葉酸是懷孕期間重要的營養素,有助於預防神經管缺陷。本文將回答「懷孕幾週吃葉酸?葉酸吃到什麼時候?過三個月還要吃嗎?」等問題,幫助您掌握孕期營養,確保母體與胎兒的健康發展。
1、為什麼懷孕要吃葉酸?葉酸功效?
- 預防神經管缺陷:包括脊柱裂等出生缺陷。
- 支持紅血球生成:預防孕婦貧血。
- 促進細胞分裂:確保胎兒健康發育。
葉酸(Folic Acid)是一種水溶性維生素B群,對於胎兒神經管的健康發育至關重要,尤其是在懷孕的前12週,胎兒的神經管會形成大腦與脊髓。缺乏葉酸可能導致神經管缺損,如脊柱裂等出生缺陷。因此,攝取足夠的葉酸可以顯著降低這些風險。此外,葉酸也有助於孕婦的紅血球生成,預防貧血,支持整個孕期的健康。
2. 葉酸懷孕幾週開始吃?孕期不同階段需求
- 懷孕前三個月:懷孕前三個月前就應開始補充葉酸。
- 懷孕初期:攝取葉酸是最關鍵的,神經管快速發育。
- 懷孕中、後期:繼續補充以支持胎兒成長和母體健康。
- 哺乳期:葉酸應該延續到哺乳期,以支持母體健康和乳汁中的營養成分。
3. 懷孕葉酸吃多少劑量?
從備孕期間就可以每日補充400微克葉酸,直到懷孕。建議每日葉酸攝取量為400至800微克,依個人體質和需求不同而稍有調整。每天攝取葉酸的上限通常設為1,000微克。
國健署建議:懷孕期間每日需攝取600微克的葉酸
世界衛生組織(WHO)也表示:孕婦建議攝取量為400-800微克。
4、葉酸的安全性,過量會有副作用嗎?
葉酸是水溶性的維生素,通常過量的葉酸會通過尿液排出體外,因此攝取超過建議劑量通常不會引發嚴重副作用。不過,長期過量補充可能掩蓋其他維生素B12缺乏症的症狀,這可能會導致神經損傷。因此,建議孕媽咪依照醫師建議進行補充。
5. 葉酸推薦食物來源
除了葉酸保健食品,許多食物也是葉酸的優質來源。以下是一些富含葉酸的常見食物:

- 深綠色蔬菜:菠菜、花椰菜和芥藍
- 豆類:綠豆、紅豆和黑豆
- 全穀類:燕麥、全麥麵包
- 柑橘類水果:橙子、葡萄柚
- 肝臟類食物:雞肝或豬肝
就算每天都有從食物中攝取,但葉酸容易因烹煮過程流失掉,為了確保足夠的葉酸攝取,可以考慮葉酸營養品來補充喔!延伸閱讀:10大PPT懷孕葉酸推薦品牌|推薦懶人包
6. 常見QA誤區與注意事項
- 不可與酒精一起服用,因為酒精會降低葉酸的吸收,還可能加速葉酸排出。
- 不可同時服用超過 1g 維他命 C,可能會影響葉酸和維生素 B12 的吸收。
- 不宜與咖啡、茶等利尿飲料一起服用,以免加速新陳代謝,降低體內累積葉酸。
- 葉酸不耐光、不耐熱,不宜高溫烹調過久,以免葉酸被破壞,營養大打折扣。
7. 葉酸需要與什麼孕期營養搭配?
葉酸需要維他命彼此有協同作用,能更好地支持孕婦和胎兒的健康發展。以下是常見的搭配建議:
- 鐵質:葉酸能幫助紅血球生成,與鐵質搭配可以進一步預防孕期貧血。鐵質能增加血液中的含氧量,對於胎兒和母親都至關重要。
- 維生素B12 和 維生素B6 也參與了紅血球的生成,缺乏時會導致貧血和神經系統問題。
8.要直接選擇葉酸還是孕婦綜合維他命?
葉酸是單一營養素,在懷孕初期起到關鍵作用。孕婦綜合維他命除了葉酸外,還包括鐵、鈣、維他命D、DHA等營養素,大多數孕媽咪會選擇孕婦綜合維他命,因為它能同時提供多種必需營養素,滿足不同階段的需求,幫媽咪在整個孕期獲得全面支持。
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