怎麼一進入秋冬，頭髮就開始紛紛「落」？掉髮原因除了遺傳及賀爾蒙，換季掉髮也是一大困擾，飲食、生活習慣壓力大，又剛好遇到秋冬換季掉髮情況就會加劇，究竟換季掉髮應該怎麼辦？頭髮一直掉能不能改善呢？此篇文章教你4招換季預防掉髮的方法，趕快學起來，讓你頭髮長得越來越快的關鍵，現在就告訴你！
秋冬掉髮原因大揭密！
- 秋冬換季掉髮
掉髮是換季時常見的現象，主因與頭髮生長週期有關。每天正常掉髮量大約50-150根，然而到了秋冬換季，大多數人的落髮量開始明顯變多。因為季節交替時，溫度與濕度落差大，乾燥的秋冬季節容易導致頭皮乾燥、頭皮屑增加，影響頭髮的健康，你的頭髮變得脆弱，也讓更多的頭髮進入休止期並掉落。 - 壓力大造成掉髮
據相關研究報告顯示，容易出現頭髮稀疏的人之中，80％是屬於心理學上所謂的「神經質類型」。一個人經常出現焦慮、愛操心等時，就會因為壓力而促使皮脂腺功能活化，分泌出更多的皮脂，導致壓力大掉髮情況。 - 飲食及生活造成掉髮
- 攝取過多的肉類等油脂成分較高的食物，容易引發「脂漏性掉髮」。
- 頭髮是由「角蛋白」所組成，蛋白質成分不足時就容易引起頭髮稀疏、掉髮。
- 身體缺乏微量元素鋅、銅、硒、硫磺等礦物質。
- 維生素A的缺乏也容易造成皮脂分泌減少、皮膚表面角質層變厚、皮膚失去光澤。
- 抽菸
據哈佛大學公共衛生學系調查結果證實，抽煙會促使雄烯二酮、睪丸脂酮、雙氫睪酮等幾乎所有的主要男性荷爾蒙增加。調查結果中確實顯示出抽煙會導致禿髮症惡化，促使掉髮量增加等危險性。
除了以上的掉髮原因，遺傳、疾病，都有可能是導致掉髮的因素，想了解更多掉髮原因這裡看：
秋冬不掉髮！搶救掉髮4大祕訣SOP
1. 飲食養髮法寶，讓頭髮從內到外都強韌！
秋冬換季掉髮最首要該做的事就是養好頭皮環境，這時補充營養讓毛囊養分充足，對於之後長出更強韌的頭髮是有幫助的，因此可以透過以下幾種天然食物來降低換季掉髮的困擾：
- 優質蛋白質：蛋白質是頭髮的養分來源之一，補充蛋白質能幫助頭髮生長速度加快。
- 生物素(維生素H)：生物素是眾所周知的髮絲守護者，防掉髮、生髮必吃，能幫助更快長出新生髮。
- 增加鐵質與鋅：鐵是幫助人體運輸氧氣的營養素，將充足的養髮送往頭皮也很重要，而鋅是皮膚的守護者。
- MSM與維他命B：MSM是幫助頭髮跟指甲強韌的營養，搭配B群也能強化整體能量代謝提升。
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2. 日常保養防止掉髮
日常護理是維持頭皮健康的重要部分，透過天然溫和的洗護產品，可保持頭皮環境的平衡：
- 選擇成分單純、天然的洗髮精，避免刺激性化學成分。
- 使用齒距較大的梳子，避免拉扯頭髮。
- 適量使用護髮乳或髮油，保護髮絲免受損傷。
3. 正確洗髮步驟
正確的洗髮步驟也有助於保持頭皮健康：
- 打濕頭髮：使用約37℃的溫水打濕頭髮。
- 起泡洗髮：將洗髮精在手掌搓出泡沫，然後塗抹於頭皮。
- 指腹按摩：用指腹輕輕按摩頭皮，避免用指甲抓頭皮。
- 沖洗乾淨：5分鐘後沖洗乾淨，確保洗髮精不殘留。
- 吹乾方法：保持吹風機距離15-20公分，使用溫冷風避免過高溫度。
4. 好習慣預防掉髮
養成良好的生活習慣，能幫助度過秋冬換季掉髮，更快的度過這個時期：
- 避免高溫整燙頭髮，熱傷害會破壞髮質。
- 避免頻繁梳頭或造型，減少對頭髮的損害。
- 保持作息規律，避免熬夜。
- 適時放鬆心情，減少壓力源。
尋求醫師協助防止掉髮
如掉髮狀況一直無法緩解，或是頭髮已經過於稀疏已至於看的見頭皮，建議應適時尋求醫師幫助，以藥物治療或是諮詢植髮。
▲換季掉髮Q&A
換季掉髮會持續多久？
換季掉髮是暫時性的，可自行觀察：掉髮2-3個月後自行改善，那麼很有可能是季節性掉髮，若超過則有可能是不正常落髮。
若你在秋冬季節遇到掉髮狀況，可考慮使用溫和的洗髮產品，保持頭髮乾淨，並且避免過度加熱、造型，減少對頭髮的傷害，並且適時補充正確營養，讓新生髮長出來強韌又健康。
※提醒，若掉髮現象持續超過3個月以上，伴隨掉髮區域擴大、頭皮發紅、搔癢等症狀，建議尋求專業醫師進行詳細檢查，以確定是否有其他掉髮原因。
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參考文獻
17 Hair Loss Treatments for Men
