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35歲後婦科保養,「天然黃體素」推薦預防更年期亂經!

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停經是女性人生中必經的過程,但可不要以為女性只有在宣布停經的那一刻,才會缺乏女性荷爾蒙、進入更年期哦。黃體素是女性重要賀爾蒙之一,女性在每個月經週期的後半段,身體會大量分泌黃體素。35歲後的婦女,體內黃體素開始下降,即將面臨下一階段:更年期。當黃體素不足可能帶來哪些症狀或危害,又應如何補充?一起來了解。

女性一生的月經週期變化

月經週期指的是女性生殖系統會週期性地重複一個規律模式,從月經第一天到下次月經的前一天為一個月經週期。一般女性的月經週期平均是21至35天,月經期持續4至7天。更年期前期月經週期則是可能會縮短,從原本28天的週期,變成19至25天就來一次,接近更年期後期時,週期慢慢拉長,可能37-60天才來一次,接著會漸漸拉長至5個月。一年都沒來經則可判斷為已停經。

黃體素不足的原因有哪些?

每一位女性的卵巢,每個月會有一個卵子成熟,排卵後會形成黃體,分泌出來的荷爾蒙就叫黃體素。在月經前 5 ~ 6 天黃體素的濃度最高,隨著生理期時間緩緩下降。

老化

女性從35歲開始,成熟卵子越來越少,黃體素的分泌也跟著下降,這是熟齡女性會面臨黃體素不足的其中一項原因。

排卵異常

如果妳沒有排卵,無論是因為已過生育年齡或是不孕問題,或是有其他賀爾蒙問題像是睪丸素過多,都會造成黃體素不足。

甲狀腺低下

甲狀腺賀爾蒙過低,身體就無法製造太多黃體素。這是一種惡性循環:當黃體素過低時,且甲狀腺已經是處於臨界狀態,就會加重黃體素過低的狀況。

緊張壓力

積年累月的長期壓力, 容易因腎上腺素過度分泌造成焦慮,引發內分泌失調。

泌乳素過多

有些女性會製造過多的泌乳素,腦下垂體的性腺荷爾蒙分泌就會異常。血液中泌乳素過多會影響停經前期和更年期前期女性的卵巢功能,導致黃體素以及雌激素的分泌都會減少。

除了引發內分泌失調外,最令人擔心的是,可能會帶來子宮內膜異位症、子宮內膜癌前病變或癌症等風險。

更年期黃體素不足4症狀

1. 子宮內膜異位症

患有子宮內膜異位症的女性無法製造足夠的黃體素受體,尤其是在子宮內膜異位瘤的部位。導致雌激素值會升高,尤其是在異常瘤周圍。
子宮內膜異位症是子宮內膜的細胞轉移並且移植到子宮外的病症,通常是在卵巢、骨盆,甚至膀胱、肺部的器官上,造成發炎,有時還會產生劇痛。在一項研究中顯示,將近一半患有子宮內膜異位症的女性不是血液黃體素過低,就是黃體期較短。

補充:子宮內膜細胞長在卵巢俗稱為「巧克力囊腫」,長在子宮肌層稱為「子宮肌腺症」。長在骨盆腔腹壁的腔壁,則稱為「散在性的子宮內膜異位症」。

2. 子宮內膜癌前病變或癌症

黃體素過低會讓雌激素在子宮內膜增生太多組織,進而增加妳子宮內膜癌前病變或癌症的風險。

3. 焦慮

黃體素能幫助我們鎮靜,所以當體內黃體素過低,則會感到焦慮。

4. 睡眠障礙

當沒有睡眠障礙時,黃體素偏低是不會對睡眠造成影響。但是當有睡眠問題,則是有睡眠品質不良的情況。當缺乏良好的睡眠卻會影響身心的每一個層面。研究顯示,口服黃體素100~300毫克經證實能有助於恢復更年期後女性的正常睡眠(請注意,此劑量高於一般用量,僅限於用在有睡眠問題的女性身上)。然而,其他研究顯示,服用高劑量的黃體素可能引發女性情緒方面的問題,所以我建議還是持保守態度,找到最適合妳的劑量。

自然增加黃體素7方法

1、避免食用過量的雌激素食物和草藥

雌激素和黃體素維持女人身體健康的平衡極為重要。過量的雌激素和黃體素不足可能會導致許多心理和生理問題,包括不孕症。 若患有雌激素過多和黃體素不足症狀,應避免會增加體內雌激素的食物。

2、增加維生素B6的攝取量

維生素B能幫助增加黃體素外,也有助於肝臟分解雌激素。如果肝功能不佳,雌激素增加過多,會造成荷爾蒙失調而造成黃體素降低。
富含維生素B6食物如:核桃,全穀類,瘦紅肉,家禽,海鮮,香蕉,菠菜,薯類,以及強化穀物,可以多吃。

3、攝取維生素C可增加黃體素

研究顯示六個月內連續每天食用維生素C 750毫克,可以提高黃體素的分泌量。

4、攝取含鋅的食物

鋅也是幫助分泌黃體素的重要營養,它可以幫助促進垂體釋放促卵泡激素而促進排卵,且可以刺激卵巢產生雌激素及黃體素
富含鋅的食物如 : 牛肉、動物內臟、瘦紅肉、貝類、蟹、黑巧克力、小麥胚芽、南瓜、西瓜等等。
>>延伸閱讀:補充鋅的8大理由?

5、多吃富含鎂的食物

增加黃體素可以多吃含有鎂的食物,因為鎂也可以幫助身體內激素的平衡。
富含鎂的食物如 : 黑豆、波菜、大比目魚、穀類、秋葵和堅果。
>>延伸閱讀: 備孕營養不可缺乏的「鎂」,有什麼作用?

6、適當排解壓力

因建議想要懷孕的婦女,需要適當排解壓力,在壓力過大的狀態下,受孕機率也會降低。

7、補充天然黃體素-聖潔莓

聖潔莓(Chasteberry/vitex)含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能,提高黃體生成素的水平,同時稍微抑制FSH(促卵泡激素)的分泌。
由於月經不調以及不孕症通常伴隨黃體素不足的問題,服用聖潔莓能夠穩定體內激素水平,進而改善這些症狀。

>>延伸閱讀: 更年期吃什麼維他命?更年期保健食品推薦

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參考資料

35歲過後要注意:黃體素不足容易焦慮

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