上班開始覺得疲累、壓力過大、睡眠不足，久而久之就會導致身體能量不足和神經系統疲勞，此時，補充B群就能為日常體力加分，B群功效很多，主要為提升能量代謝，在神經修復方面B群也有重要幫助，但是市面上B群那麼多到底該選哪一個呢？本文將來解析Ｂ群功效、對神經系統的好處，以及幫助你選擇適合自己生活型態的Ｂ群！
B群有哪些功效好處？
精神旺盛
維生素B群是能量代謝的小幫手，幫助將食物轉換為能量，提升精神與活力。若攝取不足，適量補充B群有助於代謝順暢，迅速恢復精力。
幫助入睡
B群中的維生素B6能幫助氨基酸代謝，將色氨酸轉化為助眠營養素，而維生素B12則是血清素生成的重要功臣，對於調整睡眠品質、放鬆神經都有幫助。
維持好氣色
維生素B6、葉酸B9與B12有助於紅血球生成與健康，搭配適量鐵質能提升氣色，特別適合女性日常補充。
幫助應酬的上班族，促進代謝
常應酬的上班族容易因酒精代謝耗損B1、B2、B3，適量補充能促進代謝，減少酒精對身體的影響。
幫助循環順暢
同半胱胺酸的代謝需要維生素B6、B9、B12協助，促進循環健康，維持身體代謝平衡。
B群怎麼攝取？維他命B群的天然食物
日常飲食可以透過攝取天然的食物去補充到維他命B，但若是三餐不均衡、經常外食，再透過補充營養品去輔助，更能幫助身體整體代謝率提升、身體機能更健康唷！
維生素B1
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
維生素B2
牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
維生素B6
瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
維生素B12
存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
菸鹼素
動物肝臟及瘦肉中有豐富含量，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也有。
葉酸
主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。
透過上述食物可以發現，特別是全素食者更要特別留意平常無法從素食中攝取的營養，這時就可以透過補充B群幫助身體維持良好的生理機能。
日常B群 vs 高單位B群：怎麼選？
日常B群
適合對象：沒有特別不適，想要日常保健補充B群，打造好精神、好體質的族群。
主要功效：
- 支持基礎能量代謝，維持日常活力。
- 預防B群缺乏，幫助長期健康維護。
適合族群： 日常保養、偶爾感到疲勞但恢復較快的族群。
建議吃法： 可以每天補充，維持基本營養供應，不過可以根據個人感覺和情況調整劑量。
高單位B群
適合對象： 素食者、生活高壓、高強度運動後需快速恢復體能者、注意力不集中或因其他疾病需加強神經修復的族群。
主要功效：
- 提供快速補充，幫助恢復精神和體能。
- 促進神經修復，舒緩壓力帶來的不適。
適合族群：熬夜、輪班或頻繁外食導致營養不均，或因疾病需特別照顧神經系統的族群。
建議吃法：短期內可以每天補充到症狀好轉，因為是高單位的劑量，所以不一定需要每天補充，症狀改善後，也可根據需求調整吃的頻率。
補充B群4大迷思
吃B群會有副作用嗎？
維生素B群雖然是水溶性的營養素，攝取太多會隨尿液排出，但這並不意味著可以毫無節制的補充，請按照產品的建議吃法食用。如果長期的攝取過量的B群（尤其是化學純化B群），可能會出現噁心、嘔吐、皮膚潮紅、發癢、頭痛、腹瀉，最嚴重可能是導致肝臟機能受損，請儘速就醫。
吃B群尿尿一定會變黃？
食用完B群，尿液會呈現強烈的螢光黃色，最主要原因，是吃進名為「核黃素」的維生素B2，加上B群是屬於水溶性，在身體吸收、經過腎臟過濾後，進而由尿液排泄掉。
晚上不能吃B群？
維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
吃B群沒有用？
維他命B群的主要是擔任「輔酶」的角色， 維他命B群能夠將我們吃進去的各種營養素轉換為可以被利用的能量，有了足夠的能量，使身體不會容易感到疲勞。但是如果沒有均衡且充足的飲食，即使吃了維他命B群，也無法完整發揮全部的作用。
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資料來源
https://www.yannigo.com/baike-detail/4/18/584
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=544&pid=725
所以素食者是要吃高單位B群嗎？
是的，特別是要選擇B12含量比較多的B群，如果是500微克可以2-3天補充一次即可
原來吃B群還是要吃對食物，還以為可以亂吃只吃B群