男性的保健食品百百種，像是瑪卡、鋅、精胺酸或是南瓜籽油等等… 每一種營養的功效又都不同，有的可以壯陽、有的是維持攝護腺健康，到底要怎麼知道自己需要補充什麼呢？別擔心，小編已經幫各位整理出了PTT、Dcard等各大論壇熱門十大男性營養補充總表，讓你可以依照自己的需求選擇適合的營養品，身為男人及貼心的另一半必看！
男性必備１１大營養品
這11種營養品大致分為四大種類：
體力活力
加班加到心累，一整天沒活力，這時候就可以補充瑪卡、精胺酸、鹿茸、肝精+B群與螯合鋅，來幫助恢復體力和元氣。
助孕精蟲
備孕不是女性需要注意而已，男性養精也是非常重要的，若是有精蟲力不足、精蟲液化時間太長等問題，都可以補充瑪卡、精胺酸、鹿茸、螯合鋅、Q10與葉酸來調養。
運動補給
有長時間維持運動習慣的男性，也可以多補充瑪卡、精胺酸、螯合鋅與安固輪來保養。
熟男中年
日常保養方面可以補充瑪卡、鹿茸、螯合鋅顧身體；法倍多顧頭髮；安固輪顧膝蓋；DHEA改善睪固酮低下、更年期問題；以及如果有泌尿道方面的問題也可以補充南瓜籽油。
男性十大營養品功效
一、瑪卡
瑪卡其根莖主要的有效成分富含豐富胺基酸、不飽和脂肪酸、蛋白質、鈣、磷、鋅、維他命B1、B2、B12、C、E…等等，這些成分都是具有促進生殖能力的天然營養素，可以有效的促進性功能及改善男性性功能陽痿、早洩的問題，有些人也會吃來壯陽，因此成為近期國際間非常熱門的男性營養品之一。
瑪卡的功效：
- 增強體力
- 改善性功能、壯陽
- 調節內分泌系統
- 有益運動表現
- 舒緩更年期
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二、精胺酸
精胺酸是人體內胺基酸的一種，研究證明補充適量的精胺酸能扣改善勃起功能障礙、增厚內膜、癒合傷口等功效，除了營養品之外，也可以從日常生活的飲食中攝取，例如火雞肉、豬里肌、大豆…等。
精胺酸的功效：
- 增加免疫系統
- 增加精蟲活動力
- 刺激兒童生長激素
- 改善血液流動
三、鹿茸
鹿茸指的是雄鹿尚未骨化前帶茸毛的幼角，是一種非常貴重的中藥藥材，裡面的營養素除了鈣、鎂、鋅之外，還包含氨基酸和抗炎前列腺素，除了對人體可以有滋補強壯的作用，對虛弱、神經衰弱…等也有不錯的療效。
鹿茸的功效：
- 促進身體滋補強壯
- 改善心血管
- 提升性慾
- 增強腎臟利尿功能
- 增加耐力與體力
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四、螯合鋅
鋅是準備懷孕的男人很重要的助孕營養素之一，在日常飲食中長時間缺鋅可能會使體內的鋅不足導致染色體異常造成不孕，而若是足夠的話則可以維護正常性腺機能也可以治療生殖障礙。
鋅的功效：
- 男性助孕
- 降低血糖
- 提升免疫力
- 改善掉髮
- 改善憂鬱
- 健身運動
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五、南瓜籽油
南瓜籽油富含許多的營養物質，例如多不飽和脂肪酸、鉀、維生素B2、鎂和葉酸等，是營養價值非常高一種產品，且還有高抗氧化的功效，能夠改善心臟健康、保養攝護腺，甚至是預防癌症。
南瓜籽油的功效：
- 抗氧化
- 降低癌症風險
- 改善攝護腺和膀胱問題
- 調節血糖水平
- 維持心臟健康
- 提高精子品質
- 幫助睡眠
六、Q10
CoQ10可以活化細胞的粒腺體，增加抗氧化的能力，作用在精液中可使精子免於氧化物的攻擊，並活化精子粒腺體，讓精蟲表現更為活躍。研究指出，精蟲無力症患者每日服用CoQ10 200毫克持續半年、精子活動力由10%提昇至15%，有明顯的改善。
Q10的功效：
- 降低心血管疾病發生率
- 強化精蟲活動力
- 延緩腦細胞退化
- 提高新陳代謝
- 促進傷口癒合
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七、生物素
生物素也維他命 B 群的其中一員，又稱為維他命 B7 或 維他命 H 。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，當人體缺乏生物素時會造成掉髮。
生物素的功效：
- 生物素能維持身體正常運作必要營養素
- 有助於維持能量與胺基酸的正常代謝
- 有助於脂肪與肝醣的合成
- 有助於嘌呤的合成
- 增進皮膚和黏膜的健康
八、肝精+B群
是由肝精萃取肝臟酵素分離以及添加B群而成，富含維生素、血紅素鐵及多種胺基酸，可以提供人體充份的營養以及能量。適用於經常超時加班、應酬多、工作繁忙的上班族以及熬夜讀書的學生補充。
肝精的功效：
- 維持精神續航力
- 增強體力與活力
- 促進新陳代謝
參考資料：熬夜加班、作息不正常看過來！告訴你肝精帶來的功效好處、什麼時候吃
九、生物素
生物素（Biotin）又稱維他命B7，屬於水溶性維生素，是代謝脂肪及蛋白質不可或缺的物質 ，幫助身體從碳水化合物，蛋白質和脂肪中獲取能量和營養。若是有掉髮危機、或是雄性禿的男性非常適合補充。
生物素的功效：
- 轉換細胞能量
- 預防禿頭
- 減輕濕疹與皮膚炎的症狀
- 維持體內胺基酸正常代謝
- 助於脂肪與肝醣合成
- 增進皮膚和黏膜的健康
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十、軟骨素
軟骨素主要由胺基半乳糖和葡萄醣醛酸交錯結合而成，能夠將體內所需的養分傳輸到每個位置，讓各處都擁有足夠的水分運作，並形成軟骨細胞及蛋白聚醣 ，產生更多的軟骨基質。
軟骨素的功效：
- 預防骨質疏鬆
- 協助骨頭修復
- 改善關節疼痛
十一、DHEA
DHEA又稱荷爾蒙之母，是男、女性荷爾蒙的前驅物質，補充後會在末梢組織轉化成身體所需的荷爾蒙，包括強化肌肉、穩定產生性荷爾蒙、維持礦物質平衡、擴張血管、預防老化等，有提高血液中「睪固酮濃度」的作用！
貼心提醒:每天劑量25-200mg，建議早上補充以免失眠。患有肝臟疾病、攝護腺癌、乳癌、卵巢癌家族史及小於18歲兒童請勿食用
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結論
以上十種營養素都是針對男性不同需求有所幫助，但營養品與保健食品皆屬於輔助與保養，建議再補充前還是可以先去諮詢過醫生，另外也要特別注意，若是想要讓自己的身體維持在最佳狀態，還是應該要從日常飲食與運動開始做起，並且改善抽菸喝酒及熬夜的壞習慣，才是最根本的解決之道唷！
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