯胺)、羥丙基甲基纖維素、丁烯二酸亞鐵(鐵劑)、硬脂酸鎂、二氧化矽、黃氧化鐵、二氧化鈦、紅氧化鐵 、黑氧化鐵、維他命B12、葉酸、生物素

產地:美國

優缺點:素食可食,有添加維他命C跟鐵,維他命B12高劑量,但比較可惜的是官網無提及各成分之含量

社團論壇討論度:★★

購買連結: https://www.ivital.com.tw/p/21/27/bcomplex


4. 你滋美得高效維他命B群

品牌:你滋美得

顆數:60顆

價錢:680元

每日補充量:1粒

每日食用所需價錢:11.3元

成分:維他命B1/維他命B2/維他命B6/肌醇/菸鹼醯胺/磷脂質膽鹼/泛酸鈣/維他命 B12/葉酸/生物素

產地:台灣

優缺點:使用軟膠囊的設計,對於不太會吞嚥的消費者來說,軟膠囊設計相對更好吞了

社團論壇討論度:★★★

購買連結: https://www.nutrimate.com.tw/SalePage/Index/7667665


5. 合利他命 EX PLUS

品牌:合力他命

顆數:270顆

價錢:1393元

每日補充量:3粒

每日食用所需價錢:15.4元

成分:Fursultiamine (維生素B1誘導體) 100mg (Fursultiamine 鹽酸鹽 109.16mg) Pyridoxine HCI (維生素B6) 100mg Cyanocobalamin (維生素B12)1500μg Tocopherol Calcium Succinate (維生素E) 100mg (d-α- Tocopherol Succinate 103.58mg) 泛酸鈣 30mg 穀維素 10mg

產地:日本

優缺點:錠狀小粒好吞,因為每顆劑量較少,需要吃比較多顆。

社團論壇討論度:★★★★

購買連結: https://dokodemo.world/zh-Hant/item/62069/


各品牌高單位B群總整理

圖片

品名

亞尼活力高單位B群

NOW Foods  B-100

TOP-B永恩®高單位維他命B群加強錠

你滋美得高效維他命B群

合利他命 EX PLUS

價錢

941元

597元

800元

680元

1393元

產地

美國

美國

美國

台灣

日本

特色

素食可食,B群劑量足,且B12含量高達500mcg,有真人客服可以詢問

素食可食,劑量高,且價格上來說相對便宜

素食可食,有添加維他命C跟鐵,維他命B12高劑量

使用軟膠囊的設計,對於不太會吞嚥的消費者來說,軟膠囊設計相對更好吞了

錠狀小粒好吞

討論度

顆數

60顆

100顆

60顆 

60顆

270顆

相關連結

參考資料

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0B

延伸閱讀

B群功效有哪些?什麼時候吃?

素食者最容易缺少的6種營養素

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