懷孕對女性而言是一段充滿期待和喜悅的時光，然而，隨著胎兒的成長和懷孕期間的荷爾蒙變化，許多孕婦媽咪也可能面臨著一些不適，其中之一就是「便秘」。便秘是指排便不順暢、大便排出困難或頻率減少，這在懷孕期間尤為常見。想要解決便秘應該吃什麼？PTT上許多人推薦補充黑棗汁或益生菌來改善孕婦便秘狀況，那黑棗及益生菌是如何幫助排便、孕婦又該怎麼挑選才會有效呢？一起往下看看吧！
懷孕便秘的原因？
懷孕期間，孕婦體內的荷爾蒙水平和身體內部的變化可能會導致便秘。荷爾蒙的變化會使腸道肌肉變得更加緊張，這會影響腸道的正常蠕動，從而使大便在腸道中停留的時間變長，水份被過度吸收，造成大便變得乾燥而固結，導致便秘的產生。此外，懷孕期間子宮的擴大也可能對腸道產生壓力，進一步加重便秘的問題。
黑棗如何幫助排便、解便秘？
黑棗是一種天然的食物，具有豐富的營養價值，尤其以富含膳食纖維而聞名。膳食纖維對於促進腸道健康和順暢排便至關重要。黑棗中的膳食纖維能夠增加大腸的體積和重量，促進腸道蠕動，加速大便在腸道中的通過速度，從而減輕便秘的症狀。此外，黑棗中含有的天然果糖和葡萄糖也具有溶解力，能夠幫助保持腸道濕潤，預防大便乾燥，進一步緩解便秘問題。
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益生菌如何幫助排便、解便秘？
益生菌是一種有益的細菌，可以幫助調節腸道菌群的平衡、促進消化和吸收。科學研究顯示，良好的腸道菌群有助於預防便秘、抑制有害菌的生長，從而提高腸道的健康水平。
不過要注意，腸道好菌需要時間培養，故若在便秘時才吃益生菌，急救效果不大。建議每天長期服用益生菌，持續2週-1個月，可改善排便不順、幫助改變腸道環境。
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孕婦解便秘 黑棗VS益生菌挑選攻略
綜合上述內容，對於懷孕期間的便秘問題，到底該吃什麼呢？其實黑棗及益生菌皆可以作為孕婦便秘的解決方法，對於那些偏好天然食物的人來說，黑棗是一個很棒的選擇，它不僅含有豐富的膳食纖維，還富含維生素和礦物質，對於懷孕期間的營養補充也很有益處。
而對於那些更喜歡食用益生菌補充劑的人來說，益生菌是一個更為方便的選擇。可以在醫生的建議下選擇合適的益生菌產品，根據個人的需求選擇不同菌株的益生菌補充劑。然而，對於孕婦和哺乳媽媽來說，選擇相對天然的「黑棗」，會是更為理想的選擇，對於便秘問題的急救效果也相對會更顯著哦！市面上也有許多現成的黑棗汁，補充上也非常便利，但需留意現成黑棗汁是否有添加額外的糖分及化學添加物，反而會對身體造成不必要的負擔哦！
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