步入中年後，很多人為了想阻止外表上留下歲月的痕跡用盡各種方法，但身體機能自然退化，肌肉量不斷流失，不僅握力下降，體力也直直落！但想要保持青春活力，不只是需要在外表下功夫，身體內部的體能老化才是大多數人常常忽略的重點，小編整理了八大測驗體能年齡，並且告訴你中年後如何改善體力下降困擾。
沒力氣又常常想睡覺 原來是肌肉量在流失?
明明跟以前都吃一樣的食物，怎麼卻沒有年輕時的體力呢？最簡單的答案就是因為肌肉量變少了，步入中年後，肌肉質、肌肉量和肌肉功能都會隨著年齡增加而降低。
肌肉除了保護關節、驅動身體活動外，也肩負著消耗熱量、提高基礎代謝率等功能。而肌肉量減少之後，基礎代謝率降低，消耗熱量也跟著降低，體力也會跟著下降。
8個小測驗看看身體幾歲了
站姿前彎
站著兩腿與肩同寬，身體往下去作彎曲，彎曲後看手指頭是否能碰到地面，慢慢起身再彎下，共三次，看是否三次都能碰到地面。
坐姿前彎
坐著兩腿與肩同寬，將手往前去做伸展，看手放在地上時，是否能夠超過腳跟，慢慢起身再彎下，共三次，看是否三次是否都能夠碰到腳跟的位置。
單腳站立
先站立後將一隻腿離開地面，讓大腿與地面平行，小腿與地面垂直，大約停留40秒鐘，共三次，看是否三次皆能夠維持40秒鐘
閉眼單腳站立
先站立閉上眼睛之後將一隻腿離開地面，讓大腿與地面平行，小腿與地面垂直，大約停留10秒鐘，共三次，看是否三次皆能夠維持10秒鐘。
肩關節活動度
透過雙手由前脊往後上下去併攏，看手指頭是否能碰在一起，雙手要換邊去做測試，看兩邊是否對稱，兩邊各做三次，看是否皆能碰到。
仰臥肩膀伸展
躺在地上將膝蓋彎曲約90度輕放在地上，將手往上平舉輕放在地面上，看肩膀與手指頭是否都能放在地面上，來回做三次，看是否三次結果都一樣。
半仰臥起坐
平躺在地面上，雙膝彎曲約90度，上半身肩胛骨離開地面即可，測試一分鐘能夠做幾下，標準狀態下一分鐘可以做25下以上，來回做三次，看總共可以做幾下。
骨盆底肌群
在上廁所時看是否能夠有意識中斷自己的排尿，再繼續、停止、繼續，來回三次。
若以上八個動作都能夠做到則體適能年齡為20歲，若有兩個做不到則體適能年齡為30歲左右，4個做不到的話則為40歲左右，6個做不到的話則為50歲左右，通通做不到則為60歲以上。
堅持飲食+運動 不被”老”擊敗
不想要讓肌肉流失，營養補充要及時！尤其是針對容易缺乏的蛋白質、維生素與礦物質，日常飲食中需要適量的補充，才能增加體內的能量代謝，提升身體活動功能，平時要維持均衡營養，也才能補充體力與活力，遠離疲勞。
而肌肉是身體少數即使流失衰退後還可以「逆轉」回來的組織。因此，當你發現自己的體力愈來愈差、愈來愈不能熬夜、爬樓梯愈來愈容易喘，最直接的方式就是用正確的方式訓練肌肉，增加自己的肌肉量，老化現象就可以即刻逆轉！
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