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懷孕期間想吐、胃口不好怎麼辦?教你6招改善孕吐不適

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懷孕期間噁心想吐也是你的噩夢嗎?原來有6成的媽咪懷孕期間都有孕吐的症狀,「沒食欲,老是覺得噁心、想吐」這件事讓好多媽咪都痛苦不堪,到底要如何舒緩懷孕初期胃口不佳、孕吐的問題呢?吃維他命B6、薑能有效止吐?快點來了解止吐的方法吧!

什麼是孕吐?

孕吐,也稱為妊娠噁心和嘔吐,是一種懷孕初期常見症狀。約有6成的孕媽咪在6~18周時會出現挑食、惡心、反胃、嘔吐等害喜症狀。症狀通常會持續數週或數月,於懷孕中期(第 13 至 27 週)慢慢改善,也有些媽媽整個懷孕期間都有孕吐症狀,較因人而異。

為什麼懷孕會想吐?常見孕吐3原因?

1.空腹過久

早晨起床時,因空腹過久,血糖較低,往往是孕吐的好發時機,建議起床時,若感到噁心想吐,可先吃點蘇打餅中和胃酸,或是晚上睡覺時,將枕頭墊高些也能預防胃酸逆流。

2.荷爾蒙變化

荷爾蒙變化人類絨毛膜性腺激素濃度升高,孕婦的嗅覺與味覺也更加敏感,因此容易導致懷孕反胃產生孕吐情況。

3.黃體素增加

12~18周出現的孕吐,是因體內黃體素分泌增加,影響了腸胃道平滑肌的蠕動,胃內食物不易排空,胃酸就容易逆流而反胃、噁心等現象。

孕吐怎麼辦?6大方法緩解難纏孕吐

1.吃味道清淡的食物

建議試著吃些清爽的食物,因為這些食物的氣味沒有那麼強烈,比較不會造成腸胃負擔,像是蘇打餅乾、吐司、氣泡水。

2.避免重口味食物

避免吃高脂肪、辛辣、油炸類的食物,因為這些食物不易消化,容易造成腸胃不適,因而產生噁心感現象。

3.少量多餐進食

空腹過久容易引起胃酸逆流、噁心感,因此應盡量避免空腹。每天可2~3小時少量多餐進食,減少飲食的份量,增加進餐的次數。

4.補充薑製品

薑可以緩解孕吐,有解緩噁心想吐的功用。因此建議孕媽咪可以隨身攜帶一些薑糖,想吐時含顆薑糖就能緩解孕吐不適的情形,炒菜時也可加入薑片烹飪或喝薑母茶。

5.補充維他命B6

維他命B6對舒緩孕吐或噁心感有幫助,平時可以多補充維他命B6食物來緩解孕吐,例如:小麥、糙米…等。若真的沒胃口,也可以補充專為孕婦打造的孕哺綜合維他命,來攝取維他命B6。

延伸閱讀:什麼是維他命B6?一次搞懂B6功效、副作用,教你該如何補充

6.適當運動、放鬆心情

壓力過大,孕吐症狀就會更加嚴重,因此適當參加一些輕緩的活動,如孕婦瑜珈、散步等,都能放鬆心情,來減輕孕吐現象。

希望以上提供的方法能幫助到孕吐的媽咪們,讓媽咪們能舒適度過整個孕期,假如孕吐程度非常嚴重,請記得一定要到醫院檢查,甚至也能請醫生開止吐的藥物給媽咪唷!

參考資料

https://www.medicalnewstoday.com/articles/179633#complications

https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/vomiting-and-morning-sickness/

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