「卵巢早衰」是許多女性備孕面臨的隱形敵人，越來越多女性在不到30歲就出現了AMH低、卵子老化等早衰跡象，不只導致月經不規則、不孕，甚至會使女性提早步入更年期。卵巢早衰怎麼辦？吃什麼可以保養卵巢？
卵巢早衰是什麼？
卵巢早衰（Primary Ovarian Insufficiency, POI）是指女性在40歲之前卵巢功能衰退的現象。雖然更年期一般發生在50歲左右，但卵巢早衰患者可能會在30多歲甚至更早便出現相關症狀。這不僅影響生育能力，還會導致其他健康問題如骨質疏鬆和心血管疾病。因此，通過飲食和營養補充來調養卵巢功能對於延緩卵巢衰老、提升生育能力非常重要。
卵巢早衰臨床常見7症狀
根據美國懷孕協會，以及內分泌學會的研究，卵巢早衰的7大症狀包含：熱潮紅、盜汗、注意力與記憶力問題、情緒波動、性慾降低、失眠、陰道乾澀等。
(不確定是否為卵巢早衰？>>> 看完整卵巢早衰症狀診斷方法)
卵巢早衰吃什麼？
中國醫藥大學的婦科醫師強調，卵巢早衰的女性應該注重日常飲食，少油高纖，多吃蔬果和好油，增加卵子細胞的原料，這些營養素可以促進卵巢功能、改善排卵質量。以下是對卵巢健康有益的食物與營養來源：
1. 保養卵巢的6種食物
- 大豆及其製品（如豆腐、豆漿、毛豆）
富含大豆異黃酮，有助於調節體內雌激素平衡。 - 富含Omega-3的魚類（如鮭魚、鯖魚）
可以減少體內發炎，改善卵子品質。 - 深綠色蔬菜（如菠菜、韭菜）
富含葉酸和抗氧化劑，促進細胞修復，幫助減少卵巢衰退。 - 堅果與種子類（如核桃、亞麻籽、南瓜子）
有豐富的健康脂肪、礦物質和植物雌激素，有益改善卵巢功能、促進荷爾蒙平衡。 - 全穀類（如糙米、燕麥、藜麥）
相較白飯與精緻澱粉，膳食纖維更豐富，並能保持血糖與賀爾蒙穩定。 - 富含維生素D的食物（如鮭魚、牛奶、蛋黃）
研究顯示維生素D對於提升卵子品質、維持卵巢與子宮內膜健康至關重要。
2. 卵巢早衰孕前保健品
除了日常飲食，卵巢早衰想懷孕建議吃「養卵三寶」，DHEA、活性葉酸、輔酶Q10，以及維他命D3，加強日常飲食難以補足的營養素。
- 功用：提升卵子質量，幫助改善高齡女性的懷孕機率。
- 用量：75mg／日
- 注意事項：多囊性卵巢患者不宜服用，子宮內膜異位症患者服用前應諮詢醫師。
輔酶Q10（CoQ10）
- 功用：提升卵巢功能，幫助卵子質量改善。
- 備孕Q10用量：30mg／日 (衛福部食藥署建議用量)
葉酸（Folate）(建議選擇活性葉酸)
- 功用：幫助改善不規則排卵，並促進胚胎早期發育。
- 備孕葉酸用量：400-800mcg／日
維他命D(建議選擇非活性維他命D3)
- 功用：促進濾泡發育，提升卵巢功能，並幫助子宮內膜增厚。
- 備孕維他命D用量：2000IU／日 (若維生素D濃度嚴重不足可提高劑量)
卵巢早衰備孕飲食常見問答
1. 卵巢早衰很難自然受孕嗎？
- 卵巢早衰意指卵巢的功能低下、卵子庫存量低，雖然自然受孕成功的機會降低，但經過飲食調養與醫療介入，卵巢早衰自然懷孕並非零機會，建議與醫師討論後擬定備孕計畫。
2. 卵巢早衰能恢復嗎？
- 目前尚無完全恢復卵巢功能的方法，但透過改善生活習慣和適當的治療，可以延緩卵巢衰退速度，減少症狀對身體的負面影響。
3. 卵巢早衰備孕一定要吃保健品嗎？
- 卵巢早衰的女性可能無法分泌充足的激素，因此建議補充DHEA、活性葉酸、輔酶Q10、維他命D3等可以支持卵巢健康的保健品，幫助改善卵子質量，從而提高懷孕成功的機會。
結語
卵巢早衰對女性健康和生育能力構成嚴峻挑戰，但並非無法應對。我們可以通過正確的飲食調整、營養補充和健康的生活方式保持健康，提高懷孕機率。希望這篇文章能幫助您了解卵巢早衰吃什麼，並為您的備孕之路提供有力支持。
除此之外，也建議30歲以上準備懷孕女性可自費檢測AMH（抗穆勒氏管荷爾蒙），診斷是否有卵巢早衰症狀，及早預防保養，避免打亂了懷孕計畫！
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參考文獻：
Lawrence M. Nelson, M.D. (2009). Primary Ovarian Insufficiency
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