你知道熬夜其實很傷身嗎？真的逼不得已需要熬夜的話，熬夜後該如何補救？如何有效提神、恢復體力？除了生活習慣調整，你更應該認識這5大關鍵營養素，像是肝精、朝鮮薊、維他命B群等等，熬夜補救體力有效！熬夜後也應注意生活習慣調整，幫助體力更快恢復
長期熬夜對身體的影響
熬夜會對健康造成多方面的不適，以下是幾種常見的症狀以及可能造成的影響：
- 白天嗜睡與疲勞：長期睡眠不足會導致白天持續感到疲倦
- 影響工作效率與注意力
- 增加工作或交通事故的風險
- 認知與情緒變化：睡眠不足會影響大腦功能，導致記憶力下降、判斷力變差
- 容易感到煩躁或焦慮，情緒波動大
- 免疫系統削弱：缺乏足夠的睡眠會降低免疫力，增加罹患感冒或其他疾病的機率
- 心血管健康問題：熬夜與睡眠不足會提高血壓，增加心臟病、糖尿病及肥胖等慢性病的風險
熬夜不僅會短期影響精力與情緒，還可能導致更嚴重的長期健康問題。維持充足的睡眠對於保持身心健康其實很重要。
熬夜後如何補救體力？5大關鍵營養必吃
如果真的逼不得已晚睡熬夜，熬夜後你更需要注重營養補充來迅速恢復體力！以下推薦5種熬夜後必要的關鍵營養素
1. 肝精
肝精是從動物肝臟中提取，富含維生素（特別是B12）、胺基酸和鐵質。它經常被用來支持肝功能、提升能量水平，並改善紅血球生成。有研究表明，肝精可幫助減輕疲勞感，特別是因其營養豐富的成分。肝精通常推薦用於治療貧血，並作為增強體力的補充劑。
2. 真珠草（乳薊）
乳薊的主要活性成分為水飛薊素，它具有強大的保肝作用。廣泛的研究表明，水飛薊素具有抗氧化、抗發炎和抗纖維化的功效，特別是在慢性肝病、肝硬化和肝炎方面。水飛薊素可以幫助減少氧化壓力，促進肝臟再生，並中和毒素。此外，它還有助於緩解由酒精、毒素和病毒引起的肝損傷
3. 朝鮮薊
朝鮮薊提取物以其保肝功效而聞名，內含像是菊苣酸等成分，能夠促進膽汁分泌，幫助排毒和脂肪消化。研究顯示，朝鮮薊能降低膽固醇，改善消化不良的症狀。它還具有抗氧化特性，能進一步保護肝臟免受氧化損傷
4. 維他命B12
維生素B群在能量代謝中扮演關鍵角色，特別是B12有助於紅血球生成，改善疲勞和增強體力。
5. 維他命B6
B6則有助於神經傳遞和大腦功能的正常運作，減少神經疲勞，對於熬夜後恢復效果顯著。
這些成分經常用於增強肝臟健康、減輕疲勞及促進消化的保健品中。在使用任何補充劑前，建議諮詢專業醫師，特別是在服用藥物的情況下。
熬夜後恢復體力推薦的飲食
根據國內外的文獻，以下幾種食物被推薦作為熬夜後補充能量的選擇：
- 雞蛋：富含高品質的蛋白質和B群維生素，特別是B12，能夠幫助身體在熬夜後恢復能量，並促進神經系統的健康運作
- 燕麥：燕麥是緩慢釋放能量的碳水化合物來源，富含纖維，能幫助穩定血糖，減少熬夜後的疲勞感
- 堅果（如杏仁和核桃）：這些堅果含有豐富的健康脂肪、鎂和維生素E，能夠支持大腦功能並提升持久能量
- 香蕉：香蕉富含鉀、維生素B6和複合碳水化合物，能幫助提升能量水平並促進肌肉功能的恢復
- 菠菜：含有大量的鐵、鎂和B群維生素，能幫助增強血液循環並促進能量代謝，尤其適合在熬夜後補充
這些食物有助於快速恢復體力，並提供長效的能量。
長期熬夜補救方法推薦-生活習慣調整
- 早晨空腹喝水
在早晨空腹喝水能夠幫助人們輕鬆排毒，因為在早晨人們空腹之時，身體內部因為沒有任何阻擋，此時喝水能夠沖洗腸胃，幫助我們將腸胃中的雜質排出體外，在這時候喝水也可以潤滑腸道有效避免便秘等問題。溫開水是最好的選擇，每天早晨喝上100至200毫升的為開水能夠幫助我們輕鬆排出體內的毒素。
- 飲食清淡少油膩
減少攝取過於油膩的食物，因為這些食物會生成大量身體難以消化的物質，導致體內堆積大量的毒素，因此在生活中應該多吃一些容易消化的、清淡的食物。
- 養成運動習慣
運動可以幫助出汗，而出汗是一種很好的排毒方法，通過出汗能夠幫助我們輕鬆排出體內的毒素，毒素不僅存在腸胃之中，我們的血液以及身體內部同樣有許多。
熬夜的人，常常喝咖啡或喝茶來提神。雖然咖啡因能夠提神，卻會消耗體內的維他命B，很有可能導致惡性循環。如果是逼不得已需要長期熬夜，有提升體力的需求，希望這篇文章對您有幫助，一起維持良好的生活習慣減少熬夜後的疲勞感！
延伸閱讀
參考資料
