停經是女性人生中必經的過程，但可不要以為女性只有在宣布停經的那一刻，才會缺乏女性荷爾蒙、進入更年期哦。黃體素是女性重要賀爾蒙之一，女性在每個月經週期的後半段，身體會大量分泌黃體素。35歲後的婦女，體內黃體素開始下降甚至嚴重不足，即將面臨下一階段：更年期。當黃體素不足可能帶來哪些症狀或危害，又應如何補充？一起來了解。
女性一生的月經週期變化
月經週期指的是女性生殖系統會週期性地重複一個規律模式，從月經第一天到下次月經的前一天為一個月經週期。一般女性的月經週期平均是21至35天，月經期持續4至7天。更年期前期月經週期則是可能會縮短，從原本28天的週期，變成19至25天就來一次，接近更年期後期時，週期慢慢拉長，可能37-60天才來一次，接著會漸漸拉長至5個月。一年都沒來經則可判斷為已停經。
黃體素不足的原因有哪些？
每一位女性的卵巢，每個月會有一個卵子成熟，排卵後會形成黃體，分泌出來的荷爾蒙就叫黃體素。在月經前 5 ~ 6 天黃體素的濃度最高，隨著生理期時間緩緩下降。
老化
女性從35歲開始，成熟卵子越來越少，黃體素的分泌也跟著下降，這是熟齡女性會面臨黃體素不足的其中一項原因。
排卵異常
如果妳沒有排卵，無論是因為已過生育年齡或是不孕問題，或是有其他賀爾蒙問題像是睪丸素過多，都會造成黃體素不足。
甲狀腺低下
甲狀腺賀爾蒙過低，身體就無法製造太多黃體素。這是一種惡性循環：當黃體素過低時，且甲狀腺已經是處於臨界狀態，就會加重黃體素過低的狀況。
緊張壓力
積年累月的長期壓力， 容易因腎上腺素過度分泌造成焦慮，引發內分泌失調。
泌乳素過多
有些女性會製造過多的泌乳素，腦下垂體的性腺荷爾蒙分泌就會異常。血液中泌乳素過多會影響停經前期和更年期前期女性的卵巢功能，導致黃體素以及雌激素的分泌都會減少。
除了引發內分泌失調外，最令人擔心的是，可能會帶來子宮內膜異位症、子宮內膜癌前病變或癌症等風險。
更年期黃體素不足4症狀
1. 子宮內膜異位症
患有子宮內膜異位症的女性無法製造足夠的黃體素受體，尤其是在子宮內膜異位瘤的部位。導致雌激素值會升高，尤其是在異常瘤周圍。
子宮內膜異位症是子宮內膜的細胞轉移並且移植到子宮外的病症，通常是在卵巢、骨盆，甚至膀胱、肺部的器官上，造成發炎，有時還會產生劇痛。在一項研究中顯示，將近一半患有子宮內膜異位症的女性不是血液黃體素過低，就是黃體期較短。
補充：子宮內膜細胞長在卵巢俗稱為「巧克力囊腫」，長在子宮肌層稱為「子宮肌腺症」。長在骨盆腔腹壁的腔壁，則稱為「散在性的子宮內膜異位症」。
2. 子宮內膜癌前病變或癌症
黃體素過低會讓雌激素在子宮內膜增生太多組織，進而增加妳子宮內膜癌前病變或癌症的風險。
3. 焦慮
黃體素能幫助我們鎮靜，所以當體內黃體素過低，則會感到焦慮。
4. 睡眠障礙
當沒有睡眠障礙時，黃體素偏低是不會對睡眠造成影響。但是當有睡眠問題，則是有睡眠品質不良的情況。當缺乏良好的睡眠卻會影響身心的每一個層面。研究顯示，口服黃體素100～300毫克經證實能有助於恢復更年期後女性的正常睡眠（請注意，此劑量高於一般用量，僅限於用在有睡眠問題的女性身上）。然而，其他研究顯示，服用高劑量的黃體素可能引發女性情緒方面的問題，所以我建議還是持保守態度，找到最適合妳的劑量。
自然增加黃體素7方法
1、避免食用過量的雌激素食物和草藥
雌激素和黃體素維持女人身體健康的平衡極為重要。過量的雌激素和黃體素不足可能會導致許多心理和生理問題，包括不孕症。 若患有雌激素過多和黃體素不足症狀，應避免會增加體內雌激素的食物。
2、增加維生素B6的攝取量
維生素B能幫助增加黃體素外，也有助於肝臟分解雌激素。如果肝功能不佳，雌激素增加過多，會造成荷爾蒙失調而造成黃體素降低。
富含維生素B6食物如：核桃，全穀類，瘦紅肉，家禽，海鮮，香蕉，菠菜，薯類，以及強化穀物，可以多吃。
3、攝取維生素C可增加黃體素
研究顯示六個月內連續每天食用維生素C 750毫克，可以提高黃體素的分泌量。
4、攝取含鋅的食物
鋅也是幫助分泌黃體素的重要營養，它可以幫助促進垂體釋放促卵泡激素而促進排卵，且可以刺激卵巢產生雌激素及黃體素
富含鋅的食物如 : 牛肉、動物內臟、瘦紅肉、貝類、蟹、黑巧克力、小麥胚芽、南瓜、西瓜等等。
>>延伸閱讀：補充鋅的8大理由?
5、多吃富含鎂的食物
增加黃體素可以多吃含有鎂的食物，因為鎂也可以幫助身體內激素的平衡。
富含鎂的食物如 : 黑豆、波菜、大比目魚、穀類、秋葵和堅果。
>>延伸閱讀： 備孕營養不可缺乏的「鎂」，有什麼作用？
6、適當排解壓力
因建議想要懷孕的婦女，需要適當排解壓力，在壓力過大的狀態下，受孕機率也會降低。
7、補充天然黃體素－聖潔莓
聖潔莓(Chasteberry/vitex)含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能，提高黃體生成素的水平，同時稍微抑制FSH(促卵泡激素)的分泌。
由於月經不調以及不孕症通常伴隨黃體素不足的問題，服用聖潔莓能夠穩定體內激素水平，進而改善這些症狀。
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參考資料
