不論是男性或女性，睪固酮對於健康都有著舉足輕重的影響，據統計，成年男性分泌睪酮的份量是成年女性的分泌量的20倍左右，而體內含量則是成年女性的8倍。睪酮對男性的重要性可想而知，但我們應該如何在日常飲食中補充到睪酮呢？介紹男性十大補充睪固酮的營養食材，幫助男性們提升各方面表現！

什麼是睪固酮?

睪酮（Testosterone）又被稱為睪丸酮、睪固酮、睪丸素…等，是一種類固醇激素，由男性的睪丸或女性的卵巢以及腎上腺所分泌。由於睪丸酮是主要的雌雄激素。所以不是男性專有，不論是男性或女性都會擁有，而它更是對於健康包括性慾、力量、免疫功能、甚至對抗骨質疏鬆症都有功效。

睪固酮過低的原因以及症狀

睪酮減少的原因有很多種，年齡是其中最主要的原因之一。超過40歲之後的男性體內血液中的睪酮濃度大概以每年0.4 – 2.6%速度下降，這情況通常會被認為是男性更年期。另外身體肥胖和生活壓力，也是導致睪酮減少的原因，因為脂肪細胞就像海綿一樣會吸收睪酮，使身體難以獲得。而壓力引致的荷爾蒙皮質醇亦會阻礙睪酮的合成。另外有些食物，例如高糖份、高升糖指數的食物也會抑制睪酮的分泌，應該盡量避免。

十大自然增加睪酮食物

1.生薑

根據2012的一項研究結果顯示，一組75名成年男性參與者每天服用生薑補充劑3個月，使睾丸激素水平提高了17.7％。 在2013年也有一項研究的作者報告指出，生薑在30天內增加了糖尿病大鼠體內的睾酮和抗氧化劑濃度。

2.牡蠣

牡蠣中含有的鋅比其他任何食物都還要多 – 鋅對精子的活動力、數量、質量以及生殖功能很重要。嚴重缺鋅的男性可能會出現性腺機能衰退，而若是身體不能產生足夠的雄性激素。也很有可能導致陽痿或延遲性成熟。

3.深綠蔬菜

菠菜、青花菜、甘菜…等蔬菜中富含鎂，這種礦物質可能會增加人體的睾丸激素水平。

4.魚油

2016年動物的研究結果指出，魚油可通過改善其脂肪酸譜來提高狗的精液質量和血清睾酮水平。一個關於小老鼠的研究也報告一樣的結果。 
富含ω-3脂肪酸的魚： 

• 大西洋鯖魚 
• 鯡魚 
• 鮭魚 
• 沙丁魚 
• 鱒魚

5.蜂蜜

蜂蜜之中含有硼，是一種天然的礦物質，可以在食物和環境中找到。根據相關研究指出，蜂蜜不但有助於提高睾酮水平，也能強壯骨骼和肌肉的建設。

6.雞蛋

雞蛋是一種非常營養的食物，它是蛋白質、膽固醇、維生素D以及ω-3脂肪酸的理想來源，這些營養素都有助於產生睾丸激素。而其中富含的蛋白質也有助於肌肉的建立！

7.杏仁

杏仁含有豐富的鋅，若是男性體內的鋅含量低，則可能會阻止腦垂體釋放關鍵激素，降低睾丸激素的產生。

8.柑橘類水果

檸檬以及其他柑橘類水果，是食物中能夠促進睾丸激素生成的最佳選擇！它們有助於降低皮質醇水平，這意味著能夠更容易產生睾丸激素。 不僅如此，它們還含有維生素A，維生素A是生產睾酮所必需的，可以幫助雌激素降低。

9.香蕉

香蕉含有一種名為菠蘿蛋白酶的酶，有助於提高睾丸激素水平。而香蕉也非常適合保持能量水平和減少抗氧化劑，因此可以隨時隨地享用！ 

10.中藥材

能夠補腎助陽的中藥藥材很多，如冬蟲夏草、人參、肉蓯蓉、鹿茸、淫羊藿、巴戟天、枸杞子等。 必須針對體質選取適當的中藥進行調養，例如冬蟲夏草就對調理腎虛、男性更年期..等方面有不錯功效，而人參則是可以補充元氣，刺激腦下垂體分泌促性腺激素，提升睪固酮的含量，並增加精子製造和性活動的頻率。

增加睪酮其他方法

除了運動和飲食能夠獲取睪酮外，休息也是影響睪酮濃度的原因之一，有研究指出，睡了4小時的人比睡8小時的人，少了約60％左右的睪固酮濃度。研究人員更是發現，除了睡眠時間之外，睡眠品質亦相當重要，例如讓睡眠環境完全黑暗，因為一點點的光線，都會使松果體分泌退黑激素，影響到睡意。

延伸閱讀:

精蟲活動力男性不孕精蟲活動力不足？「養精」９０天這樣改善最有效！

夫妻準備懷孕飲食，備孕補『鋅』維他命能夠幫助受孕?

男人體力增強關鍵！提升睪酮、維持精子健康的10大超級食物