許多懷孕媽咪打算生完之後不餵母奶，要直接退奶。也有不少產後媽咪已經預備之後要回歸職場，想先退奶。又或者寶寶長大了不再以奶為主食，媽咪準備要斷奶了。退奶一直是媽咪們都會遇到卻又是很困擾的問題。有的媽咪會想問打退奶針或吃退奶藥會不會有副作用？擔心胸部縮水下垂？有的媽咪會不清楚退奶食物要吃什麼？大家說的中藥退奶茶哪裡買？市面上退奶茶、退奶飲品又有哪些？人蔘飲、退奶麥芽水有沒有效？到底退奶時候媽咪們應該注意些什麼事情呢？快來一起了解吧！

日常退奶食物清單整理

退奶食物具有輔助退奶的作用，除常見的退奶食物，還有偏冷性的蔬菜、水果也具有減少奶量的效果，但這邊需要注意的是，每個人的體質都不同，退奶食物與發奶食物一樣，食用的效果都不同，媽媽可以嘗試退奶的各類食物，來找出適合自己的退奶食材。

退奶食物	冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、人蔘、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。
冷性蔬菜	白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。
冷性水果	葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓、奇異果、水梨。

常見的「7大退奶茶草本」成份推薦

許多媽媽退奶時會選擇使用自然、安全的草本植物來進行退奶，這些草本植物已經被人類使用了幾個世紀，經過長時間的使用經驗，目前已經歸類出特定的草本植物具有讓哺乳媽咪退奶的作用：

1.山楂

食用山楂有助消化、開胃，並對產後的媽媽有很好的恢復作用，能活血化瘀、促進子宮收縮，同時也具有回乳作用。

2. 鼠尾草

鼠尾草具有減少乳汁分泌的作用，非常適合奶量過多的媽媽，也能稍微舒緩退奶產生的脹奶及乳腺阻塞的不適。

3. 炒麥芽

炒麥芽是許多哺乳媽媽熱門的中藥退奶茶成份選項，炒麥芽具有回乳的作用，大部分的哺乳媽媽使用後，可以達到斷乳的效果。

4. 薄荷

西方國家常會將薄荷製成茶飲的方式，哺乳媽媽飲用有助於減少母奶製造，來達到退奶的目的。

5. 茉莉花

茉莉花可降低泌乳激素，常用來減少乳汁的供應，是退奶媽媽經常會留意的成份。

6.百里香

百里香本身有平撫情緒的作用，同時帶有減少奶量的效果，非常適合退奶時期使用。

7.酢漿草

本身可以消腫解毒、涼血散瘀，常用於改善退奶期產生的乳房不適。

想快速退奶可以直接吃退奶藥或打退奶針嗎?

懷孕時身體會分泌雌激素，使乳腺與脂肪量增生，而出現胸部脹大的感覺。然而斷奶後，體內雌激素將慢慢消失，導致乳腺腺體萎縮，進而讓胸部失去彈性、變軟，甚至縮水的現象。而快速退奶也會讓胸部急速變形，像是吃退奶藥或打退奶針都是比較不建議的，最好的方法就是讓它自然慢慢退才不會變成布袋奶唷！

延伸閱讀：教你正確退奶6方法，向產後胸部縮水下垂說掰掰！

推薦6大退奶茶、退奶飲品，退奶的好幫手

1.桂格養氣人蔘

容量：60毫升X31入 NT1535

成分介紹：水、冰糖、西洋蔘(粉光蔘)、白蔘片、蓮子、百合

補充方式：開瓶後即可食用，每日建議攝取量應達60毫升。

優點：購買通路多，實體線上都有，方便取得、退奶三寶之一。

(注意事項：月經期間不可服用)

社團論壇推薦度: ★★★

2.正官庄活蔘28D

容量：100毫升X20入 NT979

成分介紹：水、草本萃取物 (薑、紅棗、五味子、枸杞、黃耆)、高麗蔘萃取物

補充方式：開瓶後即可食用，每日建議用量一瓶。

優點：購買通路多，實體線上都有，方便取得、退奶三寶之一。

(注意事項：月經期間不可服用)

社團論壇推薦度: ★★★

3.活力媽媽回汝茶

容量：2gX20入 NT366

成分介紹：炒麥芽、山楂、薄荷、酢醬草、鼠尾草、百里香、茉莉花

補充方式：每日1~2包，以200~350c.c.熱水沖泡，可回沖至少一次。加量可每日沖泡3~6包飲用。

優點：包含多種中西方退奶草本植物，不必再到中藥行抓藥，小小一包即可搞定。無添加化學成分，服用期間，奶水還是可以給寶寶飲用。

社團論壇推薦度: ★★★★★

4.草本堂 麥芽水

容量：20gX10入 NT150

成分介紹：麥芽

補充方式：約300c.c~500cc熱水沖泡，靜5分後飲用，每日服用1-2包。

優點：價格便宜、退奶三寶之一。

社團論壇推薦度: ★★★★

5.維格米雅有機鼠尾草

容量：15g(20入) NT612

成分介紹：有機乾燥鼠尾草

補充方式：將一株花茶放入200ml熱水中，浸泡3分鐘後再飲用。

優點：西方國家退奶茶，成分天然單純，可舒緩經期疼痛。

社團論壇推薦度: ★★★

6.TEEKANNE恬康樂 薄荷茶

容量：45g(20入) NT189

成分介紹：薄荷

補充方式：以熱水200cc沖調浸泡約3~5分鐘即可飲用。

優點：價格便宜，西方國家退奶茶，成分天然單純，可解脹氣。

社團論壇推薦度: ★★★

退奶麥芽迷思澄清

市面上有很多跟「麥芽」相關的飲品，但不是有「麥」字就有退奶功效喔！

用來退奶的麥芽指的是大麥，但大麥本身不會退奶。而是要發芽的大麥才會退奶，才真正具有退奶效果。 

以下這幾種市面上常見的跟麥相關的飲品，都不具有退奶功效喔！

1.麥仔茶：大麥、決明子

2.麥香紅茶：大麥、阿薩姆紅茶

3.黑麥汁：全榖黑麥芽

特別說明：黑麥汁大多由黑麥芽（又稱裸麥）發酵而成，成份與中藥退奶的麥芽不同，被西方人認為是催奶劑喔！

參考文獻

https://www.verywellfamily.com/how-to-stop-making-breast-milk-4098565#toc-how-to-dry-up-breastmilk

https://www.healthline.com/health/parenting/how-to-dry-up-breast-milk

https://momlovesbest.com/dry-up-breastmilk

結論

退奶的過程需要時間，不能心急，讓身體漸漸適應，建議媽咪退奶這段時間放鬆心情，若過程產生硬塊、乳腺堵塞的問題，可以先解決塞奶的問題，待問題解決後再進行退乳，避免越退越急，還要面對乳腺管阻塞的疼痛，反而陷入奶水退不掉、硬塊也散不去的循環裡。

建議媽媽可以選擇上述推薦中藥退奶茶、退奶麥芽水、退奶飲品，搭配退奶食物與自然退奶方法，並同時增加卵磷脂的補充劑量，讓退奶過程更順利，為哺乳期畫下完美的句點。

延伸閱讀

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