糖尿病高風險族群的篩檢及風險評估表
糖尿病一般來說在很早期的時候是沒有症狀的，所謂的三多一少：多吃、多喝、多尿、體重減輕等症狀發生的時候，通常就已經是確診得到糖尿病了。所以預防糖尿病最重要的是要找出糖尿病高風險族群，在糖尿病前期的時候就進行積極的治療和生活飲食改善，對於延緩糖尿病生甚至阻止第二型糖尿病更重要。
您可以透過糖尿病前期風險評估表進行糖尿病線上測試糖尿病風險線上測試
肥胖問題會直接影響未來罹患第二型糖尿病的機率！除了管理好體重，飲食攝取也極為重要！
那麼該如何做才能降低罹患第二型糖尿病的風險呢？良好的生或習慣該如何養成？
以下列出一些可改善及預防糖尿病的項目：
健康飲食習慣
體重增加及脂肪和碳水化合物的品質好壞會影響第二型糖尿病發生機率增加，平日飲食總熱量若超過消耗量會導致體重增加。然而，一個人飲食的質量，尤其是脂肪和碳水化合物的質量，也會影響您罹患糖尿病的風險。 以下是一些關於較優質飲食的一般指南：
增加以下食物的攝取
1. 澱粉：糙米或其他全穀類
2. 油脂：橄欖油、芥花籽油和其他植物油
3. 蛋白質：雞肉、魚肉、豆類、豆腐
4. 蔬果：水果、蔬菜及堅果
5. 飲品：水、無糖的咖啡或茶
減少以下食物攝取
1. 澱粉：白米飯和碳水化合物
2. 油脂：氫化油
3. 蛋白質：加工肉製品、紅肉
4. 飲品：含糖飲料和果汁
5. 點心：加工的零食
養成運動習慣
最好是每天30分鐘快走等運動，可將運動融入生活，像是走路、騎腳踏車上班以及走樓梯代替乘電梯，
能幫助維持更積極的生活方式。如果您有時間，嘗試更劇烈的運動方式，例如瑜伽、太極、慢跑或肌力訓練。
戒菸
吸菸除了對身體心臟和肺有害之外，吸煙還會增加45%的糖尿病的風險。
每日睡眠時間至少7小時
睡眠不足與肥胖有關，可能會間接增加罹患糖尿病的風險。
建議每日睡眠時間睡滿7至8小時即可，注意請勿超過9小時，睡眠時間若太長也會增加您的風險。
研究發現，不管是哪個種族的人，只要養成良好的飲食和運動習慣能使糖尿病風險降低31%至46%，及早養成健康良好生活習慣，進而減少罹患糖尿病風險，身體健康心情自然愉悅。
預防重於治療。平時養成正確，良好，且規則的飲食和生活習慣，並定期做健康檢查，就可以過一個健康並遠離疾病的”樂活”生活！
在中國進行的一項隨機試驗表明，飲食和運動習慣變化使葡萄糖耐量較低者的糖尿病風險降低瞭31%至46%，3 在印度、日本、歐洲和美國進行的研究中發現了相似的結果。4 控制這些風險因素對於預防2型糖尿病而言很重要。您可以自己行動起來降低您罹患糖尿病的風險，並改善您的健康。
延伸閱讀
參考資料
1 Hu, FB. Globalization of diabetes: The role of diet, lifestyle, and genes. Diabetes Care. 2011;34(6):1249-1257.
2 Grøntved A, Pan A, Mekary RA, et al. Muscle-Strengthening and Conditioning Activities and Risk of Type 2 Diabetes: A Prospective Study in Two Cohorts of US Women. PLoS Medicine. 2014;11(1):e1001587.
3 Pan XR, Li GW, Hu YH, et al. Effects of diet and exercise in preventing NIDDM in people with impaired glucose tolerance: the Da Qing IGT and Diabetes Study. Diabetes Care. 1997;20(4):537-544.
4 Chan JCN, Malik V, Jia W, et al. Diabetes in Asia: Epidemiology, Risk Factors, and Pathophysiology. JAMA. 2009;301(20):2129-2140.
